15 Beneficios El aceite de linaza + Efectos secundarios y advertencias

Basada en la Evidencia Este post tiene 63 referencias 4.1 / 518 Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 1 de septiembre 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ) | Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 1 de septiembre 2020

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el aceite de linaza es una de las mejores fuentes vegetales de omega-3 ácidos grasos. Se puede mejorar el corazón, la piel, el intestino y la salud del cerebro, aunque se requiere mucha más investigación. ¿Cómo podría funcionar, y lo bueno es la evidencia? Encuentra aquí.

¿Qué es el aceite de linaza?

El aceite de linaza es presionada de la linaza. Contiene 50 a 60% de omega-3, ácidos grasos (principalmente ácido alfa-linolénico) y los lignanos [1, 2, 3].

Durante muchos siglos, la gente utiliza linaza por sus propiedades laxantes. También se utiliza en productos de panadería, y sus fibras se hilan para hacer ropa de [4]

Constituyentes

aceite de linaza contiene muchos compuestos activos, incluyendo [4]:.

  • Omega-3 ácidos grasos (ácidos alfa-linolénico)
  • proteínas ayudan factores de riesgo de enfermedades del corazón descenso
  • Fibras ayudar a prevenir el estreñimiento
  • Los compuestos fenólicos (lignanos) ayudar a proteger contra el cáncer
  • Minerales (calcio, magnesio, y fósforo)

      Mecanismos

      El ácido alfa-linolénico ( ALA) a partir de aceite de linaza se convierte en el cuerpo en los ácidos grasos insaturados, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) [5].

      Estos ácidos grasos insaturados se convierten después en los lípidos (grasas ). Las moléculas de grasa promueven la salud de los ojos, así como el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso. También reducen el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, y el cáncer, mejorar la memoria y el envejecimiento lento y el riesgo de enfermedad coronaria [5].

      Comer linaza en ambas formas de tierra y aceite sangre aumentan ALA. Sin embargo, el consumo de aceite de linaza en lugar de semillas de linaza resultados en los niveles de ALA significativamente más altos en la sangre [6].

      beneficios potenciales de salud (posiblemente eficaz)

      Los beneficios potenciales discutidos en esta sección tener al menos un ensayo en humanos que los respalde, pero o bien los resultados no se han repetido o la evidencia ha sido contradictorios. Mucho se requiere más investigación para determinar si el aceite de linaza es eficaz para cualquiera de estos fines, y mejores alternativas están disponibles.

      Es importante señalar que la FDA no ha aprobado ningún producto de linaza para cualquier propósito médico o de salud afirmar. La linaza es un componente de seguridad de muchos alimentos, pero le recomendamos consultar con su médico antes de utilizarlo como un suplemento.

      1) del corazón

      En un estudio de 56 participantes, un 3 -gramo suplementación diaria de ALA (de suplementos de aceite de linaza) el aumento de los niveles de EPA en la sangre. Estos niveles crecieron 60% después de 12 semanas en comparación con el grupo de placebo, que no mostró aumento de EPA [7].

      En el cuerpo humano, ALA a partir de aceite de linaza se metaboliza parcialmente en EPA y DHA. La FDA ha aprobado recientemente demandas de la salud que los omega-3, ácidos grasos (EPA y DHA específicamente) pueden reducir el riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca [8, 1, 9].

      Colesterol

      en una revisión de 28 estudios, los autores sugieren que el aceite de linaza reduce ligeramente la cantidad de colesterol total andLDL (malo) en la sangre. Sin embargo, la amplitud del efecto fue dependiente del estado sexo y salud de los participantes LDL [10].

      12 meses de las dietas altas de linaza también bajaron y el colesterol total en 110 pacientes con enfermedad de corazón. Sin embargo, el grado en que de aceite de linaza fue responsable es poco clara [11].

      En hámsters, linaza, pero no el aceite de linaza, el colesterol aumenta impedido, echando algunas dudas sobre si el petróleo por sí solo podría ser útil [12 ].

      Los mejores resultados para el colesterol en los animales y los seres humanos se han logrado con semillas de linaza o el extracto de semilla de lino, aceite de linaza no. Esto sugiere que no graso linaza compuestos (por ejemplo, sus fibras) podría ser responsable de este beneficio potencial. Se requieren estudios adicionales para aclarar humanos.

      2) Salud de la piel

      La deficiencia dietética ALA se asocia con la piel seca y incómoda y mala calidad de la piel en los seres humanos. El aceite de linaza es rica en ALA y mejora de la sensibilidad de la piel y la hidratación en un estudio de 13 mujeres [13, 14].

