13 funciones biológicas de manganeso + Suplemento Seguridad

Basada en la Evidencia Este post tiene 60 referencias 5/58 Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Comentado por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 30 Julio, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Comentado por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 30 Julio, 2020

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necesitan pequeñas cantidades de manganeso para tener huesos más fuertes y cerebros más agudos. También puede proteger contra la depresión, convulsiones, diabetes y cáncer, pero cuidado cuando se complementa con este metal, ya que las dosis más altas pueden ser tóxicos.

¿Qué es el Manganeso?

el manganeso es un esencial de metales traza a todas las formas de vida. Se requiere para el desarrollo normal , crecimiento , y la función de nuestros cuerpos [1, 2, 3].

sirve de manganeso como una parte esencial de enzimas importantes tales como la glutamina sintetasa y superóxido dismutasa [4, 2]. Estas enzimas juegan un papel en:

  • Energía (ATP) de producción (en las mitocondrias) [4]
  • defensa antioxidante [5]
  • Fat, proteínas y el metabolismo del azúcar [1, 2]
  • El desarrollo del cerebro y la función [6]
  • respuesta inmune [2]
  • producción de hormonas sexuales y la función reproductiva [ 2, 7]
  • Digestión [4]
  • Bone y la producción del tejido conjuntivo [2, 7]

    el manganeso es una parte necesaria de una dieta saludable. Sin embargo, a pesar de sus muchas ventajas, exposición a niveles en exceso puede ser tóxico . Es por ello que es necesario para mantener los niveles de manganeso en equilibrio [8].

    Debido a que se encuentra prácticamente en todas partes, que eres más propensos a tener manganeso en exceso de lo que es deficiente .

    papel biológico de manganeso

    Tenga en cuenta que esta sección se analiza el papel biológico de manganeso, y no necesariamente los beneficios de tomar suplementos de manganeso. < / strong> Estas funciones pueden sufrir si alguien es deficiente en manganeso, pero más no es siempre mejor, como el exceso de manganeso puede ser perjudicial. Si usted está preocupado acerca de su ingesta de manganeso, hable con su médico para ver si el aumento de la ingesta de manganeso alimenticio es una idea buena para usted.

    1) enzimas antioxidantes

    < strong> manganeso, dentro de las enzimas antioxidantes, protege contra estrés oxidativo y daño celular [9].

    manganeso superóxido dismutasa ( MnSOD ) es de la célula más importante antioxidante enzima . Neutraliza los efectos tóxicos de especies reactivas de oxígeno (ROS) en la mitocondria. MnSOD también protege las células de la inflamación y agentes causantes de cáncer, tales como productos químicos tóxicos y materiales radiactivos [10, 8, 11]. Actividad MnSOD

    Si usted es deficiente en manganeso, se han reducido, lo que conduce al daño celular y disfunción [11].

    Apoya tu MnSOD asegurándose de obtener suficiente manganeso. En un estudio de 47 mujeres jóvenes, los que tomaban suplementos de manganeso tuvieron menor estrés oxidativo [12]. Como parte de un importante superóxido enzima llamada superóxido antioxidante, manganeso protege contra el estrés oxidativo y los radicales libres.

    2) Neurological Health

    función cognitiva

    Varias enzimas importantes para el trabajo de la función cerebral sólo en la presencia de manganeso [13].

    En un estudio de 296 niños en edad escolar, los niños con niveles más altos de manganeso de orina tuvieron mayor CI . Esta relación fue especialmente pronunciada en las niñas [14].

    En otro estudio de 404 niños en edad escolar, aquellos con niveles muy bajos o muy altos de sangre y pelo de manganeso tenido más bajas puntuaciones de CI. Los niños en el medio de la escala, con niveles en sangre y el cabello más o menos el promedio de manganeso, tenían las mayores puntuaciones de CI [15].

    Finalmente, en un estudio de más de 1.200 niños, niñas que tenía mayor exposición a manganeso antes de que nacieran obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas. Sin embargo, en el mismo estudio, la alta exposición de manganeso en la vida temprana adversamente afectado el comportamiento de los niños. Una vez más, los niveles de manganeso en equilibrio son importantes [16]. niveles de manganeso de alta y baja están vinculados a bajar IQ en los niños. niveles equilibrados de manganeso parecen ser la clave.

