19 factores que pueden aumentar la neurogénesis Naturalmente

Basada en la Evidencia Este post tiene 87 referencias 4.3 / 513 Escrito por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 9 de diciembre de 2019Medically revisado byEvguenia Alechine, PhD (Bioquímica), Jonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología), Puya Yazdi, MD | Escrito por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 9 de diciembre 2019

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Algunos científicos creen que la neurogénesis puede mejorar la memoria y ayuda con la ansiedad y la depresión, aunque esto es todavía incierto. Una cosa es segura: el cerebro sigue al nacimiento de nuevas neuronas durante toda la vida. Sigue leyendo para saber lo que puede aumentar la neurogénesis.

¿Pueden ciertos factores aumentan la neurogénesis?

Cuándo acudir al médico

Si su objetivo es aumentar la neurogénesis para mejorar su cerebro-o del estado de ánimo relacionados con temas – incluyendo los de la depresión, la ansiedad, o una lesión cerebral traumática. – es importante que hable con su médico, especialmente su estado de ánimo está afectando significativamente su vida diaria

su médico debe diagnosticar y tratar la enfermedad causante de los síntomas.

la evidencia existente no sugiere que la reducción de la neurogénesis causa ninguna enfermedad.

Además, los cambios en la química del cerebro no están algo que la gente puede cambiar por su cuenta con los enfoques enumeran a continuación. En cambio, los factores enumerados aquí tienen el propósito de reducir el estrés diario y apoyar la salud en general mental y el bienestar.

Por lo tanto, es posible tratar las estrategias adicionales que se indican a continuación si usted y su médico a determinar que podría ser apropiado . Ninguna de estas estrategias se hará jamás en lugar de lo recomendado por su médico o le recete.

Precauciones adicionales

Estamos proporcionando un resumen de la investigación existente a continuación, que debe orientar los futuros los esfuerzos en investigación.

Los estudios mencionados en esta sección se realiza principalmente en los animales y no debe interpretarse como un apoyo a ningún beneficio para la salud en los seres humanos.

elección del modo que pueden aumentar la neurogénesis

1) ejercicio

las investigaciones sugieren que el ejercicio aeróbico aumenta el número de nuevas neuronas en el hipocampo y aumenta el volumen del hipocampo [1, 2].

Correr duplicó el número de nuevas células en el hipocampo de ratones [3].

Un estudio encontró que el ejercicio aeróbico aumenta el volumen del hipocampo en 120 adultos ancianos con demencia [4].

2) Actividad Mental < / h3>

el aprendizaje de nuevas habilidades (particularmente desafiante unos) aumenta la supervivencia de nuevas neuronas en el hipocampo, según algunos estudios recientes [5].

Scientist s piensan que los psiquiatras hipocampo con la edad, y la participación en una actividad mental compleja se asocia con una menor contracción [6, 7].

3) del sueño

privación del sueño a corto plazo ( menos de un día) tiene poco efecto sobre la neurogénesis [8].

Sin embargo, la privación crónica del sueño parece reducir la neurogénesis mediante el aumento de los niveles de hormonas del estrés [9].

Los investigadores consideran que adecuada sueño aumenta la neurogénesis mediante la reducción de TNF-alfa y hormonas de estrés [9]. arreglar su niebla del cerebro y mejorar la cognición

Nuestro e-libro, ¿Cómo resolver la dilación, falta de memoria y falta de claridad mental Usando sus genes ha ayudado a cientos de personas a deshacerse de sus niebla del cerebro y mejorar su función cognitiva. Aprende qué genes son actores clave en la función cognitiva y qué se puede hacer para optimizarlos.

4) Meditación

Se cree que el estrés de ser uno de los factores principales que la disminución de la neurogénesis en el cerebro adulto [10, 11, 12].

Ambas tensiones físicas y sociales parece disminuir neurogénesis en el hipocampo [13, 14].

