9 Beneficios de la tiamina (vitamina B1) + Fuentes, Dosis

Basada en la Evidencia Este post tiene 18 references11 Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 27 de julio de 2020Medically revisado bySelfDecode equipo científico | Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 27 Julio, 2020

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la tiamina o vitamina B1, es un nutriente esencial requerido por el cuerpo. Tiene muchos beneficios para la salud, de la protección del cerebro y el corazón para estimular el sistema inmunológico.

¿Qué es la vitamina B1 (tiamina)?

La tiamina, también conocida como vitamina B1, es esencial para cada tejido en el cuerpo. Es un cofactor para reacciones enzimáticas en los músculos esqueléticos, corazón, hígado, riñón, y el cerebro [1].

ingerido vitamina B1 de los complementos alimenticios y dietéticos es absorbido por el intestino delgado a través de transporte activo en nutricional dosis y por difusión pasiva a dosis farmacológicas [1].

mayoría de la vitamina B1 en la dieta es en formas fosforiladas, y fosfatasas intestinales ellos hidrolizan a la tiamina libre antes de se absorbe la vitamina. Los seres humanos almacenan tiamina principalmente en el hígado, pero en cantidades muy pequeñas [2].

Snapshot

  • Vital para el metabolismo
  • estimula el sistema inmunológico < / li>
  • Apoyos función cerebral
  • Ayuda a la digestión
  • Protege el corazón

    Funciones & amp; Beneficios de la tiamina

    1) Metabolismo

    El cuerpo necesita vitamina B1 para producir ATP, la principal molécula transportadora de energía del cuerpo.

    La tiamina ayuda en la conversión de hidratos de carbono en glucosa, que es la fuente preferida de energía que el cuerpo se ejecuta fuera de para mantener su metabolismo funcionando sin problemas. También ayuda a descomponer las proteínas y grasas [3].

    tiamina se necesita específicamente para un sistema de enzimas reacciones llamadas piruvato deshidrogenasa, que trabaja para azúcares metabolizar que comemos [4]. < h4> metabolismo del azúcar

    tiamina (como tiamina difosfato, la principal forma activa de la vitamina) es esencial para metabolismo de la glucosa [5].

    la proporción de personas con el tipo 1 o tipo 2 diabetes que tienen rangos bajos de tiamina del 17% al 79%. Los estudios han encontrado que el aumento de la ingesta de vitamina B1 disminuye la gravedad de los síntomas asociados con la diabetes temprana etapa [6].

    2) Inmunidad

    Al igual que otras vitaminas del complejo B, vitamina B1 es a veces llamado una vitamina “anti-estrés”, ya que puede fortalecer el sistema inmunológico y mejora la capacidad del cuerpo para resistir las condiciones estresantes [7].

    Dar ratas un bloqueador de vitamina B1 causó una disminución significativa en la función del sistema inmunológico [7].

    3) Brain

    estudios previos han informado niveles bajos de tiamina y la disfunción piruvato deshidrogenasa en pacientes con ataxia, una condición que causa pérdida de movimiento. El tratamiento a largo plazo mostró mejoras significativas [8].

    aparece vitamina B1 para ayudar con el desarrollo de la mielina vaina , un abrigo que se envuelve alrededor de los nervios para protegerlos de daños y la muerte [9].

    en el cerebro, se requiere tanto por las células nerviosas y por otras células de apoyo en el sistema nervioso [10].

    los estudios de autopsia han mostrado que las enzimas dependientes de la tiamina han disminuido la actividad en los cerebros de las personas con enfermedad de Alzheimer [11]. Obtener el Régimen de a Top biohacker Preparación de su cuerpo para combatir el coronavirus

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    Suplementario tiamina & amp; Cerebro

    alta dosis de tiamina mejora de la fatiga en los pacientes después del accidente cerebrovascular [12].

    Algunos investigadores sospechan que la terapia con vitamina B1 podría tener un impacto favorable en enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson, el Alzheimer y la enfermedad de Huntington [13].

    Otras necesidades de investigación que se haga antes de sacar conclusiones se pueden hacer sobre si se puede ayudar a las personas con enfermedades neurodegenerativas.

