12 Suplementos de calcio Beneficios + Efectos secundarios y dosificación

Basada en la Evidencia Este post tiene 78 references2 Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 10 de agosto de 2020Medically revisado byOgnjen Milicevic, MD, PhD, Puya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 10 Agosto, 2020

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Todas las células de los huesos, corazón y cerebro necesita un suministro constante de calcio para funcionar adecuadamente. Los suplementos de calcio pueden ayudar con la osteoporosis, ardor de estómago, síndrome premenstrual, y mucho más. Sin embargo, su uso en dosis más altas viene con ciertos riesgos para la salud tales como los cálculos renales. Siga leyendo para conocer los beneficios y riesgos de tomar suplementos.

¿Cuál es el calcio?

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano y representa alrededor del 1-2% del peso corporal . Cada una de las células – en los huesos, corazón, los músculos y el sistema nervioso -. La necesitamos para el trabajo

El calcio juega un papel esencial en la contracción muscular, la coagulación de la sangre, la formación de huesos y dientes, y mucho más [1 ]

Sólo alrededor del 1% del calcio corporal total se encuentra en la sangre.; el 99% restante se almacena en los huesos y dientes [2, 3]

Snapshot

Los proponentes

  • fortalece los huesos & amp.; previene la osteoporosis
  • ayuda puede prevenir el cáncer de colon
  • Ayuda a mantener la presión arterial normal
  • alivia la acidez
  • Puede prevenir complicaciones del embarazo
  • Reduce PMS síntomas

    escépticos

    • necesidades de consumo a ser equilibrados con otros nutrientes
    • Posiblemente inseguro en las cantidades en exceso
    • puede aumentar el riesgo de cálculos renales
    • puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata
    • May molesto causa estómago
    • Reduce la absorción de hierro cuando se toma con comidas

      fuentes alimenticias

      Las mejores fuentes alimenticias de calcio son los productos lácteos:. la leche, el yogur y el queso [4, 5, 6] < p> alimentos no lácteos naturalmente ricos en calcio incluyen [7, 8, 9, 10, 11]:

      • Canned o pescado fresco con espinas (sardinas, Sardelles, o incluso salmón)
      • callos de ternera
      • Tofu (calcio-set es el mejor)
      • verduras de hoja verde (col rizada, brócoli, coles, Bok Choy, col rizada)
      • Frutos secos (avellanas, nueces, almendras)
      • frijoles

        cub HY y una dieta equilibrada debe proporcionar la mayoría de las personas con todo el calcio que necesitan. Sin embargo, algunas personas requieren más, mientras que otros son incapaces de obtener suficiente de este mineral de los alimentos. En tales casos, los suplementos de calcio puede ser una buena solución.

        Como vamos a esbozar, la ingesta equilibrada de calcio junto con otros nutrientes es clave para conseguir los beneficios deseados y reducir al mínimo el riesgo de efectos secundarios. < / p>

        Beneficios de los suplementos de calcio

        eficaz:

        1) La acidez

        Los antiácidos hechos de carbonato de calcio son eficaces y aprobado por la FDA para el tratamiento de leve indigestión y acidez [12, 13]

        2) niveles altos de potasio

        gluconato de calcio intravenoso puede revertir los problemas del ritmo cardíaco inducidas por los niveles sanguíneos altos de potasio (hiperpotasemia).; que es un tratamiento aprobado por la FDA, de primera línea [14].

        3) niveles bajos de calcio

        suplementos orales de calcio son eficaces para tratar y prevenir los niveles en sangre bajos de calcio (hipocalcemia). Se necesitan sales de calcio por vía intravenosa para la hipocalcemia grave con espasmos musculares [15].

        4) Insuficiencia renal

        La acumulación de fosfato es un problema importante en algunos pacientes con insuficiencia renal. calcio Oral carbonato o calcio acetato es eficaz como un aglutinante de fosfato. acetato de calcio (PhosLo) puede ser una opción mejor, y es aprobado por la FDA para esta condición [16]

        Probablemente eficaz:.

        5) Osteoporosis

        el calcio y la vitamina D son dos nutrientes esenciales para la prevención y tratamiento de la osteoporosis. La Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF) recomienda la ingesta de calcio de 1000 mg / día para los hombres de 50-70 años de edad y 1.200 mg / día para las mujeres de 51+. Las personas que no pueden satisfacer sus necesidades de fuentes de alimentos se les aconseja tomar suplementos [17].

        ingesta adecuada de calcio de los alimentos y suplementos pueden ayudar a prevenir la osteoporosis en las personas jóvenes y los tipos específicos tales como la osteoporosis inducida por glucocorticoides . Dicho esto, la evidencia de los beneficios de calcio en los hombres es mucho más débil y requiere más investigación [18, 19, 20].