Según una investigación limitada, la meditación puede aumentar el tamaño del hipocampo. Los científicos creen que la reducción del estrés puede ser la base de la neurogénesis [15, 16].

5) Actividad sexual

La actividad sexual también puede ayudar a combatir el estrés, pero los estudios en animales sugieren que también puede aumentar la neurogénesis. Los científicos encontraron esta con tanto aguda como la actividad sexual crónica en ratas [17].

Sex evitarse una disminución en la neurogénesis y la mejora de la memoria en ratones estresados ​​crónicamente-[18].

Dieta & amp ; La nutrición que pueden apoyar la neurogénesis

6) Los flavonoides

Los flavonoides son un grupo de compuestos que se encuentran en la mayoría de las frutas y verduras.

flavonoides del cacao parecían acumularse en el hipocampo y proteger el cerebro en modelos animales de envejecimiento, demencia y apoplejía. evidencia humana es deficiente [19]

arándanos y oolong y verde tés son ricos en flavonoides.; sino que también aumentan la neurogénesis en el hipocampo en experimentos con animales [20, 21]

Con base en estudios animales y celulares, los investigadores la hipótesis de que varios flavonoides pueden apoyar la salud del cerebro por [22, 23]:.

  • el aumento de flujo sanguíneo cerebral y la prevención de la muerte de las neuronas [24]
  • el aumento de BDNF [25]
  • Mejorar el estado de ánimo [25]
  • células Aumentar precursoras [26]

    Sin embargo, los datos humanos se carece de una copia de estos mecanismos arriba.

    7) La dieta LMN

    El LMN dieta es un Medittarenean-como patentado dieta rica en polifenoles, ácidos grasos poliinsaturados, y la fibra soluble [27].

    La dieta LMN aumenta la neurogénesis en ratones, presumiblemente mediante el aumento de las células precursoras y madura neuronas [28].

    Esta dieta también parece aumentar la neurogénesis en un modelo de ratón de la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores afirmaron que retrasa la formación de placas de amiloide en el hipocampo y la mejora de la función cognitiva [29].

    Sin embargo, los estudios en humanos son escasos. Además, el autor principal de los estudios mantenga la patente para la dieta LMN, sala de apertura de sesgo [27].

    8) Omega-3 ácidos grasos

    La graso omega-3 ácido DHA aumentó la formación de nuevas conexiones en el hipocampo en jerbos [30].

    aumento de la neurogénesis en el hipocampo a través de omega-3, ácidos grasos se ha propuesto como una manera de prevenir trastorno de estrés postraumático, pero esto no se ha demostrado Inhumanos. Se necesita más investigación [31].

    9) Café y té (ácido clorogénico)

    El ácido clorogénico se encuentra en el café y el té negro. Los científicos están investigando si promueve neurogénesis en el hipocampo en las células, junto con su ácido m-cumárico subproducto [32].

    El ácido clorogénico también parece ayudar a proteger el hipocampo y mejorar la memoria en animales, sin embargo, los ensayos clínicos no han explorado este compuesto [33, 34].

    10) cetogénicas dietas?

    dietas cetogénicas son bajos en carbohidratos y alto contenido de grasa, y que se reivindican para inducir al cuerpo a quemar grasa como su fuente primaria de combustible.

    un grupo de investigadores encontró que una dieta cetogénica aumenta la neurogénesis en ratones con epilepsia [35].

    Sin embargo, informó de otro estudio que una dieta cetogénica no tuvo efecto sobre la neurogénesis en ratas adultas [36].

    por lo tanto, se necesita investigación adicional para determinar si y de qué tipo dietas de-cetogénica afectan la neurogénesis, particularmente en seres humanos.

    hierbas y suplementos que pueden aumentar la neurogénesis

    hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Asegúrese de hacerles saber acerca de cualquier prescripción o de venta libre de medicamentos que esté tomando, incluyendo vitaminas y suplementos de hierbas.