    Depresión

    Los bajos niveles de manganeso pueden contribuir a la depresión [7].

    En un estudio de más de 2.000 personas japonesas, bajo la dieta manganeso se asoció con un mayor riesgo de depresión. Del mismo modo, en otro estudio de 1.745 mujeres japonesas embarazadas, las personas con una mayor ingesta de manganeso eran menos propensos a experimentar síntomas depresivos durante el embarazo [17, 18].

    El manganeso superóxido dismutasa (MnSOD) probablemente juega un papel. En un estudio de 236 personas, quienes habían experimentado múltiples episodios de depresión tenían niveles más bajos de MnSOD [19]. Las personas con baja manganeso y niveles MnSOD podrían estar en un riesgo mayor de depresión.

    Convulsiones

    en ambos seres humanos y animales, existe un vínculo entre el bajo de manganeso sangre y convulsiones [20].

    Las personas con epilepsia tienen menor manganeso sangre, mientras que la deficiencia de manganeso en la dieta a largo plazo causa convulsiones en ratas [21, 22].

    Algunos estudios sugieren que los síntomas neurológicos en pacientes epilépticos se pueden correlacionar con bajo manganeso cerebro. Sin embargo, no está claro si los niveles bajos de la gente hace de manganeso más propensos a experimentar convulsiones, o si las convulsiones agotan los niveles de manganeso [21, 20].

    autismo

    Un estudio estadounidense encontró que niños con autismo tenían niveles marginalmente más bajos de manganeso diente, que refleja su exposición a este metal [23].

    Autism se asocia con un aumento del glutamato en el cerebro [24] . La glutamina sintetasa, una enzima que convierte el glutamato en glutamina, contiene manganeso [22]. Por lo tanto, la deficiencia de manganeso puede resultar en mayor glutamato cerebral.

    Además, la disfunción mitocondrial es una característica clave del autismo. El manganeso superóxido dismutasa (MnSOD) protege las mitocondrias del daño oxidativo y la disfunción; si las personas autistas son deficientes en manganeso, que no producen suficiente MnSOD para proteger sus mitocondrias [24].

    Por último, las personas con autismo tienen bajos niveles de beneficio Lactobacillus las bacterias en su intestino. Estas bacterias dependen de manganeso para la protección antioxidante. Dada manganeso suficiente, Lactobacillus probióticos pueden reducir la población de ansiedad con autismo a menudo la experiencia [24]. Las personas autistas pueden tener niveles más bajos de manganeso y no puede producir suficiente MnSOD para proteger sus mitocondrias.

    Alzheimer

    de acuerdo con un meta-análisis de 17 estudios con más de 2.000 personas, los pacientes con enfermedad de Alzheimer tienen niveles de manganeso en sangre significativamente menor en comparación con sus homólogos sanos . Por lo tanto, la deficiencia de manganeso puede ser un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer, pero la prueba causal sin que exista aún [25].

    La disfunción mitocondrial y un aumento de glutamato en el cerebro también están asociados con la enfermedad de Alzheimer. Como se discutió en la sección sobre el autismo, ambos pueden estar asociados con la deficiencia de manganeso [24].

    3) cartílago y los huesos

    El manganeso es un parte de varias enzimas implicadas en el cartílago y la producción de hueso. También juega un papel esencial en la incorporación calcio en los huesos en crecimiento [26, 27].

    Algunos trastornos genéticos hacen que sea difícil para las células de las personas a manganeso transporte. Este tipo de deficiencia de manganeso puede causar baja estatura, también conocido como enanismo, probablemente debido a problemas de crecimiento de hueso [28, 29].

    suplementación de manganeso reduce eficazmente la pérdida de masa ósea en modelos de ratas hembra de la osteoporosis postmenopáusica [30].

    en múltiples estudios con animales, las dietas bajas en manganeso interferido con la producción de cartílago y dio lugar a una baja densidad ósea [31].