        A pesar de que los suplementos de calcio son efectivos de forma individual, la mayoría de los expertos sugieren que la combinación de ellos con la vitamina D, lo que mejora la absorción de calcio e instruye al cuerpo para utilizarlo para la formación de hueso [17, 21].

        6) PMS

        síndrome premenstrual (PMS) es extremadamente común y las causas exactas son diversas. Los bajos niveles de vitamina D y el calcio pueden desencadenar el síndrome premenstrual o contribuir a los síntomas, de acuerdo a una gran revisión de 28 ensayos [22].

        Según múltiples estudios con mujeres que sufren de síndrome premenstrual, el calcio puede aliviar muchos de los síntomas tales como ansiedad, depresión, fatiga, y la retención de agua [23, 24, 25, 26]

        Posiblemente eficaz:.

        7) Bone Strength

        los atletas

        Algunas evidencias sugieren calcio puede mejorar la salud de los huesos en las personas físicamente activas, incluyendo atletas, personal militar y trabajadores manuales.

        Durante el ejercicio intenso, los niveles de pH de la sangre caiga como los niveles de lactato aumento. Para compensar, el cuerpo libera calcio de los huesos, lo que aumenta la pérdida ósea si no se cumple la demanda de calcio. Los suplementos de calcio pueden ser útiles durante estos períodos de intensa tensión en todo el cuerpo y el sistema esquelético [27, 28, 29].

        En un ensayo con 243 efectivos del ejército, el calcio y la vitamina D mejora la densidad ósea (DMO ) y la resistencia [30].

        En aún otro ensayo, 32 mujeres atletas bien entrenados se les dio una comida con ~ 1350 mg de calcio 90 minutos antes del ejercicio extenuante. El calcio reduce la pérdida ósea típica visto con el ejercicio de alta intensidad prolongada [27].

        Healthy People

        En otro estudio con 867 hombres sanos, de calcio con vitamina D también mejora la densidad mineral ósea, especialmente en el cuello, las caderas y la columna vertebral. Sin embargo, una gran revisión llegó a la conclusión de que se necesita más evidencia antes de que podamos afirmar que la suplementación es beneficioso para todos los no deficientes, sanos, hombres de edad avanzada [31]. En suma, los suplementos de calcio fortalecen los huesos en personas en riesgo de deficiencia. También podrían proteger a los huesos de las personas sanas vigorosamente activas y deportistas.

        8) Prevención del Cáncer de Colon

        De acuerdo con varios estudios de revisión, el uso de suplementos de calcio se asocia con tasas más bajas de cáncer de colon y la recaída. La mayoría de los ensayos encontró que los suplementos de calcio fueron más eficaces cuando se toma con vitamina D al mismo tiempo [32, 33, 34, 35].

        Los suplementos de calcio pueden ayudar en el colon la prevención del cáncer mediante la protección de las células del colon de los efectos dañinos de los ácidos biliares libres. Otra forma de trabajo podría calcio es mediante la activación de una vía llamada APC / beta-catenina, que se convierte poco activa temprana en el cáncer de colon. La vitamina D, a su vez, ayuda a descomponer los ácidos biliares y mejora la reparación del ADN [36, 37].

        Dicho esto, los estudios no prueban los efectos anticancerígenos reales de los suplementos de calcio. No están destinados a tratar cualquier tipo de cáncer. Obtener cantidades suficientes de calcio de los alimentos o suplementos y mantener los niveles de vitamina D en la ayuda cheque pueden prevenir el cáncer de colon.

        9) Presión arterial alta

        consumo adecuado de calcio podría prevenir la aparición de la hipertensión arterial, según un amplio estudio de más de 3.000 personas. La ingesta de calcio (a través de los alimentos o suplementos) ligeramente reducida presión arterial, especialmente en los menores de 35 años de edad, las personas sensibles a la sal, y aquellos con baja ingesta de calcio basal [38].

        Sin embargo, un meta- análisis de ocho ensayos clínicos de baja calidad y 36.800 participantes no se encontraron efectos significativos de una combinación de calcio-vitamina D sobre la presión arterial. Se necesitan estudios adicionales para confirmar la efectividad de suplementos de calcio para la reducción de la presión arterial [39].

