5 factores que disminuyen de mayo de resistencia a la insulina

Basada en la Evidencia Este post tiene 82 referencias 4.4 / 520 Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 27 Febrero, 2020 Nattha Wannissorn médicamente revisado byNattha Wannissorn, PhD | Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 27 Febrero, 2020

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interrumpe resistencia a la insulina la capacidad del cuerpo para regular eficazmente los niveles de azúcar. Es uno de los síntomas del síndrome metabólico y una etapa temprana en el desarrollo de la diabetes tipo 2. Sigue leyendo para descubrir cinco factores que pueden ayudar a la resistencia a la disminución de la insulina.

resistencia a la insulina y la mala salud

Visión general

Es posible que escuche los médicos dicen que el ISN problema’ t insulina, sino más bien resistencia a la insulina. resistencia a la insulina es cuando el cuerpo está usando más insulina de lo normal para mantener el azúcar en la sangre en equilibrio

Las investigaciones sugieren que en la mayoría de las personas “sanas”, resistencia a la insulina es causada principalmente por dos factores:. comer en exceso y la falta de física actividad. Comer demasiado y estar inactivo puede causar una acumulación de grasa en el hígado y los músculos, lo que hace que estos tejidos menos sensibles a la insulina [1].

Otras causas de la resistencia a la insulina incluyen el estrés, el embarazo, y diversos trastornos y las enfermedades.

las teorías científicas

los científicos creen que, en la resistencia a la insulina, el cerebro no recibirá el mensaje de que la insulina está tratando de transmitir (que los niveles de azúcar en la sangre son altos) [ 2].

En línea con esta teoría, se cree que la resistencia a la insulina para promover el hambre. A medida que la gente come, se libera insulina. Sin embargo, el cuerpo siente como si necesita más alimentos a pesar, sin pasar por la acción de la insulina hormona de la saciedad. Por lo tanto por qué la obesidad se ha relacionado con resistencia a la insulina cerebro , se necesita investigación aunque más humano para verificar esta [2].

enfermedad asociaciones

la mayoría de los estudios incluidos en esta sección se refieren a sólo las asociaciones, lo que significa que no se ha establecido una relación de causa y efecto.

los investigadores han propuesto una correlación entre la resistencia a la insulina y la grasa acumulación en el hígado. En una revisión de la literatura, se sugirió resistencia a la insulina que se correlaciona directamente con la enfermedad de hígado graso no alcohólico [3, 4].

En otro estudio, los ácidos grasos libres en sangre elevados (FFA) se asociaron con resistencia a la insulina [5].

En los diabéticos, resistencia a la insulina ha demostrado inhibir la glucógeno síntesis y la absorción de [6]. Además, la cintura y el muslo circunferencia (predictores de la resistencia a la insulina) se correlacionaron negativamente con el porcentaje de tipo 1 fibras musculares [7].

En sujetos prediabéticos, resistencia a la insulina estaba vinculada a los cambios aterogénicos [8]. < / p>

TNF-a niveles estaban relacionados con el desarrollo de resistencia a la insulina en pacientes obesos. TNF-a se sugirió para inhibir la capacidad de la insulina para ejercer sus efectos sobre el receptor de la insulina [9].

En adultos con hormona de crecimiento humano (HGH), la deficiencia, la rHGH rebajado sensibilidad a la insulina [10]. < / p>

Otro estudio sugirió una correlación entre la resistencia a la insulina y la patología de la enfermedad renal crónica [11].

Investigación Animal

hallazgos en animales no se puede aplicar a los seres humanos.

La investigación se describe aquí debe orientar mayores esfuerzos en investigación. Sin embargo, no debe interpretarse como apoyo de cualquier efecto de salud en las personas.

Cuando las ratas habían eliminado sus receptores de insulina cerebrales, comieron más, resistencia a la insulina desarrollada, y se convirtieron en obesos [12].

Las ratas alimentadas con una resistencia alta en grasas dieta insulina se produjo por primera vez en el tejido adiposo y el hígado que en el tejido muscular [13].

