8 Beneficios potenciales L-tirosina + Dosis y efectos secundarios

Basada en la Evidencia Este post tiene 65 referencias 4.5 / 522 Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Comentado por Nattha Wannissorn, PhD | Última actualización: 24 Julio, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Comentado por Nattha Wannissorn, PhD | Última actualización: 24 Julio, 2020

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Las personas uso de L-tirosina potenciar la cognición, el estado de ánimo y las hormonas tiroideas, en especial cuando están bajo estrés. Sin embargo, la investigación dice que puede hacer lo contrario y empeorar la salud mental en algunos casos. Siga leyendo para descubrir ambos lados de suplementos de L-tirosina y aprender lo que la evidencia sugiere.

¿Qué es la L-Tirosina?

El “queso” Aminoácido

L-tirosina es una forma natural de la tirosina, un aminoácido de los usos del cuerpo para hacer proteínas, neurotransmisores y otros compuestos vitales [1].

no dependemos de fuentes alimenticias de tirosina desde podemos hacerlo de otro aminoácido, fenilalanina; Esto hace tirosina un aminoácido no esencial. Aún así, se puede asegurar sus niveles óptimos por comer una variedad de alimentos de tirosina-ricos tales como [2, 3]:

  • El queso y los productos lácteos
  • Turquía
  • Los frijoles
  • Huevos
  • pollo
  • Los cacahuetes

    ¿Sabías? Los científicos denominan tirosina quesos (griego: Tyros), donde descubrieron que

    L-tirosina es un suplemento nootropic populares;. personas lo utilizan para aumentar la cognición y el estado de alerta bajo estrés. Se utiliza solo o combinado con otros ingredientes en proteínas y pre-entrenamiento suplementos.

    Sin embargo, los suplementos de L-tirosina no han sido aprobados por la FDA para uso médico. Los suplementos generalmente carecen de la investigación clínica sólida. Reglamentos establecen las normas de fabricación para ellos, pero no garantizan que son seguros o eficaces. Hablar con su médico antes de tomar suplementos. L-tirosina es un aminoácido de los usos cuerpo para hacer proteínas y otros compuestos. La gente lo toma como un suplemento para mejorar la cognición y la claridad mental

    Instantánea

    Los proponentes:.

    • podría aumentar la cognición y el estado de alerta bajo estrés
    • pueden mejorar el humor
    • puede aumentar las hormonas tiroideas
    • ayuda de mayo con fibromialgia

      Los escépticos:

      • causa mayo dolor de cabeza y ansiedad
      • pueden empeorar la cognición en las personas de edad
      • interactúa con medicamentos L-DOPA y de tiroides
      • no puede ayudar con la depresión y los trastornos de atención
      • puede no mejorar el rendimiento físico
      • desconocido seguridad a largo plazo

        Roles y funciones

        En el cuerpo, la tirosina actúa como un precursor a los neurotransmisores llamadas catecolaminas [4]: ​​

        Estos componentes juegan un papel central en la salud mental, la cognición, el comportamiento y la respuesta al estrés. También controlan la presión sanguínea y el metabolismo de [5, 6].

        Las personas L-tirosina uso bajo condiciones de estrés que son más propensos a las catecolaminas agotan.

        Tirosina ayuda hormonas acumulación de tiroides y la piel pigmento de melanina [7, 8]. los usos cerebrales L-tirosina en dopamina marca y otros neurotransmisores. Personas suplemento cuando están bajo estrés.

        N-acetil-L-tirosina (NALT)

        N-acetil-L-tirosina (NALT o NAT) es más soluble en agua que la L-tirosina y por lo tanto más adecuado para la nutrición intravenosa para personas que no pueden comer y beber [9].

        Como suplemento nutricional, nuestros cuerpos supuestamente lo utilizan mejor que la L-tirosina, pero la evidencia cuenta una historia diferente . Metabolizamos sólo el 25% de NALT en tirosina libre y eliminamos 35-38% con la orina [9, 10, 11].

        En un estudio de 13 sujetos, N-acetil-L-tirosina didn’ t aumentar los niveles de tirosina en absoluto [12].

        por lo tanto, L-tirosina sigue siendo una mejor opción para la suplementación oral.

        más información sobre N-acetil-L-tirosina. N-acetil-L-tirosina es más soluble que la L-tirosina, pero el cuerpo probablemente no se puede utilizar como well.Get el Régimen de a Top biohacker la preparación de su cuerpo para combatir Coronavirus

        Joe Cohen es bien conocido por su trabajo como empresario de éxito en el campo de la salud después de que superó sus muchos problemas de salud, utilizando un régimen personalizado. Para saber exactamente qué suplementos que se necesita y qué estilo de vida cambia Joe ha hecho para mantener una salud óptima y preparar su cuerpo para combatir las infecciones.