    Recuerde que los suplementos dietéticos no han sido aprobados por la FDA para uso médico. Los suplementos generalmente carecen de la investigación clínica sólida. Reglamentos establecen normas para la fabricación de ellos, pero no garantizan que son seguros o eficaces.

    11) El resveratrol

    En los animales y células, el resveratrol parece aumentar el nacimiento de nuevas neuronas [37].

    científicos presumen que podría aumentar la angiogénesis (la formación de nuevos vasos sanguíneos) y los niveles de factores de crecimiento que están asociados con la neurogénesis. En teoría, estos cambios pueden conducir a un mejor aprendizaje y la memoria [38].

    Por otro lado, la investigación de resveratrol en humanos parecía llegar a su fin después de que los científicos se enfrentan a una baja biodisponibilidad de este compuesto. Los esfuerzos que intentan mejorar la biodisponibilidad de resveratrol están en marcha.

    12) Fosfatidilcolina

    Fosfatidilcolina un componente lipídico clave de las membranas celulares. Se impidió la disminución de la neurogénesis en el hipocampo mediante la reducción de TNF-alfa en ratones, pero se carece de estudios en humanos [39].

    13) curcumina

    uso curcumina a largo plazo aumentaron la neurogénesis en crónicamente ratones -stressed. Los autores dijeron que también impidió la disminución de los receptores de serotonina y BDNF en el hipocampo debido al estrés [40].

    En ratones sanos, la curcumina aumentó el número de nuevas células en el hipocampo [41]. < / p>

    Sin embargo, sus efectos sobre la neurogénesis en seres humanos permanecen sin explorar.

    14) la melatonina

    Algunos investigadores consideran que la melatonina promueve la neurogénesis en el hipocampo basado en estudios de células y ratones [42, 43].

    melatonina aumentó los efectos del ejercicio y el antidepresivo citalopram en neurogénesis en el hipocampo en experimentos con animales [44, 45].

    en ratones, pareció reducir la disminuir en la neurogénesis causado por la metanfetamina, un estimulante ilegal y adictivo que puede causar daño cerebral [46].

    datos en humanos son insuficientes.

    15) uridina

    uridina es un ingrediente importante en la leche materna. También se encuentra en algunos alimentos como la levadura nutricional, ciertos hongos y verduras, y carnes de órganos.

    Los científicos presumen que contribuye a la generación de nuevas sinapsis en los recién nacidos, pero los estudios en humanos no han confirmado todavía [ 47].

    uridina-5′-monofosfato (UMP) aumentó nuevas sinapsis en un estudio en animales [30].

    UMP también es objeto de estudio de dirigir el crecimiento de las neuronas existentes en estudios de células, posiblemente a través de aumento de NGF [48, 49].

    16) apigenina

    apigenina y compuestos relacionados aumentó neurogénesis en el hipocampo en ratones, pero su impacto en la fisiología del cerebro en humanos sigue siendo desconocida [50].

    17) Ashwagandha

    Ashwagandha ( Withania somnifera ) que se ve tradicionalmente como una hierba adaptogenic (uno que se dice para promover el equilibrio en el cuerpo).

    en los animales, withanoside IV (un compuesto encontrado en Ashwagandha) evitado la pérdida de neuronas causadas por placas de amiloide beta en el hipocampo y la corteza cerebral. Los autores del estudio sugieren que la ashwagandha debe ser investigado en pacientes con Alzheimer, pero los ensayos clínicos aún no se han llevado a cabo [51].

    En otro estudio, Ashwagandha parece proteger el cerebro de los ratones diabéticos dañadas por una dieta alta en grasa [52].

    18) de gotu Kola

    ácido asiático (un compuesto en el gotu Kola) aumentó la neurogénesis en el hipocampo de ratones [53].

    científicos sugirieron que el ácido asiático también puede invertir las alteraciones en la neurogénesis en el hipocampo y la memoria causada por el ácido valproico (utilizado en la epilepsia) y el agente de quimioterapia 5-fluorouracilo en animales. Los datos en humanos se carece de [54, 55].

