7 Beneficios de Salud de aceite MCT (triglicéridos de cadena media)

Basada en la Evidencia Este post tiene 31 references9 Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 30 de julio de 2020Medically revisado byPuya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 30 Julio, 2020

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triglicéridos de cadena media (MCT ) se han investigado para una variedad de condiciones de salud, incluyendo convulsiones y trastornos digestivos. Más recientemente, se convirtieron en una opción popular para la pérdida de peso y el rendimiento del ejercicio, pero no hay suficiente evidencia para respaldar su eficacia. Leyendo para aprender las ventajas y los inconvenientes de los MCT.

¿Cuáles son triglicéridos de cadena media?

triglicéridos de cadena media (MCT) tienen colas de ácidos grasos que son 6-12 carbonos de longitud [ 1].

Hay tanto sintéticos como naturales MCT. Las fuentes naturales incluyen el aceite de coco, aceite de almendra de palma y grasa láctea [1].

Hay diferentes tipos de MCT sobre la base de su longitud. Ácido caproico tiene una longitud de 6 carbonos, ácido caprílico tiene una longitud de 8 átomos de carbono, ácido cáprico tiene una longitud de 10 átomos de carbono, y ácido láurico tiene una longitud de 12 carbonos. La cantidad de cada tipo varía en función de lo que se derivan de [1].

MCT se han utilizado en el tratamiento de problemas digestivos tales como la insuficiencia pancreática y mala absorción de grasas. Más recientemente, los científicos han examinado su potencial para mejorar el control de la glucosa en sangre, el rendimiento del ejercicio, el metabolismo, y más [2, 3].

MCT han sido considerados seguros para el consumo humano por la FDA durante más de 20 años [ 2]

instantánea

Los defensores .

  • ayuda de mayo con convulsiones
  • puede mejorar metabolismo y la quema de grasa
  • May control de peso de apoyo y el rendimiento físico
  • proteger el cerebro

    escépticos :

    • falta evidencia clínica sólido
    • efectos conflictivos sobre los lípidos sanguíneos
    • puede causar náuseas en dosis más altas

      beneficios para la salud de los MCT

      Posiblemente eficaz:

      1) Convulsiones

      de acuerdo con dos ensayos clínicos de 67 niños con epilepsia resistente a los fármacos, los MCT orales puede reducir la incidencia de convulsiones clónicas, incluyendo, acinesia, y convulsiones de pequeño mal [4, 5].

      2) la ingesta de alimentos y el metabolismo

      Un estudio sobre los hombres con sobrepeso encontró que los MCT, en comparación a largo Triglicéridos de Cadena (LCT), condujo a una reducción del apetito y el aumento de la sensación de saciedad [6].

      Esta dieta rica en MCT causó una mayor quema de grasa y pérdida de grasa en comparación con una dieta rica en LCT. También indicó que estos efectos pueden disminuir después de que el cuerpo se ha adaptado, alrededor de 2-3 semanas [6].

      Un estudio encontró que dosis diarias (1-2 cucharadas) de MCT aceite de coco por día aumentó total de la quema de grasa en un 5% (120 calorías) por día [7].

      del mismo modo, otro estudio encontró que después de 7 días, las personas que siguen una dieta rica en MCT a partir de aceite de coco y la mantequilla quemado más grasa y tenía una significativamente mayor en reposo tasas metabólicas que aquellos consumo de una dieta rica en sebo de vacuno [8].

      Varios otros estudios tanto en animales como en humanos han demostrado que los MCT (caprílico y cáprico) aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa y calorías [9, 10, 11, 12, 13, 7, 14].

      de acuerdo con la investigación preliminar, MCT pueden aumentar la saciedad, o la sensación de saciedad, lo que conduce a la ingesta de alimentos reducida [15].

      se descomponen más rápidamente que los LCT haciéndolos más fácilmente utilizado por el cuerpo y es menos probable que ser convertido a y se almacena como grasa [15].

      en estudios realizados en las células, los MCT reducido la conver sion de exceso de carbohidratos a las grasas [2]

      Evidencia insuficiente:.

      No hay evidencia clínica válida apoya el uso de los MCT para cualquiera de las condiciones de esta sección. A continuación se muestra un resumen de los estudios de que se disponga de animales, la investigación basada en células o ensayos clínicos de baja calidad que debe despertar una mayor investigación. Sin embargo, no se debe interpretar como apoyo de cualquier beneficio para la salud.

      3) la pérdida de peso

      A pesar de los prometedores efectos de los MCT en la ingesta de alimentos y el metabolismo, la resultados son menos concluyentes en cuanto a la pérdida de peso.