        Beneficios L-Tirosina Salud

        Eficaz:

        1) Fenilcetonuria

        Las personas con un trastorno congénito del metabolismo – fenilcetonuria (PKU) – son incapaces de metabolizar la fenilalanina adecuadamente. A su vez, la acumulación de fenilalanina causa daño cerebral y deterioro cognitivo [13, 14, 15].

        La tirosina es un componente de alimentos médicos para personas con fenilcetonuria.

        Estos pacientes deben seguir una dieta especial baja en proteínas para reducir al mínimo la ingesta de fenilalanina. Además, deben añadir tirosina como un componente del alimento médico. Esto reduce el riesgo de deficiencia de tirosina ya que la fenilalanina convertidos cuerpo en tirosina.

        Por otro lado, la suplementación con L-tirosina para la fenilcetonuria puede sonar razonable, pero una revisión Cochrane Database of seis ensayos clínicos podido confirmar su beneficios [16].

        Para evitar variaciones en los niveles de tirosina en la sangre, los médicos sugieren el uso de sustitutos de proteínas con contenido de tirosina optimizado (3-6g / 100 g) en lugar [17, 18, 19, 20]. Los pacientes con fenilcetonuria deben utilizar la tirosina que contienen alimentos de uso médico, pero no se pueden beneficiar de la suplementación con L-tirosina

        Posiblemente eficaz:.

        2) el rendimiento cognitivo y Alerta (de estrés o privación del sueño) < / h3>

        Una revisión de 15 ensayos clínicos investigó los efectos de la carga L-tirosina – sesiones cortas de dosis más altas – sobre la cognición y el comportamiento. . Esta dosificación patrón impedido el agotamiento de las catecolaminas e impulsó la función mental en situaciones estresantes y exigentes [21]

        Se mostraron los mejores resultados en las personas expuestas a:

        • La multitarea y las distracciones [ 22, 23, 24]
        • La falta de sueño [25, 26]
        • entrenamiento militar Harsh [27, 28]
        • El clima frío [29, 30, 31 ]

          Algunas personas usan la L-tirosina para mejorar su rendimiento físico bajo estrés. Sin embargo, múltiples revisiones no pudieron confirmar este efecto [21, 32, 33, 34].

          Además, L-tirosina puede no mejorar el rendimiento cognitivo en condiciones normales. En los adultos mayores, la carga L-tirosina incluso produjo el efecto contrario -. Empeoramiento de la memoria y la función cognitiva [35] L-tirosina puede aumentar la cognición y la vigilia en situaciones de estrés tales como la multitarea, la privación del sueño, y la exposición al frío. Se necesita más investigación para confirmar esta

          Evidencia insuficiente:.

          No hay evidencia clínica válida es compatible con el uso de L-tirosina para cualquiera de las condiciones de esta sección. A continuación se muestra un resumen de los estudios de que se disponga de animales, la investigación basada en células o ensayos clínicos de baja calidad que debe despertar una mayor investigación. Sin embargo, no se debe interpretar como apoyo de cualquier beneficio para la salud.

          3) Balance de las hormonas tiroideas

          Con la ayuda de selenio, el cuerpo combina tirosina y yodo para producir hormonas tiroideas [7].

          En 85 voluntarios, la suplementación con altas dosis de L-tirosina (12 g al día) durante crudo invierno aumentó ligeramente T3, la hormona tiroidea activa. También reduce enormemente TSH, los altos niveles los cuales están vinculados con el hipotiroidismo y el estrés [36].

          Tirosina la suplementación de hormona tiroidea impedido cae en ratones expuestos a estrés crónico [37]. Tirosina construye tiroides hormonas, pero los beneficios de los suplementos para la salud de la tiroides carecen de evidencia sólida. Los grandes ensayos clínicos bien diseñados deben investigar más a fondo.

          4) La narcolepsia

          Los pacientes con narcolepsia lucha para permanecer despierto durante el día. A menudo experiencia cataplexia (repentina debilidad muscular con conciencia intacto) y la parálisis del sueño [38].

          Utensilios de L-tirosina dopamina y noradrenalina, neurotransmisores que promueven la excitación y previenen cataplejía [39, 4].

          En un estudio de 10 pacientes, L-tirosina mejoró sólo tres de más de 20 síntomas probados. Los pacientes se sentían menos cansados ​​y más alerta [40].

