17 Beneficios de la raíz de Maca + Efectos secundarios y Seguridad

Basada en la Evidencia Este post tiene 45 referencias 4.8 / 518 Escrito por Matt Lehrer, PhD | Última actualización: 17 de septiembre de 2020Medically revisado byEvguenia Alechine, PhD (Bioquímica), Puya Yazdi, MD | Escrito por Matt Lehrer, PhD | Actualizado en: Septiembre 17 de, 2020

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Algunos creen que mejora la fertilidad de la raíz de maca y mejora el rendimiento sexual, pero ¿es el verdadero negocio? ¿Qué dice la ciencia sobre esta hierba, a veces llamado ginseng peruano? Encuentra aquí.

¿Qué es la maca?

Maca (Lepidium meyenii) es una verdura crucífera nativa de los Andes del Perú. Se ve como un rábano o nabo y se consume tanto como un elemento básico en la dieta y como hierba medicinal. La parte principal comestible de la maca es la raíz.

También conocido como ginseng peruano, la maca se ha utilizado por las culturas tradicionales que viven en Perú desde hace miles de años como un afrodisíaco y para la vida de soporte en el duro clima de montaña. guerreros incas consumen maca para la fuerza en la batalla [1].

Hay 13 variaciones de maca, llamado así por el color de sus raíces. En algunos casos, los diferentes colores de la maca pueden producir diferentes efectos biológicos [2].

Los colores más comúnmente estudiados son de color amarillo, negro y rojo.

Constituyentes Maca

Maca contiene 10% de agua, 59% de carbohidratos, 10 a 14% de proteína, fibra dietética 8,5%, y 2,2% de grasa [3, 4].

a 7 g (1 cucharada) que sirve de polvo de raíz de maca contiene 20 calorías, 4 g de carbohidratos, 1 g de proteína, y 0 g de grasa.

Maca es rica en calcio, potasio, hierro y yodo. También contiene cobre, manganeso, zinc, vitamina C, riboflavina (vitamina B2), y tiamina (vitamina B1) [4].

Maca contiene 20 ácidos grasos diferentes (incluyendo ácidos linolénico, palmítico y oleico ), y 19 amino ácidos.

Red y maca negro tienen altos niveles de colina [2].

maca Red es alta en GABA [2].

el principal compuesto activo en maca es la macaridine alcaloide. No se ha encontrado en cualquier otra planta [5].

Maca también contiene macamidas, que son ácidos grasos única de maca.

Los glucosinolatos son componentes activos de maca y contribuir un amargo sabor. maca fresca tiene 10 veces los glucosinolatos de otras verduras crucíferas. maca Red tiene la mayoría de los glucosinolatos, seguido por el negro y amarillo [6, 7].

Maca también contiene polifenoles dietéticos que varían dependiendo del color de la raíz [8].

Maca también contiene un compuesto (MTCA), que inhibe la monoamino oxidasa (MAO – una enzima que descompone ciertas transmisores). y se ha demostrado la capacidad de ADN mutan en estudios de células [9] Maca es una raíz vegetal peruana rica en nutrientes y compuestos activos como macaridine, macamidas, glucosinolatos, y MTCA.

Mecanismos de acción

  • Maca contiene macamidas, que son ácidos grasos que afectan el sistema endocannabinoide [10].
  • macamidas aumentar los niveles de anandamida mediante el bloqueo de hidrolasa de ácido graso amida (FAAH), una enzima que descompone la anandamida [11].
  • anandamida actúa en el receptor CB1 de cannabinoides, que puede producir sentimientos de felicidad .
  • maca Negro reduce los niveles de hemoglobina en individuos que viven a gran altura [2].
  • elevados niveles de hemoglobina en ar gran altitud e asociado con el mal de montaña crónica [12].
  • Maca neutraliza los radicales libres y protege contra el estrés oxidativo [13, 14].
  • Maca total aumenta los niveles de glóbulos blancos (en el pescado) [15].
  • Maca aumentó los niveles de IGF-1 en el cartílago humano, que puede ser responsable para el beneficio de Maca para la salud ósea [14].
  • Maca disminuye enzima convertidora de angiotensina (ACE ) la actividad, lo que disminuye la disponibilidad de la angiotensina, una hormona que aumenta la presión arterial [16].

    Beneficios para la salud

    suplementos Maca no han sido aprobados por la FDA para uso médico y por lo general carecen de la investigación clínica sólida. Reglamentos establecen las normas de fabricación para ellos, pero no garantizan que son seguros o eficaces. Hable con su médico antes de tomar suplementos.

    Evidencia insuficiente para

    Los siguientes pretendido beneficios sólo se apoya en estudios clínicos limitados, de poca calidad. No hay pruebas suficientes para apoyar el uso de la maca para cualquiera de los usos listados a continuación. Recuerde que debe hablar con un médico antes de tomar suplementos de maca, y nunca usarlo en lugar de algo que su médico le recomienda o prescribe

    1) Sex Drive & amp.; Función Sexual

    Tomando la maca durante 12 semanas, aumento del deseo sexual en un estudio (DB-ECA) de 57 hombres sanos [17].