IKKB (un mediador de la producción de citoquinas inflamatorias NF-kb) se ha relacionado . al desarrollo de resistencia a la insulina en animales de laboratorio [14]

los científicos están investigando los siguientes mecanismos en células y animales de laboratorio:

  • Ya sea una citoquina anti-inflamatoria (IL -10) puede contrarrestar resistencia a la insulina provocada por una citoquina inflamatoria (IL-6) en las células [15].
  • Si la insulina puede inducir la secreción de un marcador inflamatorio (MCP-1), que puede contribuir a muchas enfermedades asociadas con hiperinsulinemia [16].
  • Si leptina empeora sensibilidad a la insulina [17] mediante la prevención de la insulina de estimular la captación de glucosa y la síntesis de grasa en tis graso sue [18].

    Estas vías aún no se han explorado en los seres humanos.

    factores que disminuyen de mayo de resistencia a la insulina

    Al ver a una médico

    Si estás luchando con la resistencia a la insulina, que es importante para programar una visita con su médico.

    Él o ella debe diagnosticar, tratar y controlar las condiciones subyacentes que causan la insulina resistencia.

    El médico también podría ordenar algunos exámenes de sangre. HOMA-IR es una medida importante de la resistencia a la insulina. No se mide directamente en la sangre, pero se calcula a partir de los niveles de azúcar e insulina en sangre en ayunas.

    Es posible probar el complementaria enfoques se enumeran a continuación si usted y su médico a determinar que podrían ser apropiados para su salud metabólica .

    leer y discutir las estrategias mencionadas aquí con su médico. Recuerde que ninguno de ellos debe hacerse en el lugar de lo que su médico le recomienda o prescribe. Ayuda protegerse de las enfermedades y virus mediante la optimización de su salud!

    a estimular su sistema inmunológico mediante la optimización de todo el cuerpo con un gen enfoque basado a su salud. Descarga nuestra guía para descubrir cómo usted puede tomar su salud en sus propias manos y crear un régimen que está diseñado para mantener su cuerpo lo más saludable posible.

    Los mejores consejos

    La mejor aproximación a la disminución de resistencia a la insulina es cambiar su estilo de vida. Los dos pasos más importantes que puede tomar son [19, 1]:

    • La mejora de su nutrición: reducir la cantidad de calorías en general en sus comidas, comer más fibra y carbohidratos menos procesados ​​
    • Ser más activo: hacer mucho ejercicio y tomar descansos regulares de activos prolongada sesión. Sea persistente, pero no exagere!

      1) la pérdida de peso

      La pérdida de peso en personas con sobrepeso se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina [20].

      Si usted tiene sobrepeso, la cosa más importante que puede hacer es bajar de peso comiendo menos, es decir, consumir menos calorías [21, 22, 23]!

      2) Ejercicio

      de acuerdo con un meta-análisis de 11 estudios con 846 diabéticos, el ejercicio fue eficaz en la disminución de los niveles de insulina y disminución de la resistencia a la insulina [24].

      Pero hace el tipo de materia actividad?

      de acuerdo con un estudio realizado en 1229 personas, la actividad física en el tiempo libre es beneficioso para la reducción de los marcadores de resistencia a la insulina, mientras que las actividades físicas familiares y laborales que no lo son. ejercicios excéntricos extenuantes como correr cuesta abajo hacen más daño que bien [25].

      3) de fibra y almidón resistente

      Ya se trate de granos enteros, fibras de cereales insolubles, almidón resistente, o fibras solubles – estudios de acuerdo en que más fibra es buena para el equilibrio de azúcar [26, 27, 28, 29, 30, 31]

      La alta ingesta de fibra dietética (> 25 g / día en mujeres y> 38. g / d en los hombres) se ha asociado sistemáticamente con 20-30% menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 [26, 30, 32].

      tipo en dos estudios con más de 11k personas en total, aquellos con mayor ingesta de fibra dietética tenía marcadores más bajos de resistencia a la insulina (HOMA-IR) [33, 34].

