19 remedios naturales para la ansiedad: Suplementos, hierbas, etc.

Basada en la Evidencia Este post tiene 142 referencias 4.4 / 514 Escrito por Matt Lehrer, PhD | Última actualización: 21 de enero de 2020Medically revisado byEvguenia Alechine, PhD (Bioquímica), Matt Carland, PhD (Neurociencia), Puya Yazdi, MD | Escrito por Matt Lehrer, PhD | Última actualización: 21 Enero, 2020

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El Internet está lleno de supuestamente “sorprendente”, “” panaceas naturales para la ansiedad. Por desgracia, muchas de estas afirmaciones son exageradas sobre, y con frecuencia no se basa en la ciencia! En este post, vamos a ejecutar a través de algunos de los suplementos reclamados a controlar la ansiedad, y la revisión cuál es la última ciencia dice sobre cada uno.

Aviso Legal : Este post no es una recomendación o promoción de cualquier tipo particular de tratamiento de salud mental, ya sea para los trastornos de ansiedad o de otra manera. La única manera de estar seguro de obtener un tratamiento eficaz es discutir sus opciones con su médico personal – y ninguno de los enfoques complementarios se describe a continuación nunca debe ser usado para reemplazar lo que su médico le ha recetado o recomendado. Hemos escrito este post sólo para fines informativos, y su objetivo es simplemente para informar a nuestros lectores sobre la ciencia detrás de algunos de los enfoques complementarios para aliviar la ansiedad, y lo que actualmente sabemos acerca de cómo podrían trabajar. < h2> ¿Qué es la ansiedad?

Los trastornos de ansiedad son un grupo de trastornos psiquiátricos como la ansiedad social, ansiedad generalizada, trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático, el TOC y fobias [1].

ansiedad Común síntomas incluyen agitación interna, el comportamiento nervioso, y excesiva rumia [2].

procesamiento defectuosa de amenaza se teoriza que ser el común factor subyacente en la contribución a los trastornos de ansiedad [3].

Aunque sin duda es útil para experimentar el miedo y la vigilancia en respuesta a una amenaza real, alguien con ansiedad interpretar señales no amenazante como una amenaza, manteniendo así un estado innecesariamente alto de la preocupación y la excitación [4].

Subyacente a esta respuesta temor exagerado es una red de estructuras cerebrales que funcionan inadecuadamente i n respuesta a los estímulos. La amígdala, que controla de lucha o vuelo respuesta a la amenaza, es a menudo hiperactiva [5].

Por el contrario, la corteza prefrontal, que inhibe el miedo generación de la amígdala, es poco activa [6] .

actividad alterada del hipocampo, cuerpo estriado, corteza cingulada anterior, y la ínsula también puede estar implicado en la ansiedad [7].

Estos “mal funcionamiento” neural puede ir acompañada de perturbaciones en neurotransmisores (serotonina, norepinefrina, dopamina, GABA), factores neurotróficos (factor de crecimiento nervioso, BDNF), el eje HPA, la función inmune, variabilidad del ritmo cardíaco, y la función cognitiva [8].

Ahora que sabemos lo que nos enfrentamos, aquí hay algunas herramientas que puede utilizar para superar la ansiedad. Los trastornos de ansiedad son un grupo de enfermedades mentales que provocan una respuesta de miedo desproporcionado a las señales no amenazante. Las personas con trastornos de ansiedad suelen tener niveles irregulares de muchos neurotransmisores

Ansiedad:. ¿Por qué tomar Enfoque A Complementaria

Si bien hay muchos fármacos que se han desarrollado que puede tratar la ansiedad relativamente segura y efectiva, ¿verdad? Sentimos también el caso de que estos a menudo pueden tener efectos secundarios negativos en algunas personas [9].

Por estas razones, hay un montón de gente ahí fuera que son escépticos acerca de saltar a la derecha en el uso de las drogas médicas a controlar su ansiedad, y que son curiosos acerca de los enfoques complementarios que podrían ser más “natural” o que no se basan en medicamentos psiquiátricos [10].

sin embargo, antes de empezar queremos estrés que este post no es una aprobación de lucro o en contra de cualquier modo particular de tratamiento! Tampoco son las estrategias descritas en este post destinados a ser utilizados como un sustituto de la atención médica convencional de cualquier manera.