    19) Ginseng

    Rg3 es un miembro de la clase de ginsenósidos de compuestos y se encuentra en Panax ginseng.

    investigadores afirman que Rg3 protegido el cerebro y tenía efectos antidepresivos y anti-inflamatorios en estudios de células y ratones [56, 57, 58]. la memoria y la función cognitiva mejorada también se han sugerido. Sin embargo, no sabemos cómo este compuesto de ginseng afecta a los seres humanos [58].

    Los científicos también están investigando si Rg3 provoca la generación de neuronas a partir de células madre en tubos de ensayo [59].

    Experimental: terapia de luz roja Ayuda

    terapia de luz roja (a través de la terapia con láser de bajo nivel) está siendo investigado por ayudar a proteger a las células del cerebro y de los nervios después de un derrame cerebral, lesión cerebral traumática, y otra trastornos cerebrales. Los estudios en humanos son escasos para apoyar su uso para estas condiciones, sin embargo.

    Los científicos creen que las mitocondrias en las células podrían absorber respuestas de la luz y causar rojos en óxido nítrico, AMP cíclico, y las especies, pero reactivas del oxígeno presente aún no se ha demostrado [60].

    En algunos estudios en animales y basados ​​en células, la terapia de luz roja aumentó neurona axonal nuevo crecimiento, regeneración neuronal, y protección de las células nerviosas con el apoyo después de las lesiones [60].

    Si bien hay aprobado por la FDA dispositivos de luz roja, estos se clasifican en términos generales como dispositivos de clase 2; es decir, mientras no hay evidencia para apoyar su uso en algunas condiciones de salud (con exclusión de los problemas relacionados con el cerebro), que actualmente no están regulados suficiente como para garantizar la eficacia o seguridad de cualquier dispositivo en particular.

    Si está interesado en el uso de terapia de luz roja, le recomendamos consultar con su médico para elegir el dispositivo correcto y determinar si esta estrategia es adecuada para usted.

    Otros enfoques que pueden impactar en la neurogénesis

    Fármacos & amp ; La terapia convencional

    Ningún fármaco jamás ha sido aprobado por la FDA para el propósito de aumentar la neurogénesis; los estudios siguientes son en fase de investigación. No tome ningún medicamento sin la recomendación de un médico.

    SSRI antidepresivos

    Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como fluoxetina y sertralina se han sugerido para aumentar la neurogénesis [61, 62]. < / p>

    Algunas pruebas indican aumentaron se requiere neurogénesis en el hipocampo para producir resultados positivos de antidepresivos, pero esto sigue siendo una cuestión de debate [63, 64].

    litio

    el litio es un estabilizador del estado de ánimo. Es uno de los fármacos más antiguos para el tratamiento del trastorno bipolar. – y sigue siendo el tratamiento preferido para el día de hoy

    Algunos investigadores piensan que el trabajo fuerza de litio mediante la promoción de la neurogénesis, pero esto no es seguro. Se genera nuevas células y evitó su muerte en el hipocampo de los ratones. El litio también apareció para prevenir la muerte de las células progenitoras y mejorar el aprendizaje en ratones [65, 66].

    En otro estudio, litio mejora de la función cognitiva y estimuló la neurogénesis en un modelo de ratón de la enfermedad de Alzheimer [67]. < / p>

    sin embargo, estos mecanismos propuestos de litio no se han verificado en los seres humanos.

    rTMS

    repetitiva estimulación magnética transcraneal (rTMS) está aprobado para ciertas formas de tratamiento la depresión resistente a en Canadá [68].