        10) complicaciones del embarazo

        La preeclampsia es una presión arterial alta repentina durante el embarazo, que por lo general se inicia alrededor de la semana 20. Afecta a alrededor del 5% de las mujeres embarazadas y puede conducir a daño de órganos, complicaciones del embarazo, y la muerte, incluso si no se trata. ingesta adecuada de calcio es una parte importante de la prevención [40].

        Según una revisión grande, suplementos de calcio (más de 1 g / día) redujo el riesgo de preeclampsia en un medio [41]. < p> La suplementación es especialmente importante si usted no obtiene suficiente calcio de los alimentos. La Organización Mundial de la Salud recomienda 1,5-2 g / día para las mujeres embarazadas con baja ingesta de calcio en la dieta. Consulte a su médico antes de tomar suplementos para descartar cualquier riesgo o interacciones [42]

        Evidencia insuficiente:.

        No hay evidencia clínica válida apoya el uso de suplementos de calcio para cualquiera de las condiciones de esta sección. A continuación se muestra un resumen de los estudios de que se disponga de animales, la investigación basada en células o ensayos clínicos de baja calidad que debe despertar una mayor investigación. Sin embargo, no se debe interpretar como apoyo de cualquier beneficio para la salud.

        11) Prevención de caídas

        Un estudio de revisión de más de 16.000 personas de edad avanzada encontró que una combinación de suplementos de calcio y vitamina D reduce el riesgo de caídas. Las caídas son un gran peligro para las personas mayores y con frecuencia conducen a fracturas graves o incluso mortales [43].

        No hay duda de que la vitamina D adecuada y el equilibrio de calcio es importante para la salud ósea y en general en los ancianos. Juntos, estos nutrientes ayudan a mantener la postura normal y la comunicación músculo-nervio [44].

        Sin embargo, algunos resultados con la administración de suplementos son menos concluyentes, con una serie de estudios que fallan en encontrar algún beneficio. La vitamina D parece desempeñar un papel más importante y conseguir resultados positivos en la prevención de caídas. Los efectos del calcio, además de vitamina D, requieren una mayor investigación [44]. En general, los suplementos de vitamina D en calcio podría mejorar la postura y reducir el riesgo de caídas en los ancianos. La vitamina D parece ser más importante, mientras que los beneficios añadidos de calcio requieren investigación adicional.

        12) Hígado Graso

        La deficiencia de vitamina D es común en personas con enfermedad hepática, lo que eventualmente reduce la absorción de calcio [45 ].

        En dos ensayos de 120 personas con hígado graso no alcohólico, calcio y vitamina D mejoró varios marcadores de daño hepático y la salud del corazón (ALT, AST, los triglicéridos y el colesterol LDL). La vitamina D sola no mejoró la salud del hígado [46, 47].

        Estos resultados ponen de relieve la sinergia estrecha entre el calcio y la vitamina D y su importancia para el hígado, los huesos y la salud del corazón. Sin embargo, se necesita más investigación para sacar conclusiones fiables

        Posiblemente Ineficaz:.

        Fracturas

        De acuerdo con la mayor revisión de la evidencia al día, llevado a cabo por la Fundación Internacional para la Osteoporosis, suplementos de calcio por sí solos no reducen el riesgo de fracturas. Una combinación con la vitamina D puede reducir modestamente el riesgo, pero la suplementación de rutina no está sugerido para una, población general viven en la comunidad [48].

        En un meta-análisis de 33 ensayos clínicos con 51,145 participantes, < em> “el uso de suplementos que incluyen calcio, vitamina D, o ambos, no se asoció con una diferencia significativa en el riesgo de fracturas de cadera en comparación con el placebo o ningún tratamiento” [48].

        pérdida de peso

        un ensayo clínico de 53 personas encontró que la pérdida de peso mejorada calcio y vitamina D cuando se combina con una dieta restringida. Las dosis utilizadas fueron de 600 mg de calcio y 125 UI de vitamina D al día [49].

        Sin embargo, una reciente revisión de 41 estudios concluyeron que los suplementos de calcio no aumentan la pérdida de peso [49].

        Otros

        de acuerdo con la evidencia disponible, los suplementos de calcio no puede ayudar con:

        • Infarto de miocardio riesgo [50, 51]
        • mama cáncer [52, 53]

          ineficaz:

          sobre la base de un cuerpo sólido de evidencia clínica, suplementos de calcio definitivamente no ayuda con:

          • fracaso total corazón (paro cardíaco) [54, 55, 56]
          • Las enfermedades del corazón [50, 57]

            Efectos secundarios & amp; Seguridad de los suplementos de calcio

            Los suplementos de calcio son probablemente segura para una población en general, así como los niños y las mujeres embarazadas, en las cantidades que no superan el límite máximo seguro (más detalles a seguir) [2] .

