10 maneras de frenar el hambre + enfoques que no funcionaba

3 Escrito por Joe Cohen, BS | Última actualización: 29 Noviembre 2019

Este es un puesto de invitado por Christina Bell (ver su blog), un psicólogo registrado en Edmonton, Alberta. Christina, un cliente, también hizo un vídeo de la entrevista conmigo que son bienvenidos a ver.

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Mi baja en carbohidratos Journey (2015)

la pérdida de peso ha sido el mayor reto de mi vida. La mayor parte de mis esfuerzos para perder peso sería saboteado por sentimientos generalizados de hambre. Durante el año pasado, he dedicado una gran cantidad de tiempo y recursos para abordar esta cuestión. Espero que esta información será beneficiar a otros que luchan con el hambre generalizada cuando la pérdida de peso.

1) Comer una dieta baja en hidratos de carbono con una ingesta calórica ligeramente por debajo de mantenimiento

Esto significaba pan , pasta, cereales, legumbres, verduras frutas, o alta en carbohidratos

día típico:.

Desayuno: 3 huevos, dos tazas de brócoli, 2 cucharadas de manteca .

El almuerzo: 300 calorías de semillas de girasol, dos brócoli vasos, 1 pimiento rojo, 2 cucharadas de aceite de coco, 1 pastilla de 99% Lindt chocolate negro

cena:. 7 oz salmón , 2 cucharadas de manteca, 2 tazas de brócoli, 2 tazas de leche de coco, 1 cucharada de polvo de proteína de Vega

Esto da un promedio a alrededor de 1.700 -. 2.000 calorías. restricciones calóricas drásticas que sea difícil conciliar el sueño, como sería el ayuno intermitente. Cualquier cosa picos algo dulce el hambre falsa

Nota:.. La dieta de Christina sigue de cerca una dieta baja en carbohidratos, lectina dieta libre

2) Recorte de edulcorantes naturales y artificiales

Estos crearían hambre falsa. Esto incluyó la Stevia, y Zevia (un pop hecho con Stevia). Esto era difícil, ya que estaba muy adicto a la Stevia.

3) Mantener un horario de ejercicio moderado

Yo solía trabajar duro con el fin de bajar de peso, lo que creó un montón del hambre. Ahora uso el ejercicio como una herramienta de esculpir el cuerpo y para la mejora general de la salud

Mi rutina:. yoga caliente tres veces por semana, cinco grandes ejercicios de Doug McDuff una vez por semana, y Interview intervalos de 30 segundos de encendido / 40sec fuera de 8 minutos una vez por semana. Combino los cinco grandes y Interview en una sola sesión y hacer los intervalos primero.

4) Comer chocolate oscuro y el consumo de café

Yo como una barra de Lindt chocolate negro 99% todos los días , que es caro, pero vale la pena. sabores amargos y alimentos blandos parecen frenar mi hambre falsa. La adición de chocolate negro ha sido uno de los mayores factores en la disminución de mi hambre. Tenga cuidado con el 90% o menos el chocolate negro, ya que se vuelven adictos a ella.

5) Los probióticos

Tomando un probiótico no perecedero la máxima recuento de bacterias (30 mil millones). He encontrado la marca ahora (50 mil millones) refrenados mi hambre un poco, pero ahora estoy usando una plataforma estable de Origen saludable, con 30 mil millones. Si los probióticos no son estables estante, pueden perder mucho de su potencia en el proceso de envío.

6) del sueño, la meditación, y el diario

Trabajo sobre la salud en general, que incluye el objetivo durante ocho horas de sueño, meditando.? (30 – 40 minutos por día), y en diario ¿Qué plan de dieta va a ayudar a que más

parece que cada año, una nueva dieta régimen de superficies en la corriente principal , que dice ser revolucionario y que cambia la vida. Y algunas personas confían en él, que le promete el mundo si sólo adaptarse a la dieta están. Pero en el otro extremo del espectro, hay personas que comparten sus historias de terror en que exactamente la misma dieta.

El problema es que no hay, todo de una sola talla para programa de pérdida de peso debido a que una gran parte de qué dieta es la mejor para usted tiene que ver con su genética personales. Así que la mejor opción es crear un régimen específicamente para su cuerpo, y eso es exactamente lo que serás capaz de hacer con SelfDecode de NUEVO Peso Corporal ADN Reporte de Bienestar.

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7) Comer proteína en polvo

Yo como el polvo de proteína de Vega una vez al día, que ayuda con la saciedad.

8) Contar las calorías

he utilizado cron-o-meter a realizar un seguimiento de mi consumo energético y entraría en los totales de calorías en una hoja de cálculo Excel. Cada semana, un promedio hacia fuera mi consumo de calorías y hacer notas acerca de lo que sentía. Esto me mantiene en el camino, y también me da datos sobre lo que funciona para mí. La repetición de la comida me ayuda a contar las calorías. He utilizado MyFitnessPal y les resulta muy útil también. menudo voy a volver atrás y revisar la hoja de cálculo cuando me encuentro salirse del camino, por lo que puede referirse a lo que estaba trabajando.

9) Evitar cualquier alimento que es adictivo

Ahora que he equilibró mi dieta, soy consciente de las ansias y la preocupación de que ciertos alimentos pueden desencadenar. Esto significa que tengo que eliminar “seguro” o alimentos saludables de mi dieta, ya que son difíciles de moderar.