    Entre sus muchos mecanismos propuestos, algunos científicos han planteado la hipótesis de que podría promover la neurogénesis en el hipocampo y la plasticidad sináptica. Esto ha sido confirmado en animales, pero sigue siendo un área de investigación en los seres humanos [69]

    TEC

    Una cosa rompecabezas de la comunidad científica:. Los efectos de la terapia electroconvulsiva (TEC) en la fisiología del cerebro [70].

    TEC todavía se recomienda para algunas formas de depresión severa, resistente al tratamiento. Sin embargo, es bien conocida por sus efectos secundarios cognitivos, retratado de manera espectacular en clásicos como Alguien voló sobre el nido del cuco .

    Al mismo tiempo, la TEC parece aumentar la neurogénesis. ¿Cómo es posible, si la neurogénesis se supone que es igual a una mejor memoria y la capacidad cognitiva?

    Los investigadores tienen algunas hipótesis, pero no hay respuestas definitivas. Una hipótesis dice que la TEC podría mejorar la depresión severa mediante la inducción de neurogénesis, pero que este montón de nuevas neuronas en todo el hipocampo puede no sobrevivir [70].

    De acuerdo con esta teoría, solamente nuevas neuronas que sobreviven a ser integrado en la estructura del cerebro puede apoyar la función cognitiva. Los estudios en humanos aún tienen que prueba si esta teoría sostiene [70].

    Algunas hipótesis convertir a gliogénesis , un término que se refiere al nacimiento de nuevas células gliales en el cerebro. Las células gliales sirven como una especie de soporte para las neuronas y se cree que son importantes en los trastornos psiquiátricos y del cerebro por igual. TEC aumenta gliogénesis en los animales, pero este mecanismo no ha sido probado en seres humanos [70].

    Otros científicos hacen hincapié en que no se trata sólo de si las nuevas neuronas o células gliales () se crean o no. Las conexiones de estas neuronas y su plasticidad puede ser igualmente, si no más, importante [70].

    Otros

    Los efectos de la DHEA, testosterona y DHT en la neurogénesis en seres humanos son desconocido.

    DHEA

    DHEA aumentó el número de nuevas neuronas en el hipocampo de rata e impidió la disminución neurogénesis en el hipocampo de corticosterona, una hormona del estrés [71].

    la FDA aprobó DHEA solamente para el dolor sexual posmenopáusica.

    testosterona y DHT

    testosterona y sus dihidrotestosterona derivado (DHT) aumentaron neurogénesis en el hipocampo mediante el aumento de la supervivencia de nuevas neuronas en ratones [72] .

    en las ratas, la testosterona impidió la disminución de la neurogénesis causado el aislamiento social [72].

    la terapia de reemplazo de testosterona es aprobado por la FDA sólo para el hipogonadismo clínico en hombres.

    DHT no está disponible como un medicamento en los Estados Unidos. De lo contrario, se vincula con la calvicie de patrón masculino en los hombres [73].

    Las sustancias ilegales y no aprobados Drogas

    Esta sección resume la investigación experimental sobre los efectos de drogas psicodélicas como la ayahuasca en el estado de ánimo y neurogénesis en el cerebro. Otra sección se ocupa de los hallazgos científicos detrás de medicamentos no aprobados como pregnenolona. Nuestro objetivo es discutir los resultados de investigación.

    Asesoramos estrictamente en contra de tomar estas sustancias bajo ninguna circunstancia.

    Psicodélicos como la psilocibina, ibogaína, y DMT (en la ayahuasca) son ilegales. se clasifican como drogas de Clase I, lo que significa que no tienen usos médicos y un alto potencial de abuso y daño. Tener la posesión de estas sustancias puede resultar en un proceso penal.

    La FDA aprobó recientemente un ensayo con un medicamento a base de psilocibina en las personas con depresión bajo un avance Terapia Designación. Sin embargo, hasta que los resultados se publican y cuidadosamente revisados ​​por los organismos reguladores, restos psilocibina clasifican como una droga ilegal.

