5 Beneficios de Salud de lactato + 5 maneras de aumentar los niveles

Basada en la Evidencia Este post tiene 14 referencias 4.3 / 531 Escrito por Joe Cohen, BS | Última actualización: 28 Noviembre 2019 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ) | Escrito por Joe Cohen, BS | Última actualización: November 28 de, 2019

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El lactato tiene algunos beneficios para la salud sorprendentes. Este post explica cómo lactato es beneficioso para nosotros, sobre todo para nuestro cerebro, y las formas en que puede aumentar los niveles de lactato. Sigue leyendo para saber cómo aprovechar los beneficios de lactato por sí mismo.

¿Qué es lactato?

El lactato se produce a partir de piruvato a través de la enzima lactato deshidrogenasa (LDH) en un proceso de fermentación durante el metabolismo normal y el ejercicio.

Beneficios para la salud de lactato

1) Se neuroprotector y protege contra las enfermedades cognitivas

sustancia en neuroprotector por lo general, se refiere a su capacidad para evitar “excitotoxicidad.” inducida por glutamato

excitotoxicidad es cuando las neuronas son hiperactiva, como resultado del exceso de glutamato. Los overactivations provocan una cascada de acontecimientos negativos, lo que lleva a una ruptura de nuestras mitocondrias y las membranas neuronales. Como resultado, el cuerpo tiene un tiempo más difícil la conversión de los alimentos que comemos para el uso de energía para el cerebro y el cuerpo.

lactato es una sustancia importante que previene la excitotoxicidad mediante la inhibición de la actividad en exceso neuronal [1]. < / p>

la hipoglucemia es la principal causa de la excitotoxicidad. He aprendido con los años que tal vez lo peor para el cerebro es ataques crónicos de hipoglicemia.

Un estudio con roedores en 2013 ha encontrado que los incrementos modestos en lactato circulante permiten que el cerebro funcione normalmente bajo de hipoglucemia aguda condiciones y que los niveles elevados de lactato también son críticos para mantener el metabolismo de glucosa bajo la hipoglucemia, que a su vez, preserva la función neuronal [2].

no lo hice oportunidad en esta información por accidente. Investigué ácido láctico porque había notado una tendencia en la que estaba protegido de hipoglucemia cuando lo hice ejercicios específicos (alta intensidad) y se pueden ingerir ciertos alimentos / bebidas.

Después de un tiempo, me di cuenta de que el denominador común era ácido láctico. La mayoría de los alimentos fermentados / bebidas contienen ácido láctico.

Las sociedades tradicionales siempre han incluido una gran cantidad de alimentos fermentados para una buena salud. Creo lactato era un ingrediente crucial para nuestros antepasados, algo que nuestra generación actual no aprovechar.

En lo personal, he tenido que hacer frente a GAD, TOC, la distimia, la confusión mental, fatiga crónica y anhedonia, que se ve agravada por la excitotoxicidad por glutamato inducida por hipoglucemia.

a pesar de que he eliminado las fuentes de inflamación y se repara mis mitocondrias, en gran medida, el daño mitocondrial puede persistir.

excitotoxicidad inducida por hipoglucémico no vendría sobre si nuestros cerebros tenían una fuente alternativa de energía en el que confiar cuando la glucosa se agota y que sería, por lo tanto, resolver muchos de los problemas cognitivos relacionados.

Todo neurodegenerativa enfermedades (que yo sepa), deterioro cognitivo y las enfermedades mentales son, son, en parte, resultado de una excitotoxicidad.

sin embargo, no solo hay que ver los beneficios positivos a la luz de la prevención de enfermedades crónicas , ya que puede causar hipoglucemia también nos permite realizar peor en el día sin ningún patholo abierta condición gica. Así que tener un generador de respaldo no sólo debe ser visto como un profiláctico, sino también como un método para aumentar los días para el rendimiento cognitivo y físico días

La excitotoxicidad es parcialmente responsable de:.

  • lesión de la médula espinal [3]
  • Stroke [3]
  • lesión cerebral traumática [3]
  • pérdida de la audición (por el ruido sobreexposición o ototoxicidad) [3]
  • la esclerosis múltiple [3]
  • de Alzheimer [3]
  • ALS [3]
  • Parkinson [ 3]
  • enfermedad de Huntington [3]
  • alcoholismo o abstinencia de alcohol y especialmente [3]
  • benzodiacepinas retirada [3]
  • cetosis : una mala opción para un generador de respaldo

    2) proporciona un combustible alternativo a nuestro cerebro

    todos hemos oído el refrán familiar: las carreras de cerebro en glucosa.