Si alguna vez diagnosticado con una condición de salud mental de cualquier tipo, el único manera de decidir cuál podría ser el mejor tratamiento para su caso específico es el de discutir con su médico. Sólo un profesional médico calificado al completo comprende perfectamente todas las diferentes ventajas y desventajas asociadas con diversos modos posibles de tratamiento -. Y van a trabajar con usted para llegar con el enfoque más seguro y eficaz para sus necesidades individuales

Con esto en mente, en el resto de este post vamos a discutir algunos de los muchos tratamientos no basados ​​en fármacos para la ansiedad y otros síntomas del estado de ánimo relacionados, y lo que la ciencia dice actualmente sobre ellos.

suplementos que pueden reducir la ansiedad

Además de algunos de los conductistas o de estilo de vida basado en enfoques discutidos anteriormente, también hay muchos suplementos, hierbas y otros compuestos que se han promocionado como tener efectos potenciales sobre la ansiedad .

Sin embargo, tenga en cuenta que la ciencia detrás de éstos sigue siendo mayormente preliminar, y ninguno de estos suplementos han sido aprobados oficialmente para el tratamiento de la ansiedad u otros trastornos psicológicos relacionados. Por lo tanto, ninguno de estos compuestos se debe utilizar para reemplazar a cualquier tratamiento médico en curso que su médico le ha recomendado.

También es siempre una buena idea consultar con su médico antes de probar cualquier nuevos suplementos o otros cambios en la dieta, ya que siempre existe la posibilidad de que estos compuestos podrían tener interacciones adversas con otros medicamentos en curso, pre-existente condiciones médicas, etc. por lo tanto, no recomendamos “experimentar” con suplementos por su cuenta sin al menos discutirlos con su médico primero!

Con todo esto en mente, aquí está lo que algunos de los últimos avances científicos dice acerca de varios suplementos que podrían tener potenciales efectos de ansiedad-relacionado.

Posiblemente eficaz

1) la kava (Piper methysticum)

la kava es una planta que crece en las islas del Pacífico Sur, y la que se consume generalmente como el té o el suplemento.

Kava ha informado a mejorar la ansiedad, el insomnio, la depresión, la calidad del sueño, la función cognitiva, la tensión y restl essness en los estudios de 141, 20 y 101 participantes humanos sanos [11, 12, 13].

En animales, se ha informado de efectos contra la ansiedad de Kava ser bastante potente, y posiblemente incluso comparable a la efectos de la benzodiazepinas (una clase de fármacos farmacéuticos usados ​​comúnmente para los trastornos de ansiedad tratar) [14].

un estudio que lleva a cabo una comparación de diversos remedios contra la ansiedad a base de hierbas concluyeron que kava puede ser más eficaz que la mayoría de los otros suplementos de hierbas en la reducción de la ansiedad [15].

Aunque sus mecanismos precisos no se conocen con certeza, sin embargo, kava ha sido reportado para aumentar la actividad del receptor GABAA [16 ], y también puede inhibir la captación del neurotransmisor norepinefrina [17].

Sin embargo, cabe señalar que ha habido informes que vinculan kava con toxicidad hepática (casos de insuficiencia 11 hepáticas que conducen a los trasplantes de hígado, incluyendo 4 muertes). Si bien la toxicidad de kava solo es bastante pequeño, que puede interactuar con otros medicamentos o aumentar la toxicidad de otras sustancias [18, 19]. Por lo tanto, lo mejor es consultar con su médico antes de probar el kava – especialmente si usted tiene algún problema de hígado conocidos Kava, que se consume generalmente como té o en forma de suplemento, se ha reportado para mejorar la ansiedad en un puñado. de estudios clínicos.

2) Lavender

Según varios estudios en seres humanos, lavanda (Lavandula) mejora de la ansiedad y la calidad del sueño en estudios de 221, 77, 47, y 10 participantes [20, 21, 22, 23].

Aunque sus mecanismos no están claros completamente todavía, en estudios con animales, varios componentes del aceite esencial de lavanda ( linalool y borneol ) fueron reportados para aumentar ligeramente la actividad de la GABA neurotransmisor inhibidor, el cual puede ser la base de algunos de sus reducen la ansiedad supuestos efectos [24, 25, 26].

3) Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba es una planta medicinal ampliamente utilizado en la medicina china para contrarrestar los efectos del deterioro cognitivo relacionado con la edad, entre otros usos tradicionales [27].

de acuerdo con un estudio realizado en 107 humana s, la suplementación de 240 o 480 mg Ginkgo biloba al día durante 4 semanas se informó para reducir significativamente los síntomas de ansiedad (en comparación con un tratamiento con placebo inactivo) [28].

extracto de Ginkgo biloba también se ha informado a reducir ansiedad, depresión y demencia síntomas en los pacientes de edad avanzada [29].

la evidencia preliminar desde unos pocos estudios con animales sugiere que el Ginkgo biloba también puede mostrar algunas propiedades anti-ansiedad en ratas, aunque los mecanismos exactos detrás de esto son su mayor parte poco clara [30, 31]. Ginkgo Suplemento redujo los síntomas de ansiedad en studies.2020 clínica causando estrés adicional? Obtener 36 remedios naturales para reducir la ansiedad

La pandemia Coronavirus está causando una gran cantidad de estrés y ansiedad adicional, que en realidad puede debilitar su sistema inmunológico y poner más en riesgo. Descargar el estrés Menos guía para descubrir recomendaciones de suplementos y estilo de vida naturales diseñados para ayudarle a vencer el estrés y mejorar su estado de ánimo.

4) Manzanilla (apigenina)

apigenina es un flavonoide presente en manzanilla, apio, cilantro, regaliz, Ginkgo biloba , y flor de la pasión [32] . Entre estos alimentos y las hierbas, se cree que la manzanilla para contener los niveles más altos de apigenina [33, 34, 35].

se informó de extracto de manzanilla para reducir los niveles de leves a moderados de la ansiedad, la depresión y el estrés en dos estudios humanos de 57 y 61 participantes cada uno [36, 37].

Cuando se toma en dosis de suplementación estándar, apigenina ha informado para reducir la ansiedad sin causar sedación-como no deseados efectos [38].

a pesar de sus mecanismos no se conocen con certeza, alguna evidencia preliminar sugiere que la apigenina puede actuar mediante la mejora de la comunicación GABA al unirse a los receptores GABA (similar a cómo actúan las benzodiazepinas). Algunos han informado de que puede también inhiben los receptores de NMDA de la familia glutamato [39, 40]. manzanilla contiene un llamado apigenina flavonoide que se ha encontrado para reducir la ansiedad en dos estudios en humanos.

5) bálsamo de limón < / h3>

el bálsamo de limón ( Melissa officinalis ) se consume tradicionalmente como el té y el tiempo se ha afirmado que tienen propiedades calmantes. Aunque sus mecanismos biológicos exactos aún no están completamente conocidos, contiene muchas sustancias químicas psicoactivas [41], con el ácido rosmarínico como su compuesto más psicoactiva [42].

Según varios estudios en usuarios humanos, la administración de suplementos que van desde se informó de 300-1,600 mg de extracto de bálsamo de limón para mejorar la ansiedad, el estrés, el insomnio, memoria, estado de ánimo, y procesamiento cognitivo en los estudios humanos de 20, 18, 20, y 20 participantes [43, 44, 45, 46].

Algunos investigadores han sugerido que el ácido rosmarínico puede aumentar los niveles de la GABA neurotransmisor inhibidor mediante el bloqueo de una enzima que es un objetivo común para el tratamiento de la ansiedad, que convierte GABA a L-glutamato [47, 48]. bálsamo de limón, consumido tradicionalmente como té, contiene compuestos activos que pueden reducir la ansiedad en seres humanos.

6) passionflower púrpura

pasiflora púrpura ( Passiflora encarnado ) es un natural vid floreciente al sudeste de los Estados Unidos.

los resultados de un estudio preliminar en 18 pacientes con generalizar trastorno de ansiedad d sugieren que la pasiflora púrpura puede ayudar a reducir la ansiedad similar a una benzodiazepina (un medicamento farmacéutico usado a menudo para la ansiedad tratar y otros trastornos psiquiátricos) [49].

En otro estudio, la administración de suplementos pasiflora púrpura antes de la cirugía fue de informado a reducir la ansiedad en 30 pacientes sometidos a cirugía [50].

por último, otro estudio informó que sólo una dosis única de 5.000 mg de tasa púrpura flor de la pasión reducido al corazón después de hablar en público, mientras que 500 mg durante 6 días se informó a reducir la presión sanguínea durante el ejercicio de hablar en público, según un estudio de 30 personas (DB-ECA) [51].

