20 Beneficios de magnesio + Efectos secundarios, dosificación, Fuentes

Basada en la Evidencia Este post tiene 65 referencias 4.6 / 514 Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 6 Octubre 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 6 Octubre 2020

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El magnesio es un nutriente esencial que ayuda a mejorar la salud intestinal, prevenir la eclampsia, y potencialmente mejorar una amplia variedad de condiciones de salud. ¿Hay suficiente en su dieta? Encuentra aquí.

¿Cuál es el Magnesio?

El magnesio es el mineral más abundante cuarta encuentra en nuestro cuerpo [1]. Es esencial para todas las células vivas y vitales para numerosas funciones fisiológicas [2].

El magnesio se requiere para la producción de ATP (la principal fuente de energía en nuestras células) [3], y la producción de ADN, ARN y proteínas [4].

magnesio juega un papel importante en la comunicación de célula a célula [5].

Más de 300 enzimas requieren la presencia de magnesio a la función adecuadamente [3]

Debido a su carga positiva, magnesio estabiliza las membranas celulares [2]

magnesio es importante para :..

  • salud ósea [6]
  • contracción y relajación muscular [5, 7]
  • ritmo cardíaco y la presión arterial [6]
  • estabilizar la sangre los niveles de glucosa y el azúcar regular y metabolismos de grasa [6, 8]
  • producción y regulación de neurotransmisores [5]
  • función neural [6]
  • el inmune sistema [6]

    deficiencia de magnesio

    La deficiencia de magnesio es rara. Los primeros síntomas incluyen náuseas, vómitos y debilidad; deficiencia crónica puede tener complicaciones a largo plazo [9].

    Pancreatitis

    deficiencia de magnesio nutricional aumenta la susceptibilidad del páncreas hacia la enfermedad, mediante la elevación de las concentraciones de calcio. elevados de calcio es un factor de riesgo establecido para la inflamación de páncreas (pancreatitis).

    administración de magnesio reduce las actividades de enzimas pancreáticas, hinchazón de tejidos y la muerte, y la inflamación durante la pancreatitis en ratas [10].

    disminución del riñón

    bajos de magnesio se asocia con un mayor riesgo de muerte y la función renal disminución en pacientes con enfermedad renal crónica, así como la mortalidad en pacientes en diálisis [3].

    cisplatino, un utiliza comúnmente quimioterapéutico para el cáncer de ovario y otros, reduce los niveles de magnesio en la mayoría de los pacientes y causa lesión renal aguda en el 25-30% de los pacientes.

    Los suplementos de magnesio durante el tratamiento con cisplatino protege contra la lesión renal aguda cisplatino mediada en ratones [11 ].

    Además, la terapia de suplemento de magnesio se asoció significativamente con ambos frecuencia reducida y redujo la gravedad de la toxicidad renal en pacientes que reciben cisplatino [12].

    Snapshot

    Los proponentes:

    • nutriente esencial fácilmente, por lo urced de los alimentos
    • alivia el estreñimiento
    • Reduce la acidez gástrica
    • Evita la eclampsia
    • Importante para el corazón y la salud ósea
    • ayuda de mayo prevenir dolores de cabeza
    • Puede prevenir la resistencia a la insulina
    • Muchos otros beneficios potenciales para la salud

      Los escépticos:

      • Las altas dosis requerida para algunos beneficios
      • puede causar diarrea si se toman en exceso

        beneficios para la salud de magnesio

        eficaz

        1) estreñimiento

        Las sales de magnesio son considerados laxantes eficaces para aliviar el estreñimiento. También se consideran seguros para los niños [13].

        2) Dispepsia

        Las sales de magnesio también se pueden usar como antiácidos, que reducen eficazmente la acidez en el estómago [14]. < / p>

        3) embarazo

        el magnesio se considera un tratamiento efectivo para la preeclampsia y eclampsia durante el embarazo [15].

        deficiencia de magnesio gestacional puede causar defectos de desarrollo [16 ].

        los suplementos de magnesio resultó en una menor incidencia de ictericia del recién nacido y la hospitalización recién nacido [17] y reduce el riesgo de bajo peso al nacer [16].

        Mujeres magnesio recibir fueron significativamente menos propensos a requerir la hospitalización durante el embarazo [18].