    4) Salud cardiovascular

    tiamina es vital para la función del sistema cardiovascular, y tiamina deficiencia puede causar insuficiencia cardíaca congestiva [5]

    Suplementario tiamina & amp.; Corazón

    En una revisión de 20 estudios clínicos, la suplementación con tiamina mejoró la función cardíaca en personas con insuficiencia cardíaca [14].

    En comparación con el placebo, tiamina suplementación en 2 aleatorizado, doble -blind ensayos dieron como resultado una mejora significativa en la fracción de eyección ventricular izquierda [15].

    5) las cataratas

    estudios recientes sugieren que la tiamina puede disminuir el riesgo de desarrollar cataratas < / strong>. Estos estudios muestran que las personas que ingieren gran cantidad de proteínas, junto con las vitaminas A, son menos propensos a desarrollar cataratas B1, B2 y B3 (niacina o) en su dieta. Obtener suficientes vitaminas C, E, y vitaminas del complejo B proteger aún más la lente del ojo (16).

    6) Digestión

    tiamina también es necesario para el correcto el funcionamiento del sistema digestivo . La vitamina B1 ayuda a regular la producción de ácido clorhídrico, que es necesaria para mantener la adecuada función digestiva [17].

    deficiencia de tiamina

    Wernicke-Korsakoff Síndrome

    la tiamina deficiencia es la causa establecida del síndrome de Wernicke-Korsakoff (WKS), un trastorno neurológico alcohol ligado. El consumo de alcohol puede dañar el cerebro a través de numerosos mecanismos; uno de estos mecanismos implica la disponibilidad reducida de la vitamina B1 en el cerebro como consecuencia del consumo de alcohol continua [10].

    beriberi

    tiamina deficiencia provoca beriberi. Algunos de los síntomas incluyen hinchazón, hormigueo o ardor en las manos y los pies, así como dificultad para respirar debido a líquido en los pulmones [18].

    La gente en los países desarrollados no consiguen generalmente el beriberi, porque los alimentos básicos tales como los cereales y el pan están fortificados con vitamina B1 [5].

    Fuentes de tiamina Food Sirviendo tiamina (mg ) Lentejas (cocinados, cocidos) ½ guisantes cup0.17Green (cocinados, cocidos) ½ cup0.21Long de grano, arroz (cocido) 1 cup0.19Long de grano, arroz blanco, enriquecido (cocinado) 1 cup0. 26Long de grano, arroz blanco, no enriquecido (cocido) 1 cup0.04Whole-trigo bread1 pan slice0.10White (enriquecida) 1 slice0.23Fortified cereal de desayuno (trigo, hinchado) 1 cup0.31Wheat cereal de desayuno germen (tostado, normal) 1 cup1 .88Pork, magra (lomo, solomillo, cocido, asado) 3 oz * 0.81Pecans1 ounce0.19Spinach (cocinados, cocidos) ½ cup0.09Orange1 fruit0.11Cantaloupe½ fruit0.11Milk1 cup0.10Egg (cocido, cocido) 1 large0.03 * 3 onzas de carne es una porción aproximadamente del tamaño de un mazo de cartas [11]

    Dosis (RDA)

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    calentar alimentos pueden reducir su tiamina contenido . Por ejemplo, la pasteurización reduce el contenido de tiamina en un 20% en la leche [2]. evitar la enfermedad mediante el uso de los mejores suplementos para su cuerpo

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    Sobre el autor MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.As un médico-científico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, que ha hecho su misión de llevar la medicina de precisión a la cabecera del paciente y ayudar a transformar la asistencia sanitaria a los 21 minutos century.He recibió su educación universitaria en la Universidad de California en Irvine, un Doctorado de Medicina de la Universidad del Sur de California, y era un médico residente en la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como miembro clínico del Instituto de California de Medicina Regenerativa de la Universidad de California en Irvine, donde llevó a cabo la investigación de las células madre, la epigenética, y la genómica. También fue un Director Médico de Nutrición Cyvex antes de servir como presidente de systomic Salud, una agencia de la biotecnología consulta, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Entre sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences, y Omega Protein. Tiene un historial de publicaciones revisadas por pares, los descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos, y un conocimiento profundo del entorno regulatorio en biotechnology.He está llevando todo nuestro equipo médico y científico con el fin de asegurar la exactitud y validez científica de nuestros contenidos y productos

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    Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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