Algunos evidencia temprana de estudios en animales sugieren que la pasiflora púrpura contiene altas cantidades de GABA [52] , y puede influir GABAA del hipocampo y las vías GABAC en ratones [53]. Sin embargo, se necesita más investigación para entender completamente los mecanismos que subyacen detrás de estos efectos potenciales. ensayos pequeños en seres humanos han encontrado que los suplementos de flor de la pasión púrpura ansiedad y la frecuencia cardíaca reducida.

Evidencia insuficiente

7) cannabidiol (CBD)

cannabidiol, o “CDB” para abreviar, es uno de los principales compuestos bioactivos que se encuentran en el cannabis y el cáñamo. Sin embargo, es no psicoactivo (a diferencia de THC, el compuesto que hace que “alta”), y es ampliamente vendidos para uso personal en forma de aceite de CDB.

Sin embargo, nota que el CDB aceite es derivado de cannabis, que es una sustancia controlada en muchos países y estados. Debido a esto, su situación jurídica puede variar de un lugar a otro, e incluso puede ser ilegal comprar o poseer en el que vive. Por lo tanto, asegúrese de verificar la legalidad del CDB y productos similares antes de buscar a cabo. (Si usted está en duda acerca de si usted legalmente puede acceder a estos productos, no se arriesgue – sólo echa un vistazo a uno de los otros 20 posibles opciones a lo largo de este post!)

De acuerdo con algunos estudios tempranos en usuarios humanos, se informó el cannabidiol para reducir la ansiedad en los estudios de 40 individuos sanos y 10 pacientes con trastorno de ansiedad social [54, 55].

se informó también CDB para reducir la ansiedad y la angustia provocada por hablar en público según otro estudio de 24 individuos con trastorno de ansiedad social [56].

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Mecanismo

Aunque todavía se están descubriendo sus mecanismos, algunas investigaciones temprano sugiere que una manera CDB puede actuar para aliviar la ansiedad es mediante la activación de los receptores de serotonina [57, 58, 59].

CDB también se une a < em> cannabinoide receptores (CB1), que se encuentran con frecuencia en el hipocampo y la amígdala – regiones del cerebro que son ampliamente cree que está implicada en EMOT control de ional [60]

Otros estudios han informado de que el CBD puede reducir la actividad en la amígdala, y puede aumentar la corteza prefrontal de activación -.. dos estructuras cerebrales comúnmente asociados con la ansiedad [61]

algunas otras evidencias sugieren que la activación de los receptores CB1 también puede influir en los sistemas de GABA y glutamato, a pesar de la participación de estos mecanismos específicos en algunos de los efectos psicológicos más amplios de la CDB todavía se está investigando, y no han sido plenamente confirmado todavía [61] . cannabidiol se cree que reduce la ansiedad mediante la activación de la serotonina y receptores de cannabinoides en el cerebro.

8) Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha es una hierba india generalmente se consume como Ashwagandha extracto de raíz.

Ashwagandha se considera un “ adaptógeno ” – una sustancia no tóxica que puede ayudar a corregir los desequilibrios en los sistemas hormonales e inmunes. Alguna evidencia preliminar sugiere que la ashwagandha puede ayudar a restaurar las funciones biológicas perturbada por el estrés crónico [62].

Además, Ashwagandha se ha informado a reducir las fluctuaciones del estado de ánimo y la ansiedad en 51 mujeres con síndrome de la menopausia [63], y algunos investigadores han sugerido incluso que los extractos de ashwagandha pueden ser útiles en el tratamiento de los trastornos de ansiedad en la práctica psiquiátrica convencional [64]

Según un puñado de estudios en animales, Ashwagandha ha informado de ejercer algún “anti-ansiedad”. efectos similares a la droga farmacéutica lorazepam [65]. Otros estudios reportan que actúa de forma similar a un estabilizador del estado de ánimo en el tratamiento de casos de ansiedad y la conducta inducida por el aislamiento social [66, 67]. Por último, también se ha reportado para aliviar el TOC-como síntomas en los animales [68].

Mecanismo

A pesar de sus mecanismos todavía se están estudiando activamente, algunos hallazgos preliminares sugieren que Ashwagandha puede disminuir los niveles de cortisol y los niveles de estrés percibido de acuerdo con un estudio de 64 persona (DB-ECA) [69].

relación con esto, algunos estudios en animales han informado de que puede tener efectos de reducción de estrés [70] , y ha sido reivindicado para mejorar la tolerancia al estrés en ratas [71]. Ashwagandha es un suplemento herbario popular que puede disminuir los niveles de cortisol.