        Los suplementos de magnesio entre las mujeres con diabetes inducida por el embarazo tenido efectos beneficiosos sobre los resultados del estado y de embarazo metabólicos [17].

        la transferencia de grandes cantidades de magnesio a partir de la sangre de la madre al feto con otros nutrientes pueden contribuir a la aparición de la depresión post-embarazo (por causando magnesio deficiencia en la madre) [19].

        Probable eficaz

        4) la función cardiovascular

        El magnesio es necesario para la actividad eléctrica normal del corazón, y tiene efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular, por ampliación de los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo de la grasa, reducir la inflamación, y la inhibición de la agregación de plaquetas de la sangre.

        bajo de magnesio y la restricción experimental de arritmias cardíacas aumentar magnesio en la dieta. Anormalmente bajo de magnesio circulante se asoció con un aumento de la incidencia de la parada cardíaca [20, 21].

        magnesio se utiliza como una terapia de primera línea para torsades de pointes, un tipo de arritmia del corazón [14] .

        un aumento en magnesio circulante se asoció con un riesgo 30% menor de enfermedad cardiovascular, mientras que el magnesio en la dieta se asoció con un riesgo 22% menor de cardiopatía isquémica.

        el aumento del consumo de alimentos ricos en magnesio, como los granos enteros, nueces, y verduras se ha estimado para disminuir el riesgo de mortalidad cardiovascular en un 28% [22].

        ingesta de magnesio informado autónomos se asoció inversamente con el endurecimiento de las arterias (calcificación), que pueden desempeñar un papel contribuyendo en las asociaciones protectoras de magnesio en el accidente cerebrovascular y la enfermedad cardíaca fatal [23].

        Es posible que para una eficaz

        5) la salud ósea

        ingesta de magnesio inferior está asociado con una menor densidad mineral ósea y promueve la osteoporosis [2].

        En posmenopáusica las mujeres, la baja ingesta de magnesio se ha correlacionado con la pérdida ósea más rápida o menor densidad mineral ósea [24]. Los suplementos de magnesio era beneficioso en mujeres osteoporóticas [25].

        Por otro lado, elevado de magnesio puede tener un efecto perjudicial sobre el metabolismo óseo y función de la glándula paratiroidea, dando lugar a defectos de mineralización [26].

        exceso de magnesio (5 – 10 veces las necesidades de nutrientes). en ratas no tuvo ningún efecto sobre la densidad mineral ósea en corto plazo, pero redujo la densidad mineral ósea en estudios a largo plazo [24]

        Las lesiones óseas y menor densidad mineral ósea se registraron en casos de exposición aguda a altas dosis de magnesio en humanos. el consumo de magnesio ligeramente mayor que la dosis diaria recomendada se asoció con mayor inferior-brazo y la muñeca fracturas que fueron posiblemente relacionados con la actividad física y caídas [24].

        6) Diabetes y resistencia a la insulina

        niveles bajos de magnesio juegan un papel en el desarrollo de la resistencia a la insulina. pacientes no diabéticos con bajo nivel de magnesio en suero son significativamente más probabilidades de tener resistencia a la insulina, intolerancia a la glucosa y los niveles elevados de insulina en comparación con los pacientes con niveles de magnesio más altos.

        bajos de magnesio ha sido implicado en la causa de la enfermedad hepática, especialmente no enfermedad del hígado graso -Bebidas alcohólicas y esteatohepatitis no alcohólica. Ambas condiciones están fuertemente asociados con resistencia a la insulina, así como la obesidad, diabetes tipo 2, los niveles elevados de grasa y la presión arterial alta [27].

        El magnesio se asoció inversamente con síndrome metabólico [28], y el magnesio oral suplementación mejoró el perfil metabólico y bajó la presión de la sangre de individuos metabólicamente obesos y de peso normal [29].

        en el estudio, la presión arterial, resistencia a la insulina, el ayuno los niveles de glucosa y triglicéridos todo disminuyó significativamente en los sujetos que recibieron cloruro de magnesio en comparación con los individuos que no lo hicieron [29].

        Bajo consumo de magnesio se asoció con un mayor riesgo de diabetes en la población de Taiwán [30].

        mayor de magnesio la ingesta se asoció con un menor riesgo de diabetes tipo 2 y anormalidades metabólicas [31].

        el aumento del consumo de alimentos ricos en magnesio tales como granos enteros, frijoles, nueces y vegetales de hoja verde puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 [32].

        suge evidencia ts que la sensibilidad a la insulina, elevados de azúcar en sangre, la diabetes tipo 2 y elevado contenido de grasa en la sangre se pueden mejorar con el aumento de la ingesta de magnesio [33].