      En otro estudio con casi 5,5k personas, los que comieron más granos enteros tuvieron una menor resistencia a la insulina, menos inflamación y menores posibilidades de diabetes que consiguen [35].

      Además, en personas sanas diez, almidón resistente fue capaz de aumentar la sensibilidad a la insulina [36].

      4) Sleep

      Obtener suficiente sueño de buena calidad. Los estudios sugieren que esto puede apoyar el equilibrio de insulina y azúcar en la sangre. En un estudio de 245 estudiantes de la escuela secundaria, el sueño más corto se asoció con mayor HOMA-IR-el principal marcador de resistencia a la insulina [37].

      Del mismo modo, en 280 adolescentes, mala calidad del sueño estaba relacionado con una mayor HOMA-IR [38].

      5) el estrés

      Tome tiempo para lidiar con el estrés en su vida. La investigación sugiere que cualquier actividad que le ayuda a relajarse y disminuye los niveles de cortisol puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de insulina -. Si se trata de una técnica de relajación, meditación, yoga, ejercicio, un hobby, o simplemente divertirse

      Varios estudios han encontrado que las técnicas de relajación como el yoga y la meditación puede tener efectos beneficiosos sobre la resistencia a la insulina [39, 40, 41]

      suplementos Dietéticos & amp.; Los alimentos específicos / Especias

      Los siguientes alimentos, especias, o suplementos ayudaron inferior resistencia a la insulina en estudios limitados:

      • Cinnamon [42, 43]
      • Ginkgo biloba [44]
      • extracto de té verde [45, 46]
      • Ginger [47]
      • Broccoli brotes [48]
      • Beta-caroteno [49]
      • Cocoa / oscuridad de chocolate [50, 51]
      • alholva [52]
      • uva aceite de semilla [53]
      • linaza [54]
      • Nuts – incluyendo pistachos, nueces, almendras y avellanas [55, 56, 57]
      • vitamina D [58, 59, 60, 61]
      • magnesio [62, 63, 64, 65]
      • Zinc [66, 67, 68]
      • Chromium [69, 70] < li> alfa-lipoico ácido [71]
      • L-carnitina [72]
      • histidina [73]
      • arginina [74]
      • CoQ10 [75]
      • El almidón resistente [76]
      • Los probióticos y simbióticos (probióticos + fibra) [77, 78, 79, 80, 81]

        sin embargo, la evidencia adecuada que falta para evaluar su eficacia y seguridad en personas con resistencia a la insulina.

        los suplementos dietéticos no han sido apr oved por la FDA para uso médico. Los suplementos generalmente carecen de la investigación clínica sólida. Reglamentos establecen normas para la fabricación de ellos, pero no garantizan que son seguros o eficaces.

        hable con su médico antes de tomar suplementos.

        Genética

        Algunos genética variaciones se han relacionado con la resistencia a la insulina [82]. Ir a SelfDecode para explorar su propia composición genética.

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        Sobre el autor < / h3> MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.As un médico-científico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, que ha hecho su misión de llevar la medicina de precisión a la cabecera del paciente y ayudar a transformar la asistencia sanitaria a los 21 minutos century.He recibió su educación universitaria en la Universidad de California en Irvine, un Doctorado de Medicina de la Universidad del Sur de California, y era un médico residente en la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como miembro clínico del Instituto de California de Medicina Regenerativa de la Universidad de California en Irvine, donde llevó a cabo la investigación de las células madre, la epigenética, y la genómica. También fue un Director Médico de Nutrición Cyvex antes de servir como presidente de systomic Salud, una agencia de la biotecnología consulta, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Entre sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences, y Omega Protein. Tiene un historial de publicaciones revisadas por pares, los descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos, y un conocimiento profundo del entorno regulatorio en biotechnology.He está llevando todo nuestro equipo médico y científico con el fin de asegurar la exactitud y validez científica de nuestros contenidos y productos

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        Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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