      En otro estudio de 45 mujeres, la ingestión de aceite de linaza por 12 semanas reducida enrojecimiento de la piel y aspereza [ 15].

      Eczema es un trastorno común de la piel con seca, incómodo, y enrojecimiento de la piel. El aceite de linaza ha bajado bastante saturado niveles de ácidos grasos en los dos caballos y células de piel humana, lo que puede reducir las áreas erupción y ayuda clara piel irregular [16, 17].

      El aceite de linaza tiene un alto contenido de ALA, que disminuyó de células de piel la inflamación y promueve las funciones regenerativas en un estudio celular [17].

      la linaza también redujo la inflamación celular de la piel y el aumento de la reparación de las células de la piel [17]. Obtener el Régimen de a Top biohacker Preparación de su cuerpo de Lucha contra el coronavirus

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      3) Gut Salud

      El aceite de linaza se cree que ayuda con el estreñimiento [18, 19].

      En un estudio de 50 pacientes, la suplementación diaria con 4 ml de aceite de linaza ayudó a aliviar el estreñimiento [20].

      Síndrome del intestino irritable aceite de linaza también aliviado (IBS) síntomas mediante la reducción de la inflamación en un estudio piloto de 40 IBS pacientes [21].

      Actualmente no está claro qué componentes de la linaza pueden ser responsables de estos efectos. Se necesitan más ensayos en humanos.

      4) la salud del cerebro

      En un estudio de 30 adultos sanos, la administración de suplementos de ALA aumenta los niveles de BDNF. El BDNF es un factor de crecimiento importante para las neuronas; los autores de este estudio concluyeron que el ALA es digno de estudio en el contexto de recuperación del accidente cerebrovascular [22].

      En un estudio de 51 pacientes con trastorno bipolar, los suplementos de aceite de linaza ayudó a mejorar su estado de ánimo [23].

      Revista de linaza consumo de petróleo ayudó a prevenir la disfunción cerebral relacionadas con la diabetes en ratas diabéticas. El aceite de linaza se detuvo el estrés oxidativo, protegiendo así las células del cerebro [24].

      En ratas, el pretratamiento con el aceite de linaza protegidos contra convulsiones. Se ayudó a reducir el tiempo de convulsión [25] niveles.

      suplementos de aceite de linaza reducido significativamente de plomo y óxido nítrico en los cerebros de ratas. Esto ayuda a la formación de radicales preventfree y se detiene el daño oxidativo [26].

      Como con muchos de los beneficios potenciales de aceite de linaza, se requieren muchas más ensayos humanos.

      Otros beneficios potenciales con insuficiente Evidencia

      5) azúcar en la sangre

      Los individuos con PCOS tienden a tener altos niveles de insulina y de glucosa y puede estar en mayor riesgo de diabetes. En un estudio de 60 mujeres con PCOS, la suplementación con aceite de linaza tuvo efectos beneficiosos sobre el metabolismo de la insulina [27].

      En las ratas diabéticas, el consumo de aceite diario de linaza impedido disfunción cerebral relacionadas con la diabetes. El aceite de linaza se detuvo el estrés oxidativo y la mejora de los niveles de neurotransmisores, protegiendo así las células del cerebro [24].

      Sin embargo, en un estudio de 90 individuos prediabéticos, polvo de semilla de lino no tuvo efecto sobre los niveles de glucosa o resistencia a la insulina. Estos resultados mixtos indican la necesidad de nuevos estudios en humanos en los diversos componentes de la linaza (vs. extracto vs. aceite de polvo, etc.) en las personas con problemas de salud específicos [28].

      6) Inflamación

      en un estudio de 100 pacientes con el síndrome del túnel carpiano, los pacientes informaron de una mejoría en sus síntomas después de la aplicación tópica el aceite de linaza. Se habían reducido la inflamación andpain después de un mes de aplicación de aceite [29].

      En ratas, las inyecciones de aceite de linaza debajo de la piel ayudó a reducir la inflamación mediante la prevención de la ampliación de los vasos sanguíneos. También disminuyó marcadores inflamatorios (histamina, bradiquinina, prostaglandina E2, y leucotrieno B4) [30].

      7) ADHD

      En un estudio piloto de 30 niños con ADHD, la suplementación con aceite de linaza y la vitamina C mejoraron sus síntomas de ADHD y el aumento de sus niveles de EPA y DHA. Los niños habían mejorado inquietud, falta de atención, auto-control, y la impulsividad [31].

      8) de la menopausia

      En un estudio de 140 mujeres menopáusicas, la suplementación con aceite de linaza mejorado sus síntomas de la menopausia . Las mujeres informaron parpadea menos caliente y un aumento en la calidad de vida [32].