          Un grupo de médicos logrado manejar durante el día y la cataplejía ataques de sueño con L-tirosina en ocho pacientes. Siguieron el uso de este enfoque en otros pacientes con narcolepsia después del éxito inicial. Este estudio estaba limitado por su diseño de etiqueta abierta, pequeña muestra, y la falta de controles de placebo. Que no permite una conclusión definitiva [41]. De acuerdo con la evidencia clínica limitada, L-tirosina puede reducir diurnas episodios de sueño y debilidad muscular en las personas con narcolepsia.

          5) La adicción y abstinencia de sustancias < / h3>

          la dopamina juega un papel central en el sistema de recompensa del cerebro. Los científicos pensaron que hace que ciertas cosas (como la comida y el sexo) agradable. Una nueva investigación sugiere que la dopamina en realidad no nos hacen sentir placer, que nos hace querer ella. Las personas con la adicción se pueden agotar o más sensibilizantes a esta vía, lo que aumenta sus ansias y comportamiento [42].

          En 83 ex adictos a la heroína, una combinación de L-tirosina y otros precursores de neurotransmisores (de búsqueda de drogas lecitina, L-glutamina, y 5-HTP) síntomas de abstinencia significativamente mejoradas tales como [43]:

          • Ansiedad
          • Depresión
          • ira y la hostilidad
          • Fatiga
          • Suprimido vigor L-tirosina está siendo investigado por sus efectos sobre la adicción y abstinencia de sustancias, pero la investigación disponible es escasa.

            6) la pérdida de peso

            Muchos suplementos se promueven para estimular la pérdida de peso, pero ninguno de ellos ha sido apoyado por una fuerte evidencia clínica y aprobado por las autoridades sanitarias. A, dieta saludable de calorías controladas y aumento de la actividad física siguen siendo las estrategias solamente probadas para el control de peso [44].

            tirosina suministros catecolaminas y hormonas tiroideas, que tanto mejorar el metabolismo y la producción de energía. Por esta razón, muchas personas quieren saber si la L-tirosina puede aumentar la pérdida de peso.

            Un suplemento que contiene L-tirosina, extracto de té verde y cafeína ligeramente mayor pérdida de peso en 80 adultos obesos. Otros ingredientes probablemente han contribuido a los resultados [45].

            No hay otros ensayos han documentado los beneficios de la L-tirosina para la pérdida de peso. Sobre la base de la evidencia actual, no podemos decir si L-tirosina pérdida soportes peso

            Posiblemente ineficaz:.

            7) Attention Disorders

            en un ensayo clínico, L-tirosina mejoró la atención en ocho de 12 participantes con trastorno de déficit de atención más de dos semanas. Sin embargo, después de seis semanas, todos los pacientes desarrollaron una tolerancia al tratamiento, y su mejora estancadas [46].

            suplementación con L-tirosina proporcionan ningún beneficio a 7 niños con ADHD [47].

            producción Deterioro de la dopamina y la noradrenalina puede desencadenar trastornos de la atención, y tales casos puede ser más probabilidades de beneficiarse de la administración de suplementos de tirosina [48].

            combinación con Adderall

            Adderall es una de fármacos basado en la anfetamina para trastornos de atención; su uso a largo plazo puede agotar las catecolaminas cerebrales [49, 50].

            L-tirosina ayuda a restaurar las catecolaminas, y algunas personas se combinan con Adderall a “disminuir los efectos secundarios”. Sin embargo, esta combinación debe ser evitado. Ningún estudio ha comprobado su seguridad y eficacia y potencialmente peligrosas interacciones son posibles. No hay suficiente evidencia para proclamar L-tirosina eficaz para trastornos de atención, ni solos ni en combinación con Adderall.

            De acuerdo con la investigación disponible, L-tirosina no puede ayudar con depresión y el rendimiento físico , también [21, 32, 33, 34, 51].

            8) Mood Mejora

            se carece de evidencia para apoyar el uso de L-tirosina en las personas con depresión y los trastornos del estado de ánimo, pero la L-tirosina a partir de fuentes de la dieta puede contribuir a la salud mental.

            Según algunos científicos, los desequilibrios en los neurotransmisores cerebrales juegan un papel en la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Desde tirosina permite la producción de dopamina y noradrenalina, que puede actuar como soporte de estado de ánimo nutricional [52]

            La evidencia limitada sugiere que puede ser beneficiosa para los trastornos del estado de ánimo particulares, tales como:.

              < li> depresión debido a la baja de la dopamina [53]

            • Low estado de ánimo de vivir en ambientes hostiles, frío [54, 36]
            • Depresión después del parto [55]

              Sin embargo, los resultados anteriores se derivan de ensayos clínicos pequeños, algunos de los cuales carecían de los controles de placebo. Un ensayo más grande de 65 pacientes no pudo verificar los efectos antidepresivos de L-tirosina [51].