            Los posibles efectos secundarios puede ocurrir debido a la alta dosis o interacciones con medicamentos, suplementos y condiciones de salud.

            riesgo de cálculos renales

            El más bien efecto secundario conocido de suplementos de calcio es un modesto aumento en el riesgo de cálculos renales. Los datos de los estudios sugieren alrededor de 17% más de riesgo. La posibilidad de que esto ocurra se puede reducir mediante el uso de la forma de citrato de calcio. El citrato de calcio reduce la formación y el crecimiento de la mayoría de los cálculos renales común (ácido oxálico) [48, 58].

            Gut Cuestiones

            Otro efecto secundario relativamente común de los suplementos de calcio es malestar estomacal . Los síntomas pueden incluir estreñimiento, calambres y distensión abdominal. El ardor de estómago y náuseas son también posibles. El carbonato de calcio es más probable que causar estos problemas, ya que requiere el ácido del estómago para su absorción. Así que de nuevo, la elección de la forma citrato puede minimizar este efecto secundario [48, 59].

            disminución de la absorción de nutrientes

            Los suplementos de calcio puede inhibir la absorción de hierro cuando se toma con la comida. Las mujeres tienen necesidades de hierro altos que los hombres y deben tomar suplementos de calcio por lo menos 2 horas antes o después de las comidas [60, 61].

            Para instalar sobre suplementación de calcio puede ir en detrimento de otras deficiencias de nutrientes. Cuando se aumenta la ingesta de calcio, es necesario asegurarse de que está recibiendo cantidades suficientes de:.

            Estos son trabajos nutrientes ayuda de calcio importante de manera óptima en el cuerpo

            Salud del corazón

            Algunos estudios han encontrado que los suplementos de calcio aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, varios grandes críticas consideran la evidencia demasiado débil como para sacar conclusiones fiables.

            A 2012 revisión de 16 estudios y más de 350 mil personas no encontraron una relación entre los suplementos de calcio y las enfermedades del corazón [62]. < / p>

            Dos revisiones más recientes encontraron del mismo modo hay evidencia de un mayor riesgo de enfermedades del corazón, concluyendo que la ingesta de calcio de todas las fuentes por debajo de 2.500 mg / día es segura [63, 64].

            revisiones de paneles de expertos – incluyendo la National Osteoporosis Foundation, la Sociedad Americana de Cardiología Preventiva, y la Fundación Internacional para la Osteoporosis -. volver a esta opinión [65, 48]

            cáncer de próstata

            las preocupaciones se han planteado acerca de la ingesta alta de calcio en los hombres y el riesgo de cáncer de próstata. Sin embargo, es imposible sacar ninguna conclusión todavía.

            De acuerdo con un estudio de revisión que incluye más de 900k hombres de edad 50-70 años, mayor ingesta de calcio (más de 750 mg / día) aumenta el riesgo de cáncer de próstata [ 66].

            Otros estudios encontró que el riesgo de cáncer de próstata sólo aumentan en un grado significativo cuando el consumo de calcio es más de 2000 mg / día [67, 68].

            una posible explicación es que la alta ingesta de calcio ups sus necesidades de vitamina D. La vitamina D protege las células de la próstata y otros tipos de cáncer. Para mantenerse en el lado seguro, asegúrese de obtener suficiente vitamina D si usted toma suplementos de calcio [69, 70].

            niveles seguros

            Con calcio, más no es mejor. A continuación se presentan los niveles máximos diarios de calcio no debe exceder, incluyendo tanto los suplementos y las fuentes de alimentos. Alrededor del 5% de las mujeres mayores de 50 años superará estos niveles en casi 400 mg / día [2].