    Paleo y carbers bajas como para hablar de entrar en cetosis y cetonas como una fuente alternativa de energía para el cerebro.

    cetosis es una respuesta inanición a los carbohidratos bajos, donde el cuerpo quema F en la energía que directamente puede ser utilizado por el cerebro. Normalmente, las necesidades de la grasa que se descomponen en glucosa para el cerebro a utilizar. La cetosis tiene una serie de beneficios para la salud, especialmente para algunas afecciones neurológicas. Pero la cetosis es, después de todo, una respuesta de hambre y no es algo que la mayoría de la gente puede conseguir fácilmente y cómodamente en.

    Las personas difieren en su capacidad para entrar en cetosis y hay un pequeño porcentaje de la población que morirían antes de que llegaran en cetosis. He tratado de entrar en cetosis antes y falló, pero después de probar de nuevo recientemente tuve éxito, sin embargo, me dio un dolor de cabeza, náuseas y una gripal cuestiones sensación y algunos GI ya que tenía que tomar en unas cuantas cucharadas de MCT petróleo. No fue agradable, aunque probablemente me he ajustado más si se lo di tiempo

    En cualquier caso, lo que sorprendentemente no hablado es una alternativa completamente diferente a la glucosa y la cetosis:. Ácido láctico.

    Hay algunos indicios de que no sólo es lactato una copia de seguridad, pero se puede utilizar preferentemente a la glucosa como fuente de combustible para el cerebro y otros órganos [4, 5]. Eso es una pieza importante de información.

    Además, estudios celulares han encontrado que la glucosa es insuficiente como fuente de energía durante la actividad sináptica intensa y, finalmente, que el lactato puede ser una fuente de energía eficiente, capaz de mantener y mejorar la energía cerebral metabolismo [6].

    lactato también puede ser una fuente de energía para diversos órganos, incluyendo el hígado, donde se quema con el oxígeno para producir ATP. El corazón incluso prefiere lactato como combustible [7].

    3) es un potente mitocondrial Enhancer

    mejora mitocondrial es una herramienta crítica para la mejora cognitiva y física. Mejorar sus mitocondrias y a mejorar la cantidad de energía que puede crear y utilización de los alimentos.

    lactato, pero no la glucosa, se encontró a un máximo de regular el consumo mitocondrial de oxígeno [8], lo que significa que las mitocondrias eran producir más energía.

    Incluso si se aumenta la ingesta de glucosa, sus mitocondrias funcionará a una tasa fija de bajo nivel porque no se puede regular por incremento del consumo de oxígeno por las mitocondrias [8].

    Sin embargo, lactato produce un aumento dependiente de la dosis en el consumo de oxígeno, permitiendo a nuestros mitocondrias para satisfacer las crecientes necesidades de energía [8].

    Además, lactato induce su respuesta al estrés y hasta regula la expresión de genes implicados en la creación de nuevas mitocondrias.

    mejores atletas del mundo a mantener su competitividad mediante el entrenamiento de intervalo y esto se cree que ayuda debido a que el ejercicio intenso genera grandes cargas de lactato, y los adapta cuerpo mediante la creación de las mitocondrias para despejar el ácido láctico rápidamente [ 7].

    Justo antes de una carrera, los entrenadores a menudo dicen a los atletas a tr ain muy duro en los arranques breves. Esto se debe a lactato aumenta la masa de las mitocondrias del músculo, dejando que se queman más ácido láctico y permitiendo que los músculos que trabajar más duro y más largo. Que el estrés adicional aumenta la masa mitocondrias aún más y es la razón para mejorar el rendimiento [9].

    4) Aumenta la norepinefrina

    Recientemente, los investigadores encontraron que el lactato hace que las células en el cerebro para la liberación más norepinefrina, un neurotransmisor que es fundamental para la función cerebral [10].

    norepinefrina es responsable de la concentración, el estado de alerta y el flujo de sangre al cerebro [11].

    5) Aumenta orexina

    la orexina, también llamada hipocretina, es un neurotransmisor que regula la excitación, la vigilia y el apetito. La narcolepsia es causada por una falta de la orexina en el cerebro debido a la destrucción de las células que lo producen [12].

    lactato es una fuente de energía crítica y un regulador del sistema de orexina. liberación de lactato a partir de astrocitos juega un papel integral en el equilibrio de la actividad cerebral y el suministro de energía [13].

