19 Formas potencial para estimular la plasticidad sináptica

Basada en la Evidencia Este post tiene 62 references0 Escrito por Nattha Wannissorn, PhD | Última actualización: 3 de enero de 2020Medically revisado byPuya Yazdi, MD | Escrito por Nattha Wannissorn, doctorado | Última actualización: 3 Enero 2020

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“La plasticidad sináptica” se refiere a la capacidad del cerebro para ajustar cómo las neuronas se conectan a y “hablar” el uno al otro, que a su vez afecta la forma en que el cerebro procesa la información. Este proceso es fundamental para todas las formas de aprendizaje y la memoria – pero ¿Hay maneras de “impulso” plasticidad sináptica en el cerebro? En este post, vamos a revisar lo que la última ciencia tiene que decir acerca de algunos compuestos de la dieta y los suplementos que pueden afectar potencialmente la plasticidad sináptica en el cerebro. Sigue leyendo para saber más

plasticidad sináptica: Una revisión rápida

plasticidad sináptica se refiere a la capacidad del cerebro para ajustar cómo las neuronas se conectan a y “hablar” el uno al otro, que a su vez afecta la forma en la información de los procesos cerebrales.

la plasticidad sináptica es fundamental para nuestra capacidad de aprender y almacenar nuevos conocimientos y recuerdos, ya que el cerebro tiene que ser capaz de cambiar su estructura con el fin para codificar la nueva información y hechos! también se cree que están implicados en una amplia gama de trastornos neurológicos y psiquiátricos, por lo que es muy importante para la salud general del cerebro

los déficits y otros cambios en los procesos celulares que subyacen a la plasticidad sináptica y . bienestar psicológico

PS: Para una descripción más detallada de lo que la plasticidad sináptica es, cómo funciona y por qué es importante, echa un vistazo a nuestro post detallada SelfDecode todo acerca de la plasticidad sináptica aquí .

dietética compuestos y Supl ements que pueden aumentar la plasticidad sináptica:

De acuerdo con una investigación preliminar, puede haber una serie de alimentos y compuestos dietéticos que pueden apoyar o estimular la plasticidad sináptica en el cerebro [1, 2] .

Sin embargo, si el consumo de los alimentos y suplementos a continuación en realidad puede resultar en cambios notables en la función cognitiva es todavía una cuestión abierta. Si bien hay algunas primeras investigaciones con resultados prometedores hasta el momento, se necesitará mucha más investigación para confirmar plenamente estos efectos en los usuarios humanos sanos, y hasta ahora no hay “evidencia suficiente” para recomendar oficialmente estas estrategias para mejorar las funciones cognitivas o tratar enfermedades. Por lo tanto, estos primeros hallazgos se deben tomar con un grano de sal hasta que una investigación más extensa se hace para averiguar sus efectos completos.

Con esto en mente, vamos a ver lo que algunos de la última ciencia tiene que decir acerca de algunos compuestos nutricionales y suplementos dietéticos que pueden potencialmente ayudar a impulsar la plasticidad sináptica

Pruebas insuficientes:!

1) los polifenoles pueden estimular la plasticidad sináptica < p> Frutas, verduras, cereales y bebidas contienen naturales polifenoles . Uvas, manzanas, peras, cerezas, y bayas pueden contener hasta 200-300 mg de polifenoles en cada porción de 100 gramos [3].

Los ácidos fenólicos, flavonoides, amidas fenólicas, el resveratrol, los lignanos, la curcumina , ácido rosmarínico / ácido cafeico, ácido elágico / gálico y taninos son todos los tipos específicos de polifenoles [4].

Según algunas investigaciones temprano, polifenoles poseen propiedades moleculares únicas que han sido reportados para reducir el estrés oxidativo , e incluso puede estimular la activación de moléculas que ayuda en la plasticidad sináptica [5].

2) Vino tinto y el resveratrol puede mejorar la capacidad de aprendizaje

Resveratrol es un polifenol abundantes en las uvas, vino tinto, frutas de bayas, y algunos frutos secos [4].

de acuerdo con algunos estudios preliminares en animales, el resveratrol se ha informado a aumentar los niveles de proteína AMPAR, la acumulación sináptica AMPAR, y el fuerza de la transmisión sináptica excitatoria en las neuronas de ratas [6].

AMPARs son receptores de glutamato-asociado que se cree t o ser particularmente importante para la transmisión excitatoria rápida, y la plasticidad sináptica en general [6].

En un estudio animal, se informó de resveratrol para mejorar significativamente la capacidad de aprendizaje de las ratas diabéticas. Los autores de este estudio proponen que esto puede ser porque el resveratrol tiene actividades antioxidantes y anti-inflamatorias, así como la capacidad de facilitar hipocampo plasticidad sináptica estructural [7].