9) Los probióticos

El impacto beneficioso de los probióticos en salud mental está ganando importancia como los primeros estudios arrojan luz sobre la influencia significativa de la microbiota intestinal. “ Psychobiotics ” describir una clase de probióticos que han sido reclamados para beneficiar a aquellos con enfermedades psiquiátricas, ayudando al cuerpo a producir y transportar varios neurotransmisores importantes [72].

Lactobacillus y Bifidobacterium son dos tipos de bacterias que se han estudiado en el tratamiento de la ansiedad [73]. Lactobacillus y Bifidobacterium habitan en el intestino, y se ha informado a participar en la conversión de energía de hidratos de carbono [74, 75].

Lactobacillus plantarum

de acuerdo con un estudio, un suplemento probiótico incluyendo L. plantarum rebajado ansiedad gut-relacionada en un estudio (DB-ECA) de 84 pacientes con SCI [76].

En un estudio animal, crónica L. plantarum ingesta de informes, el aumento de los niveles de dopamina y serotonina, y la reducción de la ansiedad-como comportamientos en ratones. También se informó para reducir las citoquinas pro-inflamatorias, así como aumentar anti-inflamatoria niveles de citoquinas de ratones sometidos a estrés temprano vida [77, 78].

Lactobacillus rhamnosus

A estudio reciente informó que las cápsulas probióticas que contienen L. rhamnosus y otras cepas de bacterias reducción de la ansiedad en un estudio (DB-ECA) de 70 personas [79].

Del mismo modo, un puñado de estudios en animales han informado de que el tratamiento con L. rhamnosus puede haber reducido la ansiedad-como comportamientos en ratones [80, 81].

En otro estudio animal, L. rhamnosus suplementación se informó para reducir la ansiedad y comportamientos depresivos, y puede tener actividad de los genes GABA cerebro incluso alterada en ratones [82].

Lactobacillus helveticus

En un animal reciente estudio, L. helveticus se informó de la suplementación a disminuir los comportamientos de ansiedad relacionada en ratas [83, 84].

relación con esto, L. helveticus suplementado se informó para proteger contra los efectos negativos de una dieta de estilo occidental en el comportamiento de ansiedad en ratones [85].

Lactobacillus Fermentum

De acuerdo con un reciente en animales estudio, L. fermentum se informó de la suplementación para reducir la ansiedad-como comportamiento provocada por antibióticos en ratones [86].

Bifidobacterium Longum

B. < em> longum ansiedad-como el comportamiento según los informes disminuido en ratones con colitis infecciosa [87]. Los autores de este estudio concluyeron que estos efectos parecen estar mediados por la vía del nervio vago [88].

En un estudio en humanos, L. helveticus y B. longum tomado diariamente durante 30 días según los informes disminución de la ansiedad, hostilidad, y los niveles de la hormona relacionada con el estrés cortisol en 25 individuos [89]. Ciertas bacterias intestinales pertenecientes a la < em> Lactobacillus y Bifidobacterium géneros pueden afectar los neurotransmisores producidos por el cerebro. Los suplementos probióticos que contienen estas bacterias han reducido la ansiedad en entornos clínicos.

10) 5-hidroxitriptófano (5-HTP)

5-HTP es un origen natural amino ácido que los usos del cerebro como una de las principales “ingredientes” (precursores metabólicos) para producir el neurotransmisor serotonina, que es ampliamente cree que es muy involucrado en el estado de ánimo.

está disponible sin receta como un suplemento dietético, y se cree que ayuda aumentar los niveles generales de serotonina en el cerebro [90].

en un estudio humano en 15 adultos jóvenes con ansiedad debido a romanticismo no recíproca, se informó de seis semanas de suplementación con 5-HTP para disminuir la ansiedad mediante el aumento de la sangre BDNF y los niveles de serotonina [91].

del mismo modo, otro estudio humano informaron que sólo un único 200-mg dosis de 5-HTP era capaz de aliviar parcialmente ataques de pánico en 24 pacientes con trastorno de pánico [92]. < / p>

Debido a que este aminoácido es uno de los principales precursores para la fabricación de la serotonina, se cree que 5-HTP para ejercer su efe cts principalmente por elevar los niveles de serotonina en el cerebro [90]. 5-HTP, un precursor de la serotonina, se ha encontrado para reducir los síntomas de ansiedad en los estudios clínicos pequeños.