    El suministro de neuronas de orexina con lactato puede detener la glucosa de bloqueo de neuronas de orexina [14].

    La efecto de lactato en la actividad de cocción es dependiente de la concentración. También, desinhibe de lactato y sensibiliza estas neuronas de orexina para el futuro de excitación [13].

    Un estudio planteado la hipótesis de solamente que las neuronas de orexina ‘ver’ cambios de glucosa cuando los niveles de otras moléculas de energía son bajos, mientras que los niveles altos de energía puede parada de glucosa a partir de la regulación de las células orexina [14].

    Vea más formas de orexina Activar.

    Mi Top 5 fuentes de lactato

    tengo mis fuentes preferidas de lactato que me gusta usar para la mejora mitocondrial, ya me he dado cuenta de un beneficio particular de estas fuentes.

    1) Flexión de brazos, Esprint, flexiones

    durante el ejercicio físico intenso , su cuerpo produce lactato y esto puede entrar en el cerebro [1].

    el entrenamiento de resistencia aumenta el número de moléculas transportadoras de lactato en la mitocondria, evidentemente, para acelerar la captación de lactato a partir de la célula en la mitocondria para la quema de [ 7].

    I como pull-ups más flexiones porque el cuerpo permanece en posición vertical, por lo que no es tan mala que hacer después de una comida.

    Cualquiera puede hacer esto mediante la Gett ing una barra de pull-up que se cierne sobre su dintel de la puerta.

    Me parece el momento perfecto para hacerlo es durante los periodos de fatiga inducida por una comida de carbohidratos cargados, aunque esto ocurre con muy poca frecuencia a mí en estos días. Todavía me gusta que lo haga después de las comidas.

    La fatiga entra rápidamente lejos y mis zumbidos cerebrales de lactato después de hacer un conjunto. Además, me construir músculo mucho más rápido cuando hago esto debido a que el aumento en la insulina transporta la glucosa desde la sangre a los músculos.

    El ejercicio aeróbico no es tan eficaz como pull-ups o sesiones cortas de intensa ejercer en relación con la producción de lactato.

    2) Kombucha

    I como Kombucha porque tiene muchos otros beneficios. Que tiene todas las ventajas del té verde, pero también tiene ácido butírico, ácido acético, ácido glucurónico, y glutamato. Cada uno de estos ácidos es muy beneficioso para el cuerpo. Más por venir.

    3) Pan de masa fermentada

    solía comer pan de masa fermentada, pero dejé como resultado de la sensibilidad de lectina.

    I utilizado para comprar de grano entero, espelta, pan de masa fermentada, que pasó a ser cargado con ácido láctico (la experiencia subjetiva).

    4) Sauer Kraut, Pickles, aceitunas, Kefir

    I tratar de comer otra productos fermentados, así como Sauer kraut y encurtidos (todos en la sección refrigerada), pero no he notado efectos fuertes de estos alimentos, especialmente con respecto a esa sensación que recibo de lactato.

    el kéfir y aceitunas también son buenos, pero no me gusta el sabor y estoy sensible a ellos.

    las bacterias buenas en todos estos alimentos fermentados también pueden aumentar la producción de lactato en nuestro intestino.

    5) La fructosa

    Muchas personas no se dan cuenta que el 25% de fructosa consumida se convierte en lactato, que bloquea la orexina represión por glucosa.

    La miel cruda es mi fuente preferida.

    Recursos

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    Sobre el autor Joe-Cohen-ceo-selfhacked.png Joe Cohen, BS Como un niño, Joe padecía de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, estado de ánimo y otros temas que estaban mal entendida en tanto medicine.Frustrated convencional y alternativa a la falta de información adecuada y herramientas, Joe decidió embarcarse en un viaje de auto-experimentación y de autoaprendizaje para mejorar su salud – algo que desde entonces se conoce como “biohacking ”. Con miles de experimentos y artículos de PubMed en su haber, Joe fundó SelfHacked, el recurso que le faltaba cuando lo necesitaba. SelfHacked ahora recibe millones de readers.Joe mensual es un empresario próspero, autor y orador. Él es el CEO de SelfHacked, SelfDecode y misión LabTestAnalyzer.His es tener acceso a la ayuda de personas de ganancia a las formas más hasta a la fecha, no sesgada, y basadas en criterios científicos para optimizar su salud.

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    Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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