En otro estudio, seis semanas de resveratrol suplementación resultó en la normalización de la expresión de genes implicados en la neurogénesis en el hipocampo y la plasticidad sináptica en ratones diabéticos [8].

unos estudios más recientes han informado de que el resveratrol puede activar el gen SIRT1, gen relacionado con el envejecimiento de una que se cree que tiene efectos anti-inflamatorios importantes [9, 10].

Además, los ratones nacidos sin el gen cerebro-específico SIRT1 se ha informado que muestran una disminución de la plasticidad general sináptica [11].

3) El té verde puede mejorar la memoria

Los compuestos activos del té verde son predominantemente polifenoles y cafeína. De acuerdo con un estudio en animales en ratones con alteración de la memoria a largo plazo debido a los niveles anormales del gen DYRK1A (se cree que participan en el aprendizaje), el tratamiento polifenol del té verde redujo parcialmente los déficits cognitivos resultantes [12].

de acuerdo con una reciente revisión, los polifenoles del té verde (como EGCG) pueden ayudar a aumentar la función cognitiva y el estado de ánimo, al tiempo que protege contra diversos trastornos cognitivos y psiquiátricos [5].

En un estudio de 12 participantes ( DB-ECA), se informó de extracto de té verde para aumentar la memoria de trabajo [13].

Además, se informó de extracto de té verde para aumentar tanto de trabajo y la memoria espacial en un estudio con animales en ratones [14]. < / p>

Los flavonoides , un grupo de los constituyentes principales de té verde, también se ha informado a la muerte celular de inhibición provocada por compuestos neurotóxicos y un aumento en la plasticidad sináptica, según otra revisión [15] .

4) Las bayas pueden tener propiedades anti-envejecimiento

Algunos estudios recientes han informado de que las bayas potencialmente pueden ayudar a mejorar las funciones cognitivas. compuestos naturales que se encuentran en muchos tipos de bayas han sido reportados para reducir la inflamación, así como potencialmente aumentar la supervivencia celular, la neurotransmisión, y neuroplasticidad general [16].

Según algunos estudios células y animales basados ​​en, el envejecimiento los animales que recibieron una dieta de arándanos-enriquecido se informaron para mostrar un aumento tanto en la potenciación a largo plazo y la fuerza sináptica, hasta los niveles comúnmente observados en los animales más jóvenes [17].

Resveratrol , un compuesto fenólico abundante en las bayas, se ha informado que las neuronas proteger contra amiloide toxicidad beta inducida por (implicado en la enfermedad de Alzheimer), y puede incluso reducir la degeneración de la memoria (en ratas) [18]. Fijar su cerebro Niebla y mejorar la cognición

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5) La soja podría mejorar el espacio-memoria de adquisición

La soja contiene de origen vegetal, no esteroide compuestos con efectos parecidos al estrógeno ( fitoestrógenos ) [19]

algunos estudios preliminares han sugerido que los estrógenos pueden ayudar a estimular el aprendizaje y la memoria. – al menos en las mujeres [20, 21 ].

en otro estudio temprano, ratas hembras sin ovarios (un modelo animal experimental de la menopausia) se complementaron con fitoestrógenos germinales de soja, y se registraron para realizar significativamente mejor en la adquisición de la memoria espacial y retención en comparación con las ratas alimentados con una dieta de control [22].

Sin embargo, todavía se necesita más investigación para confirmar plenamente estos efectos en los seres humanos, así como para averiguar si también podrían aplicarse a los machos como las hembras.

6) Cocoa puede mejorar la plasticidad sináptica

polvo de cacao y el chocolate contienen un gran porcentaje de flavonoides , que ha he ha informado que [23]:

  • muerte celular Inhibit neuronal inducida por neurotoxinas (tales como los radicales de oxígeno)
  • promover la supervivencia neuronal
  • Mejorar sináptica plasticidad

    Los flavonoides en el cacao también se han reportado para aumentar adulto neurogénesis en el hipocampo en ratas estresadas crónicamente-[24].

    El flavonol quercetina – un componente principal de extractos de cacao -. se informó para mejorar el aprendizaje y alteraciones en ratas que sufrieron un oxígeno falta al cerebro de memoria ( hipoxia ) [25]

    7) acetil-L-carnitina (ALCAR) puede estimular la plasticidad sináptica

    Según un estudio animal en ratas de edad avanzada, la administración crónica de carnitina se informó para aumentar la transmisión sináptica de colina-asociado. De acuerdo con los autores del estudio, este efecto también puede haber dado lugar a una mayor capacidad de aprendizaje [26].