    En un estudio de 20 hombres y mujeres, la toma de maca durante 12 semanas mejora la disfunción sexual inducida por antidepresivos y aumento del deseo sexual. Estos efectos fueron más fuertes con 3 g de la suplementación diaria [18].

    En un estudio de 8 hombres, Maca extracto tomada durante 2 semanas aumento del deseo sexual [19].

    extracto de Maca tomado durante 12 semanas aumento de la función eréctil y bienestar sexual en un estudio (DB-ECA) de 50 hombres con disfunción eréctil leve [20].

    en un estudio (DB-ECA) de 14 posmenopáusica saludable las mujeres, de 6 semanas de suplementación con maca redujo la disfunción sexual [21].

    maca Negro aumento del recuento de espermatozoides, volumen y calidad en un estudio de 9 hombres sanos [22].

    Estos Los estudios no son lo suficientemente grandes como para decir definitivamente que la maca aumenta el deseo sexual o mejora la función sexual, pero que son muy prometedores. Más grandes, estudios más potentes proporcionarán más información. Maca tiene una reputación para aumentar el deseo sexual, y hay una cierta evidencia clínica en este sentido, a pesar de todos los estudios en humanos han sido pequeños.

    2) Ansiedad y Depresión < / h4>

    Maca tomada durante 6 semanas síntomas anddepression loweredanxiety en estudios pequeños de un total de 43 mujeres posmenopáusicas [21, 23].

    en un estudio de 197 personas, la mejora de las 12 semanas de suplementación maca estado de ánimo, fatiga reducida, y el aumento informó la calidad de vida [2].

    En las ratas, la maca reduce la depresión como acciones esenciales [24].

    Estos resultados son prometedores, pero los estudios futuros tendrá que repetir con muestras más grandes en condiciones más rigurosas. Obtener el Régimen de a Top biohacker la preparación de su cuerpo para combatir el coronavirus

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    3) de la presión arterial

    consumo Maca se asoció con la presión arterial baja en un estudio de observación de 50 personas [25].

    En un estudio (DB- ECA) de 29 mujeres posmenopáusicas, 6 semanas de suplementación maca disminuyó la presión arterial [23].

    se requerirá estudios en humanos adicionales con grandes grupos de personas para investigar más los efectos de la maca sobre la presión arterial.

    4) Bone Health

    Reparagen, un compuesto comprendido de 83% maca, disminución del dolor y la rigidez, y la mejora de la función física en un estudio de 95 pacientes con osteoartritis [26].

    en un estudio piloto de 12 mujeres menopáusicas, maca incrementó la densidad ósea más de 4 meses [27].

    Maca también previene la pérdida ósea debido a los niveles reducidos de estrógeno en ratas [28, 29].

    5) la menopausia

    Maca redujo los síntomas de la menopausia (irritabilidad e incomodidad de los sofocos y sudoración nocturna) en un estudio de 124 mujeres posmenopáusicas [30].

    Maca polvo tomada para 2 meses bajaron hormona estimulante del folículo y luteini zing hormonal y aumento de estrógeno andprogesterone en un estudio de 20 mujeres posmenopáusicas [31].

    6) La inflamación y el estrés oxidativo

    En un estudio de 50 personas, quienes maca se consume regularmente tenían menores niveles de marcadores inflamatorios (IL-6) que los que no lo hicieron. se requieren ensayos humanos más grandes para repetir esta observación y determinar el efecto de la maca sobre la inflamación [25].

    maca Negro disminución de los marcadores de estrés oxidativo en ratones [32].

    7) Blood azúcar

    maca Negro bajó bloodglucose en un estudio de 197 adultos. Este es un resultado iniciales prometedores, pero se requerirán estudios más humanos [2].

    8) Ejercicio Rendimiento

    En un estudio piloto de ciclistas 8 de resistencia, 2 g de maca tomada durante 2 semanas mejorado cyclingperformance. Una vez más, serán necesarios estudios en seres humanos más grandes y más potentes para repetir y confirmar este beneficio [19].

    9) Mal de Altura Crónico

    mal de montaña crónico es una falta de adaptación a las grandes altitud [12].

    consumo Maca se asoció con una prevalencia reducida de mal de montaña crónico en un estudio de adultos [33].

    consumo Maca se asoció con alta calidad relacionada con la salud de . la vida en un estudio de 50 adultos que viven a gran altitud [25]

    maca roja redujo los síntomas de montaña crónica enfermedad en un estudio de 197 adultos [2]

    Animales y amplificador.; Investigación de la célula (carece de pruebas)

    No hay evidencia apoya el uso clínico de la maca para cualquiera de las condiciones enumeradas en esta sección. A continuación se muestra un resumen de los animales existentes y la investigación basada en células, que deben orientar más esfuerzos en investigación. Sin embargo, los estudios que figuran a continuación no deben ser interpretados como un apoyo de ningún beneficio para la salud.