      9) del túnel carpiano

      En un estudio de 100 pacientes con el túnel carpiano (la mayoría en ambas manos) , la aplicación tópica de aceite de linaza redujo significativamente los síntomas reportados y mejoró la función articular [29].

      10) úlceras diabéticas

      En un estudio de 60 pacientes con úlceras de pie diabético, 2 g de aceite de linaza por día (además de los antibióticos convencionales) mejorar la velocidad y calidad de la cicatrización en comparación con el tratamiento convencional solo [33].

      11) Los síntomas del síndrome de Sjogren

      síndrome de Sjogren es una inmune trastorno del sistema con síntomas incómodos de ojos secos y la boca seca.

      Tomando diario 1 o 2 g de linaza suplementos de aceite reducido significativamente la inflamación de los ojos y ayudado con síntomas de ojo seco en un estudio (ECA) de 38 pacientes con síndrome de Sjogren . Linaza mucho mayor comodidad del ojo y la salud [34].

      Estudios en animales (evidencia Careciendo)

      No hay evidencia clínica apoya el uso de la linaza o el aceite de linaza para cualquiera de las condiciones enumeradas en este sección. A continuación se muestra un resumen de los animales existentes y la investigación basada en células, que deben orientar más esfuerzos en investigación. Sin embargo, los estudios se enumeran a continuación no deben ser interpretados como un apoyo de cualquier beneficio para la salud.

      12) Bone Health

      dietas deficientes en ALA se han asociado con un aumento de la resorción ósea y osteoporosis en humanos . Dado que la linaza es una de las mejores fuentes de la dieta ALA, algunos investigadores han sugerido que la linaza puede ayudar a mantener la salud ósea [35].

      En los ratones que consumieron una dieta rica en aceite de linaza, el aceite de la impresión de ayudar mantener la fuerza ósea. Se previno la pérdida ósea causada por el tratamiento farmacológico para la EII [36].

      osteoporosis consumo de aceite de linaza también impedido en ratones deficientes en estrógenos [37, 38].

      13) Control de Peso < / h3>

      la leptina es una proteína que es producida por el tejido graso en el cuerpo. Bajo la leptina señalización resultados en comer en exceso. Con el tiempo, esto puede llevar a tener sobrepeso u obesidad [39].

      Producción de aceite de linaza como un laxante natural y también disminuye los niveles de inflamación, lo que facilita la pérdida de peso. Comer productos de linaza inducidos leptina producción en conejos [40, 41].

      El aumento de la leptina pérdida de grasa ayuda a la producción ayudado y redujo la acumulación de grasa en las arterias de conejo [40].

      14 ) Kidney Health

      en un modelo de rata de la disfunción renal, tanto el aceite de linaza y linaza molida suplementación ayudó a evitar la disminución de la función renal. Sin embargo, la semillas de linaza fue más eficaz en la protección contra las lesiones renales que el aceite [42].

      dietas aceite de linaza también ayudado a reducir el daño renal poliquística en ratas macho y hembra, aunque era más eficaz en las ratas hembras . Una combinación de aceite de lino y una de sus antioxidantes (SDG) impidió el exceso de proteínas en la orina, el cambio quística, y la inflamación en ambos géneros. Sin embargo, las mujeres también tenían un menor daño oxidativo [43].

      Además, la presión arterial alta puede dañar los riñones. En ratas con presión arterial alta, las dietas de aceite de linaza-complementado ayudaron a presión más baja en la sangre y los marcadores de daño renal (creatinina, nitrógeno ureico en sangre, renina, y ácido úrico) [44].

      Investigación del Cáncer

      Tanto linaza y aceite de linaza contienen linoorbitides, una familia de compuestos que tienen un posible cáncer de incendios y actividades antioxidantes. Esta familia compuesto aumenta la estabilidad vida de almacenamiento de aceite de linaza en el almacenamiento. Es probable hace lo mismo dentro del cuerpo humano, proporcionando fuertes propiedades antioxidantes que reducen la tasa de crecimiento de células tumorales [45].

      El aceite de linaza es también una rica fuente de lignanos dietéticos, que reducen el riesgo de cáncer de mama y pulmón de crecimiento de células de cáncer [46, 47].

      el ácido alfa-linolénico retrasa el crecimiento de células cancerosas y mata a las células del cáncer [48, 49].

      En ratones, la administración de suplementos de aceite de linaza la formación de tumores de pulmón reducida y formación impedido de células de cáncer de mama [50, 51, 52].