    En un estudio clínico (DB-ECA), la carnitina se informó a mejorar una variedad de síntomas cognitivos y de otro tipo la enfermedad de Alzheimer en 1.204 pacientes en una etapa temprana de la enfermedad [27].

    acetil-L-carnitina también se ha informado a aumentar la fuerza sináptica, así como estimular la actividad dependiente plasticidad en redes sensoriales mediante el aumento de la fuerza de las señales neuronales después de la sinapsis ( afterhyperpolarization amplitud ) [28].

    8) de aceite de pescado (DHA y EPA) puede mejorar el aprendizaje y la memoria

    DHA y EPA (omega-3, ácidos grasos) en aceite de pescado se han reportado para mejorar potencialmente la plasticidad sináptica por [29]:

    • El aumento de potenciación a largo plazo
    • Mejora de la creación de nuevas neuronas en el hipocampo
    • aumento de la producción de proteínas en la sinapsis
    • facilitando la formación de complejos de proteínas que están involucrados en t él transporte y liberación de neurotransmisores en las sinapsis (también llamados complejos SNARE) [30]
    • El aumento de la densidad de las espinas dendríticas (apéndices de la neurona postsináptica que se extienden hasta los axones postsinápticos) en el hipocampo [31] < / li>

      Estos hallazgos preliminares pueden sugerir que los suplementos de DHA podría ayudar con enfermedades neurodegenerativas y mejora la función cerebral -. aunque todavía se necesita más investigación para confirmar plenamente esta [30] < h3> 9) de magnesio (Decline Mg) puede impedir la memoria en la enfermedad de Alzheimer

      el aumento de magnesio extracelular dentro del rango fisiológico ha sido reportado para mejorar la plasticidad sináptica en las neuronas del hipocampo [32]. < p> Según un estudio animal, las ratas tratadas con MgT ( magnesio-L-treonato ) según se informa mostró un aumento de la neurotransmisión de NMDA, las conexiones presinápticas, y la plasticidad sináptica en el hipocampo, junto con las mejoras de memoria total [ 33].

      En otro estudio en un modelo de ratón de la enfermedad de Alzheimer, se informó de tratamiento con magnesio para reducir la acumulación de placas de amiloide-beta, y puede haber impedido la pérdida ( degeneración ) de sinapsis y disminución de la función de memoria [34]. < / p>

      10) Zinc (Zn) puede aumentar la plasticidad sináptica

      el zinc se cree que ayuda a activar la enzima extracelular-quinasa regulada (ERK) en las neuronas [35] . Esta estimulación se cree que aumenta ayuda general plasticidad sináptica [36].

      El zinc es un mineral importante para la liberación de neurotransmisores desde las neuronas de glutamato, lo que sugiere que el zinc puede ser también implicado en la plasticidad sináptica en un modo aún más general [ 37].

      11) curcumina puede mejorar la memoria Spacial

      según un estudio preliminar en animales, la curcumina (también conocido como la especia cúrcuma ) se informó a mejorar significativamente deterioro de la memoria espacial inducido por el virus VIH-1 en ratas [38].

      Curiosamente, alguna evidencia ha sugerido que la curcumina puede incluso ayudar a estimular la creación y desarrollo de las neuronas adultas del hipocampo, lo que puede mejorar en general plasticidad neuronal de una manera general [39].

      curcumina también se ha asociado con aumentos en los niveles de DHA todo el cerebro, lo que puede sugerir otro papel potencial de la curcumina en la mejora de aprendizaje en general y la memoria [40]. < / p>

      12) berberina puede mejorar el deterioro de la memoria en la Diabetes < p> De acuerdo con un estudio en animales temprano, el tratamiento con berberina fue reportado para aliviar problemas de memoria y mejorar la plasticidad sináptica global en ratas con estreptozotocina diabetes inducida por [41].

      Algunos investigadores han propuesto que la berberina puede aumentar la plasticidad sináptica mediante la inversión de deterioro sináptica inducida por D-galactosa [42].

      en otro estudio en ratas, la berberina fue informó al estrés ayudan a contrarrestar la oxidación y, en consecuencia, puede haber dado lugar a mejoras adicionales en alteraciones de la memoria [43].

      13) Rehmannia puede estimular la formación de nuevas neuronas

      rehmannia es un ingrediente activo en el Rehmannia glutinosa planta. Este compuesto ha sido reportado para mejorar la plasticidad sináptica, posiblemente mediante la inhibición de los canales de calcio dependientes de voltaje y el aumento de la función de los receptores de NMDA [44].

      catalpol , otro componente principal de la planta de Rehmannia, ha sido reportado para aumentar la plasticidad neuronal, estimular la creación de nuevas neuronas, e incluso mejorar la plasticidad general sináptica [45].

      14) melón amargo puede reducir el estrés oxidativo

      de acuerdo con un estudio temprano en ratones, el melón amargo ( Momordica charantia ) se informó para aumentar los niveles del gen SIRT1 (longevidad-asociado). Los autores de este estudio proponen que esto puede ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cerebro, que a su vez podría potencialmente ayudar a mejorar o estimular la plasticidad general sináptica [46].