11) teanina y Green Tea < p> L-teanina es un aminoácido encontrado en el té blanco, negro, y verde, y ha sido ampliamente promocionado por sus efectos calmantes [93].

unos pocos estudios tempranos apoyar esto. Por ejemplo, L-teanina (tomada después de la realización de tareas mentales) se ha reportado para aliviar los síntomas de estrés, al tiempo que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, en dos estudios de 12 y 14 participantes cada uno [94, 95].

del mismo modo,-teanina L suplementación se informó a diario para reducir la ansiedad en un estudio (DB-ECA) de 20 pacientes esquizofrénicos, y se dice que tuvo efectos de relajación promotoras en 20 individuos sanos [96]. < p> Mientras que los tamaños de muestra en estos estudios son relativamente pequeños, estos resultados preliminares son, sin embargo prometedor, y se espera que ser seguido por más estudios futuros en un mayor número de usuarios humanos sanos.

Algunos evidencia temprana de los animales estudios sugiere que la L-teanina puede actuar mediante el aumento de los niveles cerebrales de varios neurotransmisores importantes, tales como GABA, la dopamina y la serotonina [97]. el té verde contiene un aminoácido llamado L-teanina, que puede aumentar ciertos neurotransmisores en el cerebro.

12) Negro de Semillas (Negro Comino)

semilla Negro (comino negro, Nigella sativa ) es una planta originaria de sur y suroeste.

suplementos de semillas negras Asia se informó para ayudar a estabilizar el estado de ánimo, disminución de la ansiedad , e incluso mejorar la función cognitiva en un estudio inicial de 24 adolescentes varones sanos [98].

aceite de semillas de Negro también se ha informado de que, potencialmente, mejorar la inflamación, la presión arterial y la ansiedad, y sin efectos secundarios notables, según a varios estudios en animales y en seres humanos [99, 100, 101, 102].

Timoquinona , un componente principal de Nigella sativa, se informó para aumentar la actividad del GABA neurotransmisor inhibidor en ratones, lo que puede ser la base de algunos de los efectos reivindicados de semilla de negro [103]. suplementos de semilla de negro disminución de la ansiedad en un solo estudio clínico.

13) Bacopa monnieri

Bacopa monnieri es una hierba generalmente tomado en cápsulas o en forma de polvo. Debe tomarse con una comida debido a que muchos de sus componentes son solubles en grasa, es decir, que requieren grasas de la dieta a ser absorbidos con éxito por el cuerpo.

De acuerdo con un estudio en humanos temprana (DB-ECA) , se informó de la suplementación con 300 mg de monniera bacopa durante 12 semanas para reducir la ansiedad en comparación con el placebo [104].

suplementación Bacopa también se ha informado a reducir los niveles de cortisol y el estrés en general en otro estudio de 17 seres humanos sanos [ 105].

Según un estudio animal, se informó también bacopa para reducir el trastorno de ansiedad-depresiva mezclada en ratones [106].

Aunque sus mecanismos aún no están completamente conocidos y probablemente bastante complejos, algunos de los primeros resultados de estudios en ratas indican que bacopa puede actuar aumentando los niveles de los principales neurotransmisores norepinefrina, serotonina y dopamina, y pueden también los niveles de corticosterona ayudar a normalizar la sangre previamente comprometido por el estrés [107]. < em> Bacopa monnieri suplementos de reducción de la ansiedad en un puñado de Huma n estudios.

14) de magnesio

Los suplementos de magnesio ha sido reportado para mejorar los trastornos de ansiedad y relacionados con la ansiedad cuando se toma con otras vitaminas, minerales y extractos de hierbas [108].

unos pocos estudios de casos han reportado mejoras en la depresión, la ansiedad, el sueño y el plazo de una semana de comenzar los suplementos de magnesio [109]. Sin embargo, estos resultados sólo se basan en unos pocos usuarios humanos individuales, y se necesitan más ensayos a gran escala en los participantes humanos sanos para confirmar estos efectos.

Según algunos investigadores, los posibles efectos contra la ansiedad de magnesio puede ser debido a su capacidad para reducir la actividad del eje HPA (un importante sistema cerebro implicadas en la regulación del estrés) [110], así como la inhibición de los receptores de NMDA [110]. magnesio puede reducir la ansiedad, especialmente en personas que tener una deficiencia.

15) aceite de pescado / Omega-3 ácidos grasos

Los bajos niveles de ácidos grasos omega-3, ácidos grasos se han asociado con un aumento de los niveles de ansiedad social en un estudio de 49-persona [111] .