        7) Fibromyalgia

        en múltiples clínica ensayos, el suplemento de magnesio redujo significativamente el dolor asociado con la fibromialgia [34, 35].

        8) los dolores de cabeza y migrañas

        la deficiencia de magnesio puede conducir a espasmo de la arteria cerebral y el aumento de la liberación de dolor sustancias (como la sustancia P). los niveles de magnesio en suero considerablemente bajos se han visto en la migraña y tensión sufren dolor de cabeza.

        una dosis alta (600 mg) de magnesio oral diaria durante 12 semanas redujo significativamente la frecuencia de dolores de cabeza por 41,6%, y también redujo la gravedad, uso de drogas, y duración de los ataques agudos [5].

        los suplementos de magnesio, junto con el tratamiento de rutina, mejoró significativamente todos los indicadores de migraña [36].

        9) de fatiga crónica Síndrome

        Las hormonas del estrés, incluyendo tanto las catecolaminas y corticoides, pueden causar una reducción en los niveles de magnesio tejido. Muchos de los síntomas y hallazgos en el síndrome de fatiga crónica se asemejan a los de la deficiencia de magnesio. Un centro de referencia que varios cientos de pacientes con síndrome de fatiga crónica evaluados observaron que la mitad de sus pacientes eran deficientes en magnesio [37].

        pacientes con síndrome de fatiga crónica que están beneficio deficiente magnesio a partir de una inyección de 580 mg de magnesio [37 , 38].

        10) la pérdida de audición

        ingesta de magnesio actúa sinérgicamente con antioxidantes para prevenir la pérdida de [39] de la audición.

        11) Asma

        múltiples estudios han encontrado que las altas dosis individuales, de magnesio pueden aliviar los síntomas del asma, especialmente en niños. No está claro si tomar suplementos de magnesio tiene cualquier beneficio particular para el asma; hable con su médico antes de tomar suplementos por esta razón [40, 41].

        12) Síndrome Metabólico

        En múltiples ensayos clínicos, las personas que consumían dietas ricas en magnesio fueron significativamente menos propensos a desarrollar el síndrome metabólico. No está claro si el suplemento de magnesio podría tener el mismo efecto [42, 43].

        13) Síndrome Premenstrual

        En múltiples ensayos clínicos, los suplementos de magnesio reducen la retención de agua, pobre estado de ánimo, y migrañas asociados con la menstruación [44, 45, 46].

        Evidencia insuficiente para

        Los siguientes pretendido beneficios sólo están apoyados por estudios clínicos limitados, de baja calidad. Hay pruebas suficientes para apoyar el uso de magnesio para cualquiera de los usos enumerados a continuación. Hablar con un médico antes de usar suplementos de magnesio, y no los utilizan en lugar de algo que un médico recomienda.

        14) la presión arterial

        Los suplementos de magnesio ha llevado a una reducción en la presión arterial de hasta 12 puntos (mmHg) [47, 33].

        el magnesio aumenta la eficacia de todas las clases de fármacos que reducen la presión arterial [33] y, además, disminuye la presión arterial en los pacientes en los medicamentos de disminución de la presión arterial [ 48].

        15) la ansiedad y OCD

        en un ensayo clínico, la administración de suplementos de magnesio reduce la ansiedad y los trastornos relacionados con la ansiedad cuando se utiliza en combinación con otras vitaminas, minerales y extractos de hierbas [49 ].

        el magnesio ayuda a suprimir el eje HPA (CRH, ACTH, cortisol) [50].

        el magnesio alivia la ansiedad premenstrual en las mujeres, cuando se toman junto con B6 [49]. < / p>

        parcial de magnesio-agotamiento aumentó comportamiento ansiedad relacionada en ratones [51].

        Los pacientes con OCD se encontró que tenían magnesio inferior [52].

        Anti de magnesio -ansiedad papel está mediada en gran parte por su capacidad para bloquear los receptores de NMDA [50].

        16) Depresión

        magnesio juega un papel en muchas de las vías de señalización implicadas en la depresión y se encuentra en varias enzimas, hormonas y neurotransmisores [53].

        Ratones consumo de una dieta con muy bajo de magnesio contenido que consiste en sólo el 10% del comportamiento depresivo requisito-mostraron diaria [51]. < p> estado bajos de magnesio se ha asociado con un aumento de los síntomas depresivos en varios grupos de edad diferentes y poblaciones étnicas [53].