    4) la salud reproductiva < h4> fertilidad

    El manganeso es importante para las células de esperma para poder “nadar;”. por lo tanto, la deficiencia de manganeso puede reducir la fertilidad en los hombres [24, 22]

    los dos animales machos y hembras experimentan una reducción de la fertilidad si son deficientes en manganeso: mujeres desarrollan ovulación problemas, mientras que los testículos de los machos pueden degenerar [32]

    Síndrome premenstrual

    . un estudio de 96 mujeres, las personas con el síndrome premenstrual (PMS) tenía niveles de manganeso en sangre. En un estudio a pequeña escala, la reducción de manganeso alimenticio intensificó síntomas del estado de ánimo y el dolor durante PMS en 10 mujeres [33, 34].

    Sin embargo, un estudio más grande de más de 3000 mujeres encontró relación entre el manganeso y el PMS [ 35].

    9) Diabetes

    han informado de varios estudios más bajos niveles en sangre de manganeso en pacientes diabéticos [36, 37, 38, 39]. < / p>

    en un gran estudio de más de 10.000 personas, una mayor ingesta de manganeso en la dieta se asoció con una menor incidencia de diabetes 2 y niveles más bajos de HbA1c, un importante marcador de azúcar en sangre a largo plazo [40] tipo.

    Sin embargo, otro estudio de 3200 personas encontró una asociación en forma de U entre los niveles y diabetes de manganeso de sangre. Es decir, el riesgo de diabetes aumentó tanto para los niveles más bajos y más altos de manganeso [41].

    En ratas, dietético deficiencia de manganeso puede perjudicar insulina < strong> producción . Además, suplementación manganeso mejora glucosa tolerancia y la producción de insulina en ratones en un dieta alta en grasas [42, 43].

    Finalmente, la administración de suplementos de manganeso puede también aumentar la adiponectina en ratas diabéticas. La adiponectina, una hormona de quema de grasa, reduce el riesgo de síndrome metabólico y la diabetes [44]. La deficiencia de manganeso está vinculado a un mayor riesgo de diabetes, y complementar la ayuda fuerza. Sin embargo, el exceso de manganeso puede aumentar su riesgo.

    10) Síndrome Metabólico

    El síndrome metabólico es un conjunto de condiciones que ocurren juntos y aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Usted tiene síndrome metabólico si tiene tres de los siguientes [45]:

    • la presión arterial
    • alto nivel de azúcar en sangre
    • exceso de grasa corporal alrededor de la cintura
    • alto de colesterol malo o niveles de triglicéridos
    • bajo colesterol bueno

      En un estudio de 550 adultos chinos, aquellos con mayor manganeso ingesta en la dieta tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar síndrome metabólico [46].

      en otro estudio de más de 2.000 adultos chinos, los hombres con una ingesta de manganeso superior eran menos obesos y tenían arterial triglicéridos. Sin embargo, mayor ingesta de manganeso también se asoció con bajos niveles de HDL (colesterol bueno), tanto en hombres y mujeres [47].

      Mientras tanto, en más de 5.000 adultos de Corea, las mujeres que tenían síndrome metabólico tenían una menor ingesta diaria de manganeso [48].

      En un estudio de más de 3.800 personas, de manganeso superior urinaria se relacionó con una menor presión arterial sistólica y diastólica. En otro estudio de 255 personas, de medio rango niveles de manganeso se asociaron con menor presión arterial [49, 50].

      En los animales, cuando la madre es deficiente en manganeso, la descendencia son más susceptibles a alto obesidad, colesterol alto, y la inflamación [51] grasa inducida por la dieta.

      Sin embargo, es difícil confirmar la asociación entre la ingesta de manganeso de la dieta y el síndrome metabólico. Puede ser el caso, por ejemplo, que las personas que consumen una dieta saludable también sucede que tiene los niveles más altos de manganeso.

      De hecho, las personas que comen dietas basadas en vegetales (por ejemplo, los vegetarianos), naturalmente, tienen una mayor ingesta de manganeso porque los alimentos vegetales son más altos en manganeso . Estas dietas se enlazan con el colesterol más bajo y un menor número de problemas metabólicos, pero no necesariamente debido a su contenido de manganeso [52, 53]. Baja manganeso ingesta diaria está vinculado con un mayor riesgo de síndrome metabólico. Sin embargo, esto podría deberse a que las dietas basadas en vegetales son más altos en manganeso y más saludable en general.