En un estudio de 34 participantes humanos sanos,-3 omega suplementación de 2,5 gramos / se informó día para reducir los síntomas de ansiedad, así como disminuir los niveles de interleucina-6 (una importante citoquina proinflamatoria) [112 se informó].

del mismo modo, según otro estudio), la suplementación con 3 gramos de omega-3 para reducir anxiet y en 11 que abusan de sustancias [113].

En un estudio en ratas, se informó de DHA (un ácido graso omega-3) para reducir los niveles de TNF-a, IL-6, y nítrico sintasa de óxido , que puede sugerir que al menos algunos de sus efectos pueden deberse a inflamación reducida – aunque serán necesarios estudios de seguimiento en seres humanos para confirmar esta [114]

en el. por otra parte, otros estudios en animales han informado de que EPA (otro ácido graso omega-3) puede ayudar a aumentar la neurogénesis en el hipocampo, lo que sugiere que hay otros mecanismos importantes para ser descubiertas, además de algunos de los potenciales efectos anti-inflamatorios [115]. Omega-3 suplementos de ácidos grasos reducción de la ansiedad en unos pocos estudios clínicos muy pequeñas.

16) de gotu Kola

gotu kola ( Centella asiatica ) es una planta encuentran en los humedales del sur de Asia, y que ha sido utilizado tradicionalmente como verdura culinaria y medicinal.

en un estudio controlado con placebo, centella asiática se informó de suprimir la respuesta de sobresalto i n 40 adultos sanos [116]

gotu kola -. y su componente principal, ácido asiático – se han reportado para reducir el comportamiento de ansiedad relacionada En un estudios pocos de rata [117, 118].

Algunos evidencia temprana de un estudio en ratas sugiere que gotu kola puede actuar mediante la activación de ácido glutámico carboxilasa , una enzima que aumenta los niveles de GABA en el cerebro [119]. suplementación con gotu kola suprimió la respuesta de sobresalto en un solo estudio humano.

17) Skullcap hierbas

hierbas Skullcap incluyen Americana ( Scutellaria lateriflora < / em>) y chinos ( Scutellaria baicalensis ) solideo hierbas. Ellos contienen flavonoides bioactivos, que se cree que actúan como potentes antioxidantes con numerosos supuestos beneficios de salud [120].

De acuerdo con un estudio a pequeña escala en los seres humanos, se informó de América casquete para disminuir la ansiedad en 19 adultos ( cuando se compara con placebo) [121].

algunas pruebas de estudios en animales indican que la suplementación chino casquete puede ayudar a reducir los comportamientos de ansiedad inducidos por el estrés y los niveles de corticosterona en sangre, que puede apuntar hacia algunos de los mecanismos que subyacen detrás de su efectos [122]

Aunque hay muchos diferentes compuestos interesantes en estas hierbas, wogonina -. que se cree que es la flavonoide activo primario en escutelaria china – se informó para reducir la ansiedad-como comportamiento y mejora receptor GABAA la actividad en ratones [123]. Las hierbas casquete (estadounidenses y chinos) contienen flavonoides activos que pueden reducir la ansiedad.

18) Hops

”saltos” ( Humulus lupulus < / em>) son conocidos más comúnmente por su papel como un saborizante nd preservar ingrediente de la cerveza. Sin embargo, alguna evidencia preliminar indica que el lúpulo pueden tener algunas propiedades sedantes.

Por ejemplo, se informó de la cerveza sin alcohol (que todavía contiene el lúpulo como la cerveza regular) se consume con la cena durante 14 días para reducir la ansiedad y mejorar el sueño en dos estudios humanos de 17 y 16 participantes cada [124, 125]. En el estudio de 16 personas, los niveles de serotonina durante la noche también se redujeron en el grupo de tratamiento, lo que sugiere un posible papel de saltos en la vía de la serotonina-melatonina, que es vital para el ritmo circadiano [126].

Aunque los mecanismos son en su mayoría desconocidos, un estudio preliminar en células informó que la adición de una pequeña cantidad de cerveza a las células huevo de rana provocó una fuerte respuesta GABAA, y que la adición de una pequeña cantidad de lúpulo reforzadas transmisión receptor GABAA [127]. Sin embargo, se necesita más investigación en animales vivos y los usuarios humanos para aclarar aún más las razones de los efectos potenciales de lúpulo. El consumo de lúpulo reducción de la ansiedad y mejora el sueño en dos estudios clínicos pequeños.