      Aunque el aceite de linaza contiene un cáncer compuesto que evita, la cantidad y la frecuencia necesaria para conseguir la concentración en sangre deseado no puede hacer que una terapia útil en el tratamiento del cáncer [53]

      Efectos & amp secundarios.; Precauciones

      más altos niveles de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos están asociados con un tiempo ligeramente más largo sangrado y el tiempo más lento de coagulación. Sin embargo, no hay casos de problemas de sangrado documentadas, incluso a altos niveles de ácidos grasos omega-3 y cuando se toma con medicamentos anticoagulantes [54].

      La primera vez que toma el aceite de linaza, algunos adultos que tomaron más de 6 gramos por día estómago experimentado y malestar intestinal [6].

      Además, algunas personas pueden ser alérgicos a la linaza [55].

      linaza contiene pequeñas cantidades de glucósidos cianogénicos. En las cantidades típicas de la dieta, sin embargo, la linaza no producir suficiente tiocianato (un precursor de cianuro) para ser peligroso [4].

      Gen Interacciones

      En un estudio de 60 pacientes diabéticos con enfermedades del corazón, de 12 semanas de suplementos de aceite de linaza aumentó la expresión de genes relacionados con la insulina, la inflamación, y la grasa. . It niveles increasedPPAR-a, que ayuda con la insulina y el metabolismo de la grasa y mantiene el equilibrio de la grasa y la glucosa [56]

      Mientras tanto, se reducen la inflamación y enfermedades del corazón riesgo mediante la disminución de los niveles de producción de genes de [56]:

      en las ratas diabéticas, una dieta alta en el aceite de linaza niveles significativamente increasedPPAR-a. Esto ayuda a mantener los carbohidratos y los saldos de grasa. Por otro lado, se reducedSREBP-1, lo que reduce los niveles de grasa de las ratas [57]

      En las ratas diabéticas, el aceite de linaza también disminuyeron la producción de los siguientes genes inflamatorios [58]:.

      Limitaciones y observaciones

      Aunque se han realizado muchos estudios en animales, hay estudios humanos limitados de aceite de linaza. Por lo tanto, se recomienda que consulte con un médico antes de tomar suplementos de aceite de linaza por sus beneficios para la salud.

      No tome aceite de linaza si es rancio o que ha caducado, ya que potencialmente puede llegar a ser tóxicos.

      suplementación con

      dosis

      no hay dosis segura y eficaz de aceite de linaza para cualquier demanda de la salud o condición médica, porque ningún ensayo clínico suficientemente alimentado se ha realizado aceite de linaza para encontrar uno. Dicho esto, la linaza y su aceite se consideran seguros para el consumo como alimento, y los ensayos clínicos han dado resultados positivos con pocos efectos secundarios.

      La cantidad diaria recomendada de ácido alfa-linolénico de la dieta / suplementación es 1,1 – 2,2 gramos por día [59, 60]

      Sin embargo, un profesional médico puede recomendar cantidades mayores en algunos casos.. Si usted tiene una preocupación específica de salud o enfermedad, consulte a su médico antes de tomar aceite de linaza [59, 60].

      Fuentes

      • semillas de tierra / polvo [1] < / li>
      • aceite [1]
      • cápsulas de suplemento [1]
      • Topical Gel [61]

        aceite de linaza vs. Fish aceite

        Tanto el aceite de linaza y aceite de pescado son fuentes ricas en omega-3 ácidos grasos. El aceite de pescado tiene EPA y DHA directamente a la sangre y el cuerpo. El aceite de linaza tiene ALA, que se cambia entonces en EPA y DHA dentro del cuerpo [62, 63].

        Sin embargo, para las personas vegetarianas o veganas, aceite de linaza podría ser una manera de conocer omega-3 necesidades diarias y recibir los efectos positivos de los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos y los lignanos. evitar la enfermedad mediante el uso de los mejores suplementos para su cuerpo

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        Sobre el autor MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.As un médico-científico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, que ha hecho su misión de llevar la medicina de precisión a la cabecera del paciente y ayudar a transformar la asistencia sanitaria a los 21 minutos century.He recibió su educación universitaria en la Universidad de California en Irvine, un Doctorado de Medicina de la Universidad del Sur de California, y era un médico residente en la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como miembro clínico del Instituto de California de Medicina Regenerativa de la Universidad de California en Irvine, donde llevó a cabo la investigación de las células madre, la epigenética, y la genómica. También fue un Director Médico de Nutrición Cyvex antes de servir como presidente de systomic Salud, una agencia de la biotecnología consulta, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Entre sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences, y Omega Protein. Tiene un historial de publicaciones revisadas por pares, los descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos, y un conocimiento profundo del entorno regulatorio en biotechnology.He está llevando todo nuestro equipo médico y científico con el fin de asegurar la exactitud y validez científica de nuestros contenidos y productos

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        Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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