      12) Prevención del Cáncer

      El manganeso es un componente esencial de manganeso superóxido dismutasa (< strong> MnSOD , SOD2 ), una enzima que ayuda a combatir el cáncer [7, 54, 53].

      de acuerdo con un meta -Análisis de 11 estudios con más de 1.300 personas, las mujeres con cáncer de mama tenían niveles más bajos de manganeso que en mujeres sanas [55].

      En apoyo de estos resultados, el nivel de MnSOD se reduce antes de la formación de cáncer en ratones [56].

      Esta enzima puede ayudar a combatir muchos tipos de cáncer, pero no todos ellos. Muchos cánceres humanos tienen niveles bajos de MnSOD. Sin embargo, algunos tipos de cáncer en realidad tienen altos niveles de esta enzima [54]. manganeso puede proteger contra algunos tipos de cáncer debido a sus efectos antioxidantes.

      13) de reparación de la piel

      Una combinación de proteínas que contienen manganeso mejora la aparición de varios signos de daños en la piel de la dom en 15 sujetos femeninos. El tratamiento, aplicado directamente sobre la piel, mejoró significativamente la hiperpigmentación, o la aparición de manchas oscuras en parches [57].

      manganeso en alimentos y suplementos

      Fuentes dietéticas < p> obtenemos la mayor parte de nuestra manganeso través de nuestra dieta [5].

      las legumbres, arroz, frutos secos y cereales integrales contienen los más altos niveles de manganeso. Este metal también se encuentra en pescados y mariscos, semillas, chocolate, té, vegetales de hoja verde, las especias, la soja y algunas frutas como la piña, arándanos y acai. Una taza de té contiene tanto como 1,3 mg de manganeso [58, 5, 2, 22, 59].

      La ingesta dietética adulto de manganeso es normalmente en cualquier lugar de 0,9 a 10 mg por día. El Consejo Nacional de Investigación de los Estados Unidos ha establecido una ingesta dietética segura y adecuada estimada de 2-5 mg / día para adultos [59, 6, 22, 60].

      la mayoría de la gente ya tiene más de una ingesta adecuada de manganeso y debe tener cuidado cuando se completa este metal. Las personas que siguen una dieta vegetariana y de tipo occidental dietas pueden tener la ingesta de manganeso como alto como 10,9 mg / día, cerca del límite superior de seguridad de todas las fuentes [52].

      Suplementos

      Comercial suplementos contienen generalmente 5-20 mg de manganeso [59].

      Tenga en cuenta que 11 mg / día se cita a menudo como el límite superior de seguridad (donde no se observan efectos adversos ) para el manganeso. Por lo tanto, recomendamos el uso de suplementos de manganeso sin la recomendación de un profesional médico. Obtenemos la mayor parte de nuestra manganeso a través de alimentos de origen vegetal en una dieta saludable. La mayoría de la gente no tiene necesidad de suplemento; si decide suplemento, sea cuidadoso de los efectos tóxicos de alta manganeso.

      Para llevar

      El manganeso es un mineral esencial que soporta las enzimas antioxidantes como la superóxido dismutasa. Sin él, el estrés oxidativo puede ejecutar rampante, y los huesos y el cerebro no puede crecer adecuadamente y su funcionamiento.

      La mayoría de las personas conseguir más que suficiente manganeso en la dieta de alimentos de origen vegetal como legumbres, verduras de hoja verde, nueces, y granos enteros. El límite superior seguro de manganeso es de aproximadamente 11 mg por día; debido al potencial de toxicidad, se recomienda hablar con un médico antes de tomar suplementos.

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      Sobre el autor PhDBiljana recibió su doctorado de Hokkaido University.Before unirse SelfHacked, que era un científico de investigación con extenso campo y la experiencia de laboratorio. Pasó 4 años la revisión de la literatura científica sobre los suplementos, pruebas de laboratorio y otras áreas de ciencias de la salud. Es una apasionada de la liberación de la información más precisa la ciencia y la salud disponibles en los temas, y es meticuloso a escribir y revisar artículos para asegurarse de que la ciencia es sólida. Ella cree que SelfHacked tiene la mejor ciencia que también es laico-amigable en la web

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