        Major y depresión suicida particularmente parece estar relacionada con la insuficiencia de magnesio [19].

        Los suplementos de magnesio se ha relacionado con mejoras en los síntomas de la depresión mayor, síntomas premenstruales, depresión posparto y síndrome de fatiga crónica [53].

        La administración de sulfato de magnesio a ratas sometidas a lesión cerebral traumática significativamente disminuido tanto la incidencia de la depresión post-traumático y su gravedad [19].

        Co-tre atment de sales de magnesio y antidepresivos de diferentes clases (es decir, la fluoxetina, imipramina, y bupropión) resultó en los sinérgicos mejoras antidepresivo-como efecto [19].

        estudios de caso de los suplementos de magnesio reportados en la depresión, la ansiedad, y dormir dentro de una semana. Sorprendentemente, en un estudio, la baja ingesta de magnesio en los adultos mayores parecía para protegerlo de la depresión [53].

        17) ADHD

        niveles séricos reducidos de magnesio se encontraron en pacientes con ADHD. Los psicoestimulantes aumentaron los niveles de magnesio en suero en ADHD después de 3 semanas de tratamiento [54].

        Los suplementos de magnesio puede ser beneficioso en el tratamiento de déficit de atención / trastorno de hiperactividad (ADHD).

        18) Piel Alergias

        magnesio menoscaba deficiencia de inmunidad. La administración tópica y oral de sales de magnesio tenía efectos beneficiosos en pacientes con alergia a la piel [55].

        19) Inflamación

        Sulfato de magnesio (sal de Epsom) la exposición antes del nacimiento prematuro es neuroprotector, reduciendo el riesgo de disfunción motora parálisis y importante cerebral.

        En las mujeres embarazadas, sulfato de magnesio reduce TNF materna y la producción de IL-6 y sustancialmente reducido la frecuencia de los monocitos del bebé la producción de TNF-α e IL-6 bajo estimulado condiciones [56].

        magnesio juega un papel regulador crítico en la activación de NF-kB [57].

        El efecto inmunomodulador estaba mediada por el magnesio en lugar de sulfato, y era reversible [ 56].

        20) envejecimiento

        Varias piezas de evidencia enlace bajos de magnesio a envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad. Los estudios han demostrado que las culturas en bajo de magnesio (Mg) acelera la muerte de las células endoteliales humanas y fibroblastos [58].

        magnesio insuficiencia interfiere con el metabolismo celular, lo que podría afectar este proceso.

        mitocondrial y la función antioxidante

        el magnesio en las mitocondrias cuentas para un tercio de magnesio celular total [59]. El magnesio forma un complejo con ATP, que es una importante fuente de energía almacenada.

        Una gran parte de la energía utilizada en los seres humanos se produce por la mitocondria a través del movimiento de los electrones sobre la cadena respiratoria.

        El magnesio es crítica para las funciones mitocondriales básicos, incluyendo la síntesis de ATP, las subunidades de complejos de la cadena de transporte de electrones, y la desintoxicación de oxígeno [60].

        disponibilidad inadecuada de magnesio puede conducir a la reducción de la eficiencia mitocondrial y aumento de la producción de reactivos especies de oxígeno, con el consiguiente deterioro estructural y funcional a las proteínas, el ADN y otras moléculas esenciales.

        Los estudios de cultivos de células humanas deficientes en magnesio y animales muestran evidencia de disminución de la capacidad antioxidante y mitocondrial inflamación en animales deficientes en magnesio [ 61].

        por lo tanto, magnesio parece fundamental para el control del estrés oxidativo y para mantener la función normal de las mitocondrias.