    10) la función cognitiva

    Maca mejora el aprendizaje en ratones, la maca negro que muestra los efectos más fuertes [24 ].

    maca Negro protege contra la alteración de la memoria en ratones [34, 35, 32].

    11) agrandamiento de la próstata

    en los animales con próstatas agrandadas debido a exceso de testosterona, maca rojo extracto de reducido tamaño de la próstata [36, 37].

    12) la exposición UV

    extracto de Maca aplica a la piel de ratas protegidas de la radiación UV [38]. < / p>

    rojo, negro, y maca amarilla aplica a la piel de ratas impedido el desarrollo de las células quemadas por el sol y otros signos de daño UV. Maca también mostró efectos antioxidantes sustanciales [39].

    Limitaciones

    Gran parte de la investigación clínica anterior ha sido realizado por un laboratorio en el Perú, así que tenga cuidado al interpretar los resultados. Estudios adicionales de otros países, realizados en diferentes poblaciones de pacientes y con muestras más grandes, se requieren para determinar si los resultados del Perú son significativos.

    Uso Maca

    Efectos secundarios < p> los residentes de las montañas de los Andes en Perú consumen hasta 100 g de maca por día sin efectos secundarios [40].

    sin embargo, los nativos aconsejan consumir la raíz de maca solamente deshidratado o hervida porque maca cruda puede causar problemas de salud [1].

    En estudios clínicos, la maca es bien tolerado hasta 3 g / día [41].

    En un estudio aislado, 0,6 g / día de Maca para 90 días aumentaron los niveles de un marcador de daño hepático (aspartato aminotransferasa) y la presión arterial diastólica en 95 pacientes con síndrome metabólico [42].

    Maca contiene un compuesto que puede mutar DNA (MTCA) [9]. < / p>

    Ante este peligro, la maca se ha advertido en contra de determinados organismos de seguridad de los alimentos. Sin embargo, esto es discutido por los investigadores que afirman que MTCA se inactiva cuando se hierve [43].

    Los efectos secundarios reportados por los usuarios de maca incluyen un ciclo de alteración menstrual, calambres en el estómago, cambios de humor e insomnio [44] .

    para evitar estos y otros eventos e interacciones adversas inesperadas, siempre consulte a su médico antes de intentar un nuevo suplemento. Maca es generalmente considerado seguro, pero puede tener el potencial de dañar el hígado , alterar el ciclo menstrual, o ADN mutan a dosis altas. De ebullición o la deshidratación de la raíz puede limitar este peligro.

    Fuentes y Dosis

    Maca puede complementarse como un polvo, píldora, cápsula, harina, licor, y el extracto. Se vende más comúnmente como un polvo o cápsula (que contiene el polvo)

    Maca polvo está ampliamente disponible en dos formas:. Deshidratado (a menudo comercializado como “crudo” o “seca”) polvo de maca o gelatinizado maca en polvo.

    polvo de maca Raw conserva la mayoría de sus nutrientes pero puede ser difícil de digerir debido a su contenido de fibra.

    polvo de maca gelatinizada se hierve y se presuriza para eliminar la fibra y hacer que es más fácil de digerir. Sin embargo, algunos nutrientes se pueden perder en este proceso.

    En la mayoría de los estudios, la dosis estándar de maca es 1,5-3 g / día deshidratado o en polvo gelatinizado tomado como una cápsula.

    polvo de raíz de maca tiene un sabor a tierra o nuez. maca roja es la más dulce y suave. maca amarillo es el más amargo, y negro maca es en el medio.

    Interacciones de Fármacos

    Maca no ha producido cualquiera de las interacciones de drogas informado [45].

    Takeaway

    root Maca es una raíz vegetal peruana rica en nutrientes, polifenoles, y otros compuestos activos. Se hierve tradicionalmente o deshidratada y consume para aumentar el deseo sexual. evidencia clínica limitada apoya este uso, aunque se necesitan más estudios.

    De acuerdo con otros estudios clínicos pequeños, la maca puede tener alguna utilidad en la ansiedad, la presión arterial, la salud ósea, inflamación, mal de altura, y mucho más. Sin embargo, hay mejor estudiadas estrategias alternativas para cada uno de los beneficios reportados de maca. evitar la enfermedad mediante el uso de los mejores suplementos para su cuerpo

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    Sobre el autor PhDMatt es un estudiante de doctorado de la Universidad de Texas en Austin y tiene un MS de la Universidad de Texas en Austin.As un científico, Matt cree que su trabajo no es sólo para producir conocimiento, sino para compartirla con un público más amplio. Tiene experiencia en el asesoramiento nutricional, entrenamiento personal, y la promoción de la salud

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    Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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