19) Valeriana

valeriana ( valeriana officinalis ) es una planta de flores utilizado históricamente en perfumes, y que a menudo se complementa en forma de té o un extracto de la raíz.

Según a un estudio en humanos preliminar, la valeriana suplementación (500 mg dos veces al día durante 60 días) se informó para reducir la ansiedad, el estrés y la depresión en un estudio de 33 individuos sanos [128].

Aunque los estudios más humanos (con se necesitarán más grandes tamaños de muestra) para confirmar estos efectos, también se han reportado algunos estudios con animales que la valeriana puede reducir potencialmente la ansiedad-como comportamientos [129, 130]. ​​

algunos investigadores han sugerido que los efectos contra la ansiedad de valeriana puede ser debido a su capacidad para aumentar la fuerza de la señalización de GABAA, aunque esto res earch se encuentra todavía en una fase muy temprana [130] valeriana, un remedio tradicional alivio de la tensión, fue encontrado para reducir el estrés y la ansiedad en un pequeño estudio clínico

Animales y amplificador..; Investigación de la célula (carece de pruebas)

No hay evidencia clínica apoya los planteamientos enumerados a continuación para combatir la ansiedad. A continuación se muestra un resumen de los animales existentes y la investigación basada en células, que deben orientar más esfuerzos en investigación. Sin embargo, los estudios que figuran a continuación no deben ser interpretados como un apoyo de ningún beneficio para la salud.

20) de corteza de magnolia

corteza de Magnolia ( Magnolia officinalis ) tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional china. Sus compuestos activos incluyen honokiol y magnoliol, que se encuentra en la corteza del árbol [131].

A pesar de que los estudios en humanos la actualidad se carece, tanto honokiol y Magnolol se han reportado para reducir la depresión y la ansiedad en los animales [132, 133, 134]. Algunos investigadores han propuesto que estos efectos pueden deberse a la activación de los receptores GABA [135, 133].

Sin embargo, se necesita más investigación para saber si los efectos y los mecanismos son similares en usuarios humanos sanos como así, por lo que estos primeros resultados de los estudios en animales deben tomarse con un grano de sal. Magnolia corteza contiene compuestos activos que pueden activar los receptores de GABA en el cerebro.

Posiblemente ineficaz

21) inositol

inositol es un alcohol de azúcar estructuralmente similar a la glucosa. Se puede sintetizar en un laboratorio, pero también se encuentra naturalmente en muchos alimentos [136].

Inositol tiene 50% de la dulzura del azúcar de mesa, y algunas personas incluso utilizar sus formas en polvo como un edulcorante. También se toma frecuentemente como suplemento en cápsulas pre-hechos.

De acuerdo con algunos estudios humanos tempranos, se informó que la suplementación diaria de inositol para ayudar a reducir el trastorno de pánico, la ansiedad y los síntomas del TOC en niños y adultos [137, 138, 139]. síntomas de ataque

del mismo modo, la suplementación con 18 gramos / día de inositol informes, reducción de la ansiedad y el pánico en 20 pacientes [140], así como la ansiedad y la depresión rebajado en personas con binge trastornos de la alimentación o la bulimia [141].

sin embargo, otros estudios no han encontrado beneficio del suplemento de inositol para las personas con trastornos de ansiedad [142]. El inositol se ha investigado para la ansiedad, la depresión, y otra enfermedades mentales, pero los resultados han sido contradictorios.

lectura adicional

Takeaway

los trastornos de ansiedad son un grupo de enfermedades mentales que provocan una respuesta de miedo desproporcionada a las señales no amenazante. Las personas con trastornos de ansiedad suelen tener niveles irregulares de muchos neurotransmisores.

Muchos suplementos han sido estudiados por su potencial para reducir la ansiedad. Entre los que tienen los mejores resultados hasta el momento son kava, lavanda, ginkgo, manzanilla, melisa y pasiflora púrpura. ¿Está estresado?

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Sobre el autor PhDMatt es un estudiante de doctorado de la Universidad de Texas en Austin y tiene un MS de la Universidad de Texas en Austin.As un científico, Matt cree que su trabajo es no sólo para producir conocimiento, sino para compartirlo con un público más amplio. Tiene experiencia en el asesoramiento nutricional, entrenamiento personal, y la promoción de la salud

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Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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