10) Trabajo con un especialista en nutrición

A través de la Internet, me fue capaz de trabajar con varios especialistas en nutrición que eran útiles de diferentes maneras. Yo recomendaría encontrar a alguien que parece ser en la auto-experimentación y tiene una verdadera pasión por la vida sana

¿Qué no funcionó o ha tenido un beneficio limitado:.

  1. La mayor parte suplementos. El glucomanano (Ahora marca) ayudó a frenar la hambre, pero me dio la sensación de hinchazón y gaseosa. Solía ​​mezclar una cucharadita de polvo con cacao y stevia, haciendo un flan de chocolate. He gastado miles de dólares en suplementos en los últimos años, y la mayoría no he hecho más de una diferencia en mis niveles de energía o el hambre.
    1. Los antidepresivos. Hicieron contribuyen a frenar el hambre inicialmente y mejorar mi sueño, pero esto sólo duró dos meses. A menudo me sentía cansado durante el día. Probé trazodona y Zoloft.
      1. ayuno intermitente (IF). Me encanta la idea de SI, y parecía tener una diferencia con mi hambre algunos días. Sin embargo, no parece afectar mi hambre falsa tanto en general. Incluso hice un par de ayuno de 48 horas, que eran más fácil de lo que pensaba. Sin embargo, he perdido un montón de pelo a los pocos meses y me preguntaba si esta pérdida de cabello (efluvio telógeno) se debió al choque de ayuno para mi cuerpo.
        1. La restricción proteica. Después de leer acerca de la investigación sobre la restricción de proteínas y la longevidad, decidí aumentar la grasa en mi dieta y disminuir la proteína. Terminé mucha hambre cuando restringido de proteínas a 40-50g por día. Ahora comer alrededor de 120 g por día.
          1. Una dieta basada en vegetales. Hace unos años, he intentado comer una dieta basada en plantas después de ver el documental, Forks Over Knives. Inicialmente, mi hambre disminuido, pero luego tuve de combates de control de gas. También estaba comiendo una gran cantidad de hidratos de carbono, y no me sentía satisfecho. Estaba comiendo 300 g de carbohidratos por día y comía tazas de zanahorias y aderezo ranchero después de la cena.
            1. extrema restricción calórica. En la primavera de 2015, que se sintió frustrado con mi falta de pérdida de peso y decidí que iba a “nudillo blanco” a través de la restricción calórica. Reduje mis calorías a 1.200 por día durante dos meses. A pesar de que era más fácil de lo que había anticipado, terminé atracones un día después de una noche de sueño pobre y, finalmente ganado todo el peso que había perdido de nuevo.

              algunos otros puntos … < / p>

              1. cetosis. Desde enero hasta marzo, 2015 I religiosamente rastreado mis niveles de sangre de cetosis y se encontró que los números más altos no se correlacionó con el hambre inferior. Mi conclusión fue que las calorías en general que estaba comiendo eran demasiado bajos. Hay una gran cantidad de beneficios a la cetosis, que incluye más energía y claridad de pensamiento.
                1. La pérdida de peso. Esto ha sido extremadamente difícil. En este momento estoy centrado en la pérdida de peso poco a poco, y mantener el hambre a raya falsa. Me gustaría poder mostrar algunas imágenes de una figura esbelta, pero la verdad es que me gustaría perder alrededor de 10 libras más. Además, las transgresiones de menor importancia en mi dieta puede conducir al aumento de peso rápido, y este fenómeno parece empeorar cada año!
                  1. Hacer cambios demasiado rápido. He intentado muchas recomendaciones en el último año y aplicado demasiados cambios demasiado rápido. Esto puede conducir a sentimientos de confusión, y cambiar la fatiga. También es diferente de entender lo que está funcionando cuando cambia múltiples factores. Yo sugeriría hacer un cambio cada mes, y el seguimiento de su progreso. El cambio es mucho más lento de lo que pensamos que es!

                    Consideraciones finales

                    Es importante tener en cuenta que el cuerpo de cada persona es diferente. Recomiendo mantener un diario y tomando notas de lo que funciona y no funciona para usted. Sea su propio científico.

                    Considero que mi alimentación y la salud a ser un proyecto en curso con altibajos. Este año, mi enfoque va a ser el mantenimiento del comer positivos cambios que he desarrollado, así como convertir mi enfoque más para ayudar a los demás y hacer frente a cuestiones personales más profundas. Maravilla qué dieta funciona para usted?

                    echar un vistazo a sus datos genéticos personales para encontrar la causa de sus problemas de salud y construir un régimen que sea adecuado para usted. Comience su viaje a la salud óptima con SelfDecode hoy! Analizar Mi ADN

                    Sobre el autor Joe Cohen, BS Como un niño, Joe padecía de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, estado de ánimo y otros temas que estaban mal entendida en tanto medicine.Frustrated convencional y alternativa por la falta de buena información y herramientas, Joe decidió embarcarse en un viaje de auto-experimentación y de autoaprendizaje para mejorar su salud – algo que desde entonces se conoce como “biohacking”. Con miles de experimentos y artículos de PubMed en su haber, Joe fundó SelfHacked, el recurso que le faltaba cuando lo necesitaba. SelfHacked ahora recibe millones de readers.Joe mensual es un empresario próspero, autor y orador. Él es el CEO de SelfHacked, SelfDecode y misión LabTestAnalyzer.His es tener acceso a la ayuda de personas de ganancia a las formas más hasta a la fecha, no sesgada, y basadas en criterios científicos para optimizar su salud.

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                    Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

                    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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