            El pasar los niveles tolerables superiores por un corto tiempo es poco probable que cause ningún problema, pero haciendo tan largo plazo es inseguro [2]. AgeMaleFemalePregnantLactating0-6 months1,000 mg1,000 mg7-12 months1,500 mg1,500 mg1-8 years2,500 mg2,500 mg9-18 years3,000 mg3,000 mg3,000 mg3,000 mg19-50 years2,500 mg2,500 mg2,500 mg2,500 mg51 + years2,000 mg2,000 mgCalcium suplementos son propensos a salvo si no exceder los niveles recomendados y obtener cantidades suficientes de otros nutrientes importantes .

            la contaminación de metales pesados ​​

            Los suplementos de calcio pueden estar contaminados con metales pesados. Análisis descubrieron niveles de plomo por encima de los límites de seguridad en algunos productos. Las “fuentes naturales” de calcio (dolomita, calcio de coral, concha de ostra) contenían los niveles más altos de plomo: 4-12x la de suplementos refinados! [71, 72, 73]

            Interacciones medicamentosas

            interacciones entre complementos y medicamentos pueden ser peligrosos y, en casos raros, incluso mortal. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos y hacerles saber acerca de todos los medicamentos y suplementos que esté usando o considerando

            Los suplementos de calcio no debe tomarse con ciertos medicamentos, incluyendo los siguientes [74]:. < / p>

            • Ceftriaxona: puede resultar en daños que amenaza la vida a los pulmones y riñones
            • dolutegravir, Elvitegravir (VIH): calcio puede reducir la eficacia de estos
            • antiácidos (Tums, Rolaids, Chooz): la combinación de éstos puede dar lugar a una sobredosis de calcio

              suplementos de calcio & amp; Dosis

              Suplementos

              La mejor-investigado y más sal común es carbonato de calcio . Contiene 40% de calcio elemental, el más alto de cualquier forma. En el lado negativo, su tasa de absorción es relativamente baja: sólo alrededor del 22%. También es la sal de calcio menos soluble en agua, por lo que es difícil de utilizar en las bebidas [75].

              Las personas con ácido del estómago bajo tendrán carbonato de calcio absorbente problemas, que necesita un ambiente ácido para disolver. Si toma medicamentos para el reflujo ácido (tal como la histamina-2 bloqueadores e inhibidores de la bomba de protones), es probable que uno de ellos [76, 77].

              Otras formas incluyen orotato de calcio, citrato, e hidroxiapatita sales y productos de coral- o de ostras derivados, para nombrar unos pocos. Si usted está buscando un desglose de los pros y los contras de cada una sal de calcio, leer a través de este post.

              necesidades diarias

              La mayoría de los adultos necesitan por lo menos 1.000 mg de calcio por día . Las mujeres mayores de 50 años necesitan un poco más, 1.200 mg al día. Si usted es un adolescente que está embarazada o amamantando, asegúrese de obtener al menos 1.300 mg de calcio por día [2].

              La cantidad de suplementos de calcio que necesita depende de su dieta. Si su ingesta es baja, se puede complementar con un máximo de 1.000 mg / día, a menos que de otra manera por un médico. dosis divididas de ningún trabajo de más de 500 mg mejor [78].

              Clínica Dosis

              El debajo de las dosis pueden no aplicarse a usted personalmente. . Si su médico sugiere el uso de un suplemento de calcio, trabajar con ellos para encontrar la dosis óptima de acuerdo a su estado de salud y otros factores

              Las dosis diarias de calcio promedio en los ensayos clínicos fueron los siguientes: < / p>

              • salud ósea: 1000 a 1200 mg
              • El cáncer de colon: 1200 a 2000 mg
              • enfermedad del hígado graso: 500 mg
              • La presión arterial: 1000 a 1500 mg
              • preeclampsia: 1000 mg
              • PMS: 1000 a 1200 mg
              • inflamación: 1000 mg

                Esto pone a la dosificación típica de calcio en un rango entre 1.000-1.200 mg / día .

                Takeaway

                los suplementos de calcio pueden fortalecer los huesos, prevenir hipertensión arterial, ayuda con el ardor de estómago, apoyar un embarazo saludable, y mucho más. Son generalmente seguro y bien tolerado en cantidades adecuadas.

                En el lado negativo, pueden causar malestar estomacal y cálculos renales. Pruebas contradictorias vincula su uso para enfermedades del corazón y otros riesgos para la salud. Puede reducir o evitar la mayoría de los riesgos al quedarse por debajo del límite superior y tener suficiente de otros nutrientes: la vitamina D, magnesio y vitamina K. Consulte a su médico antes de tomar suplementos Manténgase sano de aprendizaje ¿Qué vitaminas y minerales que su. necesidades del cuerpo

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                Sobre el autor MS (Farmacia) Aleksa recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrado, su maestro tesis se centra en las fuentes de proteínas en las dietas basadas en vegetales. Aleksa es un apasionado de la farmacia a base de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Él encontró una manera de combinar sus dos grandes pasiones, la escritura y la salud, y utilizarlos con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, lo que ayuda a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor

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                Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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