      En un meta-análisis de 13 ensayos clínicos y 749 pacientes, MCTs disminuyó ligeramente el peso corporal (-0,51 kg), la circunferencia de la cintura (-1,46 cm), y la circunferencia de la cadera (-0,79 cm). Las dosis varió de 1-54 g al día, o 1-24% de calorías totales para 4+ semanas [16].

      Los efectos observados son modestos y pueden no ser clínicamente significativo. En este punto, los MCT no se puede recomendar como un enfoque complementario a la pérdida de peso.

      4) rendimiento en el ejercicio

      El consumo de alimentos que contienen MCT en lugar de LCT durante 2 semanas ligeramente aumentado la duración de ejercicio de alta intensidad, la mejora de la utilización de grasa, y la acumulación de lactato reducida en los atletas de recreo [17].

      un estudio sobre ratones encontró que realizaron mucho mejor en la natación pruebas cuando se alimenta un MCT rica dieta en comparación con una dieta rica LCT [18].

      Sin embargo, una revisión clínica concluyó que hay pruebas suficientes para MCT proclame efectivo para mejorar el rendimiento del ejercicio [19].

      Diabetes 5) < / h3>

      Un estudio mostró que las dietas ricas en MCT aumento de la sensibilidad a la insulina en 20 sujetos, de los cuales 10 tenían diabetes tipo 2 [20].

      Un estudio diferente en 40 individuos con diabetes tipo 2 mostró que los factores de riesgo de suplementos de MCT mejorado diabetes, así como la reducción de peso corporal, circunferencia de la cintura y la resistencia a la insulina [21].

      Sin embargo, en o estudio ne de 17 voluntarios, la suplementación MCT resultó en concentraciones de glucosa en sangre significativamente más altos, así como el colesterol y los lípidos en la sangre [22].

      son necesarios más estudios para aclarar los efectos contradictorios de los MCT en la sangre azúcar de control.

      6) Deterioro cognitivo

      Los MCT se ha demostrado para mejorar el aprendizaje, la memoria y el procesamiento cerebral en individuos con insuficiencia renal leve a moderada enfermedad de Alzheimer, aunque esto era solamente notado en los que no tienen el gen APOE4 [23].

      en un estudio piloto de 6 participantes, los MCT de alta dosis (56 g / día) de memoria mejorada en comparación con placebo en individuos con insuficiencia renal leve deterioros cognitivos [24].

      pérdida muscular 7) relacionada con la edad

      Un estudio mostró que la suplementación de los MCT, junto con los aminoácidos ricos en leucina y vitamina D3 puede mejorar la fuerza muscular y la masa 38 en los ancianos débiles. Se necesita más investigación [25].

      efectos sobre el colesterol

      En 40 mujeres, las fuentes naturales de MCT, como el aceite de coco, junto con las dietas hipocalóricas dirigidas a la reducción del colesterol LDL y aumento del colesterol HDL en comparación con el aceite de soja [26].

      Los terneros que consumen leche MCT-rico tenía colesterol más bajo de los terneros que consumieron leche LCT ricos en [27].

      rata múltiple estudios han relacionado los MCT naturales a niveles mejorados de colesterol y los niveles de vitamina antioxidante más alta (28, 29).

      Algunos estudios han demostrado que los suplementos de MCT tenían no hay efectos o incluso efectos negativos sobre el colesterol [30, 22].

      por otro lado, un estudio realizado en hombres sanos informó aumenta en el colesterol total y el colesterol LDL. MCTs resultó en concentraciones de 12% más altos de colesterol LDL, concentraciones 32% más altos de colesterol VLDL, una relación de 12% mayor de LDL al colesterol HDL, y concentraciones de triglicéridos en la sangre total de 22% más altas [22].

      MCT Efectos secundarios

      MCT tienen una larga historia de uso médico; que son seguros y bien tolerado en la mayoría de los casos. Náuseas, calambres de estómago, y otra intestinales problemas son los posibles efectos secundarios de dosis más altas [15].

      También son seguros para los niños bajo supervisión médica, mientras que las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben evitar por si acaso [31 ].

      MCT dosis

      El debajo de las dosis pueden no aplicarse a usted personalmente. Si su médico sugiere el uso de los MCT, trabajar con ellos para encontrar la dosis óptima de acuerdo a su estado de salud y otros factores.

      Una dosis segura y eficaz de los rangos MCT entre 5-50 g / día o 1-25% de las calorías diarias totales, dependiendo del estado de salud y otras fuentes [2, 6]. ¿Qué alimentos necesita su cuerpo para mantenerse saludable?

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      Sobre el autor MS (Farmacia) Aleksa recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrado, su tesis de maestría se centra en las fuentes de proteínas en dietas basadas en vegetales. Aleksa es un apasionado de la farmacia a base de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Él encontró una manera de combinar sus dos grandes pasiones, la escritura y la salud, y utilizarlos con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, lo que ayuda a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor

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      Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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