    Ayahuasca

    Ayahuasca contiene el dimetiltriptamina compuesto psicoactivo (DMT). La investigación está investigando si tiene antidepresivos y ansiolíticos propiedades [74].

    caapi (una de las plantas que se utilizan para preparar ayahuasca) apareció para estimular el desarrollo de neuronas a partir de células precursoras en ratones [75].

    ibogaína

    ibogaína es una sustancia psicoactiva encuentra en las plantas de la familia Apocynaceae. Los científicos están investigando si se puede aumentar los niveles de GDNF en células. GDNF es un compuesto que aumenta la neurogénesis en el hipocampo en ratones [76, 77].

    psilocibina

    psilocibina es un compuesto con efectos alucinógenos y eufóricos que es producido por más de 180 especies de setas. Las dosis bajas de psilocibina aumentaron el nacimiento de nuevas neuronas en el hipocampo en ratones [78].

    Cerebrolysin

    Cerebrolysin es una mezcla de péptidos derivados de cerebro de los cerdos. No está aprobado para uso médico en los Estados Unidos. Actualmente, es la fase que experimenta 2 ensayos para la enfermedad de Alzheimer.

    En un modelo de ratón de la enfermedad de Alzheimer, Cerebrolysin restauró la neurogénesis y la disminución de la muerte celular en el hipocampo [79].

    Efectos similares se observado en la zona subventricular (parte del cerebro) en ratones después del accidente cerebrovascular [80].

    es imposible sacar conclusiones sobre sus efectos hasta que los resultados de los ensayos clínicos están fuera.

    Nootropics

    nootrópicos sintéticos como el piracetam, otros racetams, Semax, y compuestos similares son todos clasifican como nuevos medicamentos no aprobados por la FDA. Eso significa que están siendo producidos y comercializados ilegalmente y tienen un alto potencial de daño.

    Sin embargo, los investigadores se han interesado por los efectos de algunos de estos compuestos. Por ejemplo, piracetam, FK-960, y SGS-111, se están estudiando para aumentar la generación de neuronas a partir de células precursoras humanos en células [81].

    noopept y Semax parecían aumentar los niveles de NGF y BDNF, que por lo general aumento de la neurogénesis, en ratas [82, 83].

    NSI-189 parece mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva en un estudio de baja calidad de los pacientes con trastorno depresivo mayor. También aumentó ratones volumen del hipocampo, pero su seguridad y eficacia siguen sin estar claros [84].

    encarecidamente no tomar cualquiera de estas sustancias hasta que su seguridad y eficacia han sido determinados en los grandes ensayos clínicos.

    Pregnenolone

    pregnenolona es un precursor de la dehidroepiandrosterona (DHEA). También se clasifica como un nuevo medicamento no aprobado por la FDA.

    Los estudios en roedores sugieren que estimula pregnenolona la neurogénesis en el hipocampo [85, 86].

    También conservado neurogénesis en el hipocampo y la cognición en un modelo de ratón de la enfermedad de Alzheimer. Los efectos de la pregnenolona de la enfermedad de Alzheimer o la función cognitiva en general en humanos es desconocido [87].

    fabricantes Para empeorar las cosas, advertido por la FDA que no cumplan con las leyes y reglamentos venden potencialmente peligrosa, adulterado, y errores de marca pregnenolona a los consumidores. Proteger su salud y mantenerse alejado de la pregnenolona hasta que su seguridad está claro. Tener problemas para concentrarse con todo lo que está pasando este año?

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    Sobre el autor MSc (Farmacia) Ana recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrade.Ana tiene muchos años de experiencia en la investigación clínica asesoramiento y la salud. A ella le encanta comunicación de la ciencia y capacitar a las personas para lograr su salud óptima. Ana pasó años trabajando con los pacientes que sufren de diversos problemas de salud mental y problemas de salud crónicos. Ella es un firme defensor de la integración de los conocimientos científicos y la medicina holística

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    Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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