      Además, otro estudio realizado con ratones informado de que el melón amargo puede también, potencialmente, ayuda a reducir la inflamación neuronal debido a la obesidad [46].

      15) azafrán puede ser neuroprotector

      de acuerdo con una investigación preliminar, el azafrán puede tener un número de efectos beneficiosos significativos, incluyendo efectos neuroprotectores (la protección del cerebro y sus células del estrés o daño) [47].

      estreptozotocina es una neurotoxina que se ha informado para reducir el número total de neuronas en el hipocampo . Según algunos investigadores, crocin – el pigmento que da el azafrán su color amarillo – puede ayudar a alteraciones de la memoria Mitigar causadas por estreptozotocina. En base a esto, algunos han sugerido que crocin puede ser el componente activo que es responsable de algunos de capacidad divulgada de azafrán para mejorar el aprendizaje y la memoria [48].

      16) uridina puede potenciar las funciones cognitivas

      las tasas a las que las neuronas del cerebro forman nuevas espinas dendríticas y sinapsis depende en gran medida de los niveles del cerebro de tres compuestos principales: uridina , DHA, y colina . Por lo tanto, los bajos niveles de uridina teóricamente podrían conducir a la reducción de la plasticidad sináptica [49].

      uridina, administrado junto con DHA y colina, se ha informado para mejorar las funciones cognitivas y la liberación aumento de neurotransmisores en los animales experimentales, y puede han mejorado significativamente la memoria en 220 pacientes con la enfermedad de Alzheimer [49].

      Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si este efecto fue específicamente debido a la uridina, o si algunos de los otros compuestos puede haber sido más directamente responsable de estos resultados.

      Sin embargo, los resultados de un puñado de estudios basados ​​en células sugieren que la uridina puede promover el crecimiento de axones y los mecanismos de transporte a granel [50, 51, 52], que son procesos importantes en la plasticidad sináptica . Por lo tanto, esto podría ser un mecanismo que podría ayudar a explicar algunos de los hallazgos de uridina relacionada mencionada anteriormente.

      17) El ayuno puede inducir Autonomic plasticidad sináptica

      El ayuno produce una forma de autonómica la plasticidad sináptica que previene bajo de azúcar en sangre [53].

      Además, estimula ayunas actividad AMPK requerido por las neuronas AgRP hipotálamo [54, 55].

      de acuerdo con un estudio en animales temprano, AMPK la actividad en el hipotálamo se informó a ser mayor en los ratones que ayunaron en comparación con los ratones alimentados normalmente-[56].

      por otra parte, un aumento inducida por ayuno en cuerpos cetónicos se ha asociado con cambios potencialmente beneficiosos en la excitabilidad neuronal . y la liberación de neurotransmisores en el cerebro [57, 58]

      Finalmente, el ayuno aguda puede también aumentar retrógrada sináptica mejora – al menos, basado en un estudio preliminar en la mosca de la fruta ( Drosophila melanogaster ) [59].

      18) El ejercicio puede estimular la plasticidad sináptica

      En tanto huma ns y los ratones, el ejercicio se ha asociado con un aumento de BDNF, que ayuda a estimular la neurogénesis en el hipocampo, así como estimula la plasticidad sináptica en el cerebro [60].

      De acuerdo con un estudio animal en ratas, a largo ejercicio plazo (~ 2 meses) parecía ser necesaria para la generación de nuevas neuronas y sostenido aumento en la plasticidad sináptica [61].

      19) serina puede mejorar la plasticidad sináptica

      D-serina es un compuesto que se une con y activa los receptores de NMDA, que se cree que desempeñan un papel central en la estimulación de la plasticidad sináptica [62].

      en astrocitos (un tipo de células gliales que realiza el mantenimiento celular para ayudar a mantener la salud general del cerebro), L-serina (la forma natural de serina) se puede convertir en D-serina por la enzima llamada serina racemasa [62]. Tener problemas para concentrarse con todo lo que está pasando en este año?

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      Sobre el autor PhDNattha recibió su Ph.D. en Genética Molecular de la Universidad de Toronto y su licenciatura en Biología Molecular y Computacional de la Universidad de Pennsylvania.Aside de haber pasado 15 años en las ciencias biomédicas y de salud de investigación, Nattha es también un especialista en nutrición holística registrado, un entrenador personal certificado, tiene una alimentación de precisión de nivel 1 de certificación, y es un practicante de la nutrición de diagnóstico funcional certificada. Como practicante holístico con una sólida formación científica, Nattha es un defensor de la educación científica en temas de salud y la auto-experimentación.

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      Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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