        Investigación del cáncer

        la deficiencia de magnesio exacerbación TES estrés inflamatorio crónico y puede desempeñar un papel en la aparición de cáncer. hombres de mediana edad con mayores concentraciones de magnesio en suero tenían un riesgo 50% menor de muerte por cáncer que aquellos con niveles bajos de magnesio en suero [4].

        ingesta de magnesio puede ser beneficioso en términos de prevención primaria de cáncer de páncreas. Cada 100 mg por reducción día en el consumo de magnesio se asoció con un aumento del 24% en la incidencia de cáncer de páncreas [62].

        deficiencia de magnesio

        Bajo consumo de magnesio es común en todo el mundo [1].

        tomas de magnesio en la dieta entre la mayoría de los adultos estadounidenses son bajos. Un estudio estima que el consumo de magnesio de fuentes de alimentos a 261 mg en mujeres y 347 mg en los hombres, que es muy inferior a la (mg 320 para las mujeres y 420 mg para los hombres) RDA [22].

        bajos de magnesio niveles en el cuerpo pueden ocurrir debido a defectos en su absorción o como resultado de su pérdida a través de los riñones (en caso de diabetes, el alcoholismo, el tratamiento con antidiuréticos, aminoglucósidos, fluoroquinolonas, cisplatino, digoxina, ciclosporina, anfotericina B).

        aguda estrés emocional y actividades estresantes aumentan la excreción de magnesio / pérdida [19].

        magnesio excreción aumenta mientras que la absorción disminuye con la edad, a causa de varias enfermedades crónicas y la disminución de la ingesta de alimentos con alto contenido en magnesio [53 ].

        mujeres ancianos pueden ser más susceptibles a deficiencias de magnesio que los hombres, en parte porque son más propensos a tener osteoporosis, lo que limita el intercambio de magnesio entre el hueso y la sangre [63]. < p> la deficiencia de magnesio produce una variedad de síntomas neuromusculares y psiquiátricos tales como hyp erexcitability, agitación, tetania (contracciones musculares involuntarias), dolores de cabeza, convulsiones, ataxia, vértigo, debilidad muscular, temblores, irritabilidad, ansiedad, insomnio, ataques de nervios, desmayos, fatiga, confusión, alucinaciones, y la depresión [19].

        restricción magnesio en la dieta severa tiene un efecto perjudicial sobre el metabolismo, el equilibrio de la glucosa, y la retención y la excreción de otros minerales [22].

        Efectos secundarios, Fuentes, y la biodisponibilidad

        El exceso de magnesio puede también causa heces sueltas y “te hacen ir”.

        diálisis en pacientes con insuficiencia renal crónica o en individuos sometidos, suero las concentraciones de magnesio son frecuentemente elevado y se correlacionan con defectos de mineralización [2]. < / p>

        exposición magnesio en la dieta alta crónica causa potencial interrupción tiroides [64].

        magnesio puede a veces incrementar potencialmente GSK3b, una proteína problemática, pero esto puede ser inhibida por litio [65].

        fuentes

        Las principales fuentes de alimentos que contienen magnesio son de hoja verde verduras, frutas, legumbres (especialmente soja), frutos secos (almendras, anacardos), granos enteros, carne roja, y mariscos [5, 4].

        El consumo de estos alimentos puede niveles de magnesio fácilmente Elevate [53] .

        magnesio que contiene suplementos son generalmente bien tolerados con muy pocos efectos secundarios informado [49]. Los efectos secundarios incluyen molestias gastrointestinales como náuseas, vómitos o diarrea en algunas personas [53].

        Biodisponibilidad y dosificación

        No todos los suplementos de magnesio se absorben fácilmente [5]. < / p>

        formas orgánicas de magnesio como aspartato, citrato, lactato, fumarato, acetato, ascorbato y gluconato tienen mayor solubilidad y biodisponibilidad en comparación con las formas inorgánicas como el óxido, sulfato, cloruro y carbonato de [47].

        a de magnesio quelato tal como citrato de magnesio se considera seguro en dosis de hasta 600 mg por día en adultos [5].

        evaluación tanto de circulante y la dieta de magnesio es importante porque magnesio circulante refleja no sólo dieta, sino también la absorción gastrointestinal y la regulación renal [22].

        dosis alta (> 10 mg / kg / d) de magnesio pueden ser tóxicos [54]. Manténgase saludable por el aprendizaje de lo Vitaminas y Minerales su cuerpo necesita

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        Sobre el autor PhDBiljana recibió su doctorado de Hokkaido University.Before unirse SelfHacked, que era un científico de investigación con extenso campo y la experiencia de laboratorio. Pasó 4 años la revisión de la literatura científica sobre los suplementos, pruebas de laboratorio y otras áreas de ciencias de la salud. Es una apasionada de la liberación de la información más precisa la ciencia y la salud disponibles en los temas, y es meticuloso a escribir y revisar artículos para asegurarse de que la ciencia es sólida. Ella cree que SelfHacked tiene la mejor ciencia que también es laico-amigable en la web

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        Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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