8 Beneficios Lisina + Alimentos ricos en lisina

Herpes labial < p> la lisina es un aminoácido esencial que juega un papel vital en el cuerpo y es una parte necesaria de la dieta. Averiguar lo que la lisina es decir, cuáles son sus beneficios y efectos secundarios, y qué alimentos son una gran fuente de este aminoácido.

¿Qué es la Lisina?

La lisina es un aminoácido esencial que juega un papel importante en la creación de proteínas en el cuerpo. El cuerpo humano es incapaz de producir en sí lisina. . Esto significa que la lisina debe provenir de fuentes externas – principalmente comida

Algunas funciones biológicas de lisina incluyen [1, 2, 3]:

  • Sirviendo como un bloque de construcción para proteínas
  • jugando un papel importante en la modificación de histonas (que afecta a la expresión de genes)
  • Proporcionar estructura al colágeno
  • Regulación de los niveles de calcio

    lisina, como un suplemento oral o bálsamo para los labios, se usa a menudo para tratar y prevenir herpes labial. Algunos otros beneficios populares incluyen salud que se pretende mejorar el rendimiento deportivo, los síntomas Úlcera de la boca, y los síntomas de la esquizofrenia.

    Sin embargo, hay una falta de estudios clínicos para apoyar la mayoría de estas reclamaciones. Vamos a bucear en la investigación relativa a la lisina en las siguientes secciones.

    Instantánea

    Los defensores

    • ayuda puede prevenir o tratar el herpes frío
    • La ayuda puede prevenir o tratar las aftas
    • Puede reducir la ansiedad
    • Puede reducir los síntomas de esquizofrenia
    • Puede ayudar a mejorar la diabetes

      Los escépticos

      • La falta de una fuerte investigación clínica a las demandas de apoyo de salud
      • La dieta por lo general proporciona más que suficiente lisina
      • Los suplementos pueden causar diarrea y dolor de estómago

        supuestos beneficios para la salud de lisina

        Es posible que para una eficaz:

        1) Tratamiento y prevención del herpes (herpes labial)

        herpes labial, más comúnmente conocida como herpes labial, son causadas por una infección por el virus de los herpes simple. Existe alguna evidencia de que la lisina, toma por vía oral, es posiblemente eficaz para tratar o prevenir el herpes labial.

        Un número de ensayos clínicos de mayor edad han encontrado que los suplementos de lisina orales pueden ayudar a prevenir la recurrencia de herpes labial, así como mejorar la gravedad y la duración de los síntomas [4, 5, 6, 7, 8].

        de acuerdo con un estudio piloto más reciente de 30 personas, un producto a base de hierbas específico que contiene lisina y zinc también puede reducir la duración de los episodios de herpes labial [9].

        Sin embargo, todos estos estudios tenían relativamente tamaños de muestra pequeños. En una revisión sistemática mirando varios tratamientos para la prevención de úlceras bucales, los investigadores sugieren que la lisina evidencia de apoyo es de muy baja calidad [10]. Obtener el Régimen de A Top biohacker la preparación de su cuerpo para combatir el coronavirus < p> Joe Cohen es bien conocido por su trabajo como empresario de éxito en el campo de la salud después de que superó sus muchos problemas de salud, utilizando un régimen personalizado. Para saber exactamente qué suplementos que se necesita y qué estilo de vida cambia Joe ha hecho para mantener una salud óptima y preparar su cuerpo para combatir las infecciones.

        Evidencia insuficiente para:

        Los siguientes supuestos beneficios de lisina sólo son compatibles por estudios clínicos limitados, de baja calidad. No hay pruebas suficientes para apoyar el uso de la lisina para cualquiera de los usos listados a continuación. Recuerde que debe hablar con un médico antes de tomar la lisina. Nunca debe ser utilizado como un reemplazo de los tratamientos médicos aprobados.

        2) aftas

        Aunque parecen similares a los herpes labiales, aftas no se producen en la superficie de los labios y no son contagiosas. También hay mucho menos investigación sobre la eficacia de la lisina para las aftas.

        Sólo un estudio anterior sugiere que 500 mg diarios de lisina puede ayudar a prevenir las úlceras bucales [11].

        3 ) ansiedad

        a los 3 meses de estudio aleatorio realizado en las comunidades en Siria encontró que el trigo fortificada con lisina puede reducir la ansiedad y el estrés [12].

        Según un estudio aleatorizado y controlado con placebo de 108 adultos sanos japoneses, la suplementación oral con tanto lisina y arginina (otro aminoácido esencial) puede reducir la ansiedad y los niveles de cortisol [13].

        4) esquizofrenia

        Una pequeña placebo aleatorizado estudio -controlled de 10 pacientes con esquizofrenia encontró que dosis alta suplementación de lisina en 6 g por día (en combinación con la medicación antipsicótica convencional) puede disminuir la gravedad de los síntomas positivos [14].

        Otra placebo aleatorizado ensayo controlado de 72 pacientes con esquizofrenia también examinó los efectos de dosis alta (6 g por día) suplementos de lisina como una añadir a tratamiento convencional. En contraste con el estudio mencionado anteriormente, los investigadores encontraron mejoras potenciales a negativo y los síntomas generales, pero no para los síntomas positivos [15].

        5) Diabetes

        Un pequeño estudio de 8 pacientes con diabetes tipo 2 encontró que los suplementos de lisina orales pueden disminuir los niveles de glucosa en sangre [16].

        Otro estudio piloto de 77 pacientes diabéticos también encontraron que la suplementación oral con lisina puede disminuir los niveles de glucosa en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina [17 ].

        Además, un pequeño estudio de 13 sujetos shows sanos que la lisina puede disminuir los niveles de glucosa en sangre, mientras que el aumento de los niveles de glucagón e insulina [18].

        6) la fuerza muscular

        de acuerdo con un estudio de 40 hombres sanos, de 8 semanas de una dieta alta en lisina (definido como 80 mg / kg cada día) puede mejorar la fuerza muscular en comparación con una dieta baja en lisina [19]. < h4> 7) Bone Health

        Dos estudios de 30 y 45 pacientes con osteoporosis encontró que la suplementación dietética con lisina puede mejorar la absorción de calcio. Según los investigadores, esto puede ser útil para aquellos con osteoporosis [3].

        8) las úlceras por presión

        Las úlceras por presión, también conocidos como las úlceras de decúbito, son causados ​​por presión prolongada sobre la piel , por lo general de permanecer en una posición durante demasiado tiempo. Este tipo de úlcera es especialmente una preocupación en pacientes que están hospitalizados durante largos períodos de tiempo [20].

        Un estudio de 50 pacientes hospitalizados encontró que una crema específico que contiene lisina y ácido hialurónico puede ayudar a reducir el tamaño de las úlceras y el tiempo [20] curación.

        Seguridad de la lisina

        La lisina es generalmente considerado como posiblemente seguro. Los estudios han utilizado suplementos de lisina orales de hasta un año sin ningún tipo de problemas de seguridad. formas tópicas de lisina sólo se han estudiado en ensayos a corto plazo -. su seguridad a largo plazo no está claro [4]

        También hay pruebas suficientes para determinar si los suplementos de lisina son seguros para usar durante el embarazo o la lactancia .

        efectos secundarios

        Los efectos secundarios más comunes de la suplementación de lisina incluyen dolor de estómago y diarrea.

        Precauciones

        absorción de calcio < / h4>

        Hay algunas pruebas de que la lisina puede aumentar la absorción de calcio. Las personas con exceso de calcio en la sangre (hipercalcemia) pueden tener que evitar los suplementos de lisina [3].

        Enfermedad renal

        Hay un caso clínico de una persona desarrollar insuficiencia renal crónica después de tomar altas cantidades de lisina durante un período de cinco años [21]

        intolerancia a lisinuria proteína

        intolerancia a la proteína lisinúrica es una condición genética que altera la absorción de aminoácidos como lisina. La suplementación con lisina en las personas con esta condición puede causar diarrea y calambres estomacales [22, 23].

        suplementación

        En las siguientes secciones, vamos a discutir las formas más comunes y las dosis de suplementos de lisina que están disponibles comercialmente. suplementos de lisina no están aprobados por la FDA para uso médico. Reglamentos establecen normas para la fabricación de suplementos, pero eso no es garantía de que son seguros o eficaces. Hablar con su médico antes de que se completa.

        Formas

        lisina es comercialmente disponible como cápsulas, tabletas, ungüentos, bálsamos para labios, y como un polvo.

        mayoría de los productos consulte lisina como L-lisina, que es la forma biológicamente activa del aminoácido.

        dosis

        Hay pruebas actualmente insuficientes para determinar que una dosis segura y eficaz de la lisina es para condiciones específicas. dosis

        para el herpes labial, los ensayos clínicos han utilizado de ese rango de 500 a 3.000 mg en total cada día [7].

        La fuerza de suplementos de lisina orales disponibles comercialmente típicamente rangos de 500 a 1000 mg por dosis. Los fabricantes suelen recomendar tomar de 1 a 3 dosis al día.

        Las fuentes naturales de lisina

        El cuerpo es incapaz de producir lisina, por lo que es importante obtener suficiente lisina en la dieta. Por suerte, en países como los EE.UU., la mayoría de la gente consigue más que suficiente lisina a partir de fuentes de carne y vegetales [24].

        La ingesta recomendada de lisina para los adultos es de 30 mg / kg. . De acuerdo con algunos estudios, la mayoría de la gente en el mundo occidental sobre get 40-180 mg / kg de lisina [24]

        Algunas buenas fuentes de lisina incluyen:

        • magra ternera y cordero – 3582 mg / 100 g
        • queso parmesano – 3306 mg / 100 g
        • Las aves de corral (pavo, pollo) – 3110 mg / 100 g
        • cerdo – 2757 mg / 100 g
        • habas de soja y productos (queso de soja, proteína en polvo, harina) – 2634 mg / 100 g
        • Tuna – 2.590 mg / 100 g
        • camarón – 2172 mg / 100 g
        • Las semillas de calabaza – 1386 mg / 100 g
        • Huevos – 912 mg / 100 g
        • frijoles blancos – 668 mg / 100 g [25]
        • Otros peces (bacalao, sardina) y mariscos
        • Nueces, semillas, huevos, frijoles y lentejas
        • Spirulina y semillas de alholva [26] evitar la enfermedad mediante el uso de los mejores suplementos para su cuerpo

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