              Se indujo ningún cambio de humor o comportamiento en personas sanas en condiciones normales [56, 57]. L-tirosina probable que no tiene efectos antidepresivos. Se puede apoyar el estado de ánimo y la salud mental en general.

              L-tirosina Efectos secundarios y precauciones

              efectos secundarios

              Esta lista no incluye todos los efectos secundarios. Póngase en contacto con su médico o farmacéutico si nota cualquier otro efecto secundario. En los EE.UU., puede reportar efectos secundarios a la FDA al 1-800-FDA-1088 o al www.fda.gov/medwatch. En Canadá, puede reportar efectos secundarios a Salud Canadá al 1-866-234-2345.

              De acuerdo con la FDA, L-tirosina es “generalmente reconocidos como seguros” (GRAS) [58]. < / p>

              era seguro en ensayos clínicos y causó los siguientes efectos secundarios de menor importancia [21, 32]:

              • Dolor de cabeza
              • Irritabilidad
              • Náuseas

                Las dosis altas (100-200 mg / kg) causado el deterioro cognitivo en adultos mayores [35].

                Interacciones de Fármacos

                Suplemento -drug interacciones pueden ser peligrosos y, en casos raros, incluso mortal. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos y hacerles saber acerca de todos los medicamentos y suplementos que esté usando o considerando.

                compite L-tirosina para la captación cerebral con L-DOPA, un fármaco para la enfermedad de Parkinson. suplementos de tirosina y alimentos incluso tirosina ricos pueden obstaculizar el transporte de L-DOPA en el cerebro; esto puede conducir a variaciones en la respuesta al tratamiento, conocido como el “on-off” fenómeno [59, 60].

                Esta interacción es crucial, ya que muchas personas utilizan L-tirosina como un refuerzo de la dopamina natural para el Parkinson . la enfermedad, a pesar de la falta de evidencia clínica [61, 62]

                los pacientes con enfermedad de Parkinson a menudo son deficientes en tirosina hidroxilasa – una enzima que convierte la tirosina en L-DOPA – que es otra limitación para suplementos de tirosina [ 63].

                altas dosis de L-tirosina (12 g al día, durante 4 meses) puede aumentar las hormonas tiroideas. Las personas con una tiroides hiperactiva y esos medicamentos toma de la tiroides pueden querer evitar que [36]. suplementos de L-tirosina puede interactuar con medicamentos para la tiroides y el tratamiento con L-DOPA para la enfermedad de Parkinson.

                Grupos Sensibles

                Los niños y las mujeres embarazadas deben evitar la L-tirosina menos que sea prescrito por su médico. Este suplemento puede ser seguro para las mujeres lactantes, ya que no aumenta el contenido de tirosina de la leche [64, 65, 55]

                L-Tirosina Dosis y amplificador.; Suplementos

                suplementos de L-tirosina no han sido aprobados por la FDA para uso médico. En general, los organismos reguladores no están asegurando la calidad, seguridad y eficacia de los suplementos. Hable con su médico antes de tomar suplementos.

                Dosis

                Las dosis utilizadas en los ensayos clínicos pueden no aplicarse a usted personalmente. . Si su médico sugiere el uso de un suplemento de extracto de semilla de uva, el trabajo con ellos para encontrar la dosis óptima de acuerdo con su estado de salud y otros factores

                dosificación media L-tirosina para la mayoría de condiciones es de 100 mg / kg; que sería de alrededor de 7 g al día durante un 154-lbs (70 kg) persona, divididas en 2-3 dosis diarias [21, 32].

                Para la mejora cognitiva a corto plazo, L-tirosina era usado 30-60 minutos antes de una tarea estresante o desafiante. Beneficios para los trastornos de depresión, fibromialgia, y la atención por lo general tomó 1-4 semanas [21, 53, 40, 46].

                Los comentarios de los usuarios

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                La mayoría de los productos que contienen 500 mg de L-tirosina por la píldora. Las personas que necesitan suplementación a largo plazo con dosis más altas suelen comprar polvos a granel.

                Los usuarios tomar L-tirosina para aumentar su claridad mental, estado de alerta, y el enfoque. Un número más pequeño ha reportado éxito con la depresión, antojos de azúcar, y la abstinencia de alcohol.

                Las combinaciones con antidepresivos y otros suplementos como el 5-HTP son populares para los trastornos del estado de ánimo. Sin embargo, esto es peligroso y debe evitarse a toda costa. Nunca combine medicamentos y suplementos antes de consultar con su médico

                Otros usuarios no experimentaron ningún beneficio para la cognición y la salud mental.; algunos de ellos incluso dijeron que su estado de ánimo y el enfoque empeoraron. Los mayoría de los efectos secundarios más comunes son la ansiedad, dolor de cabeza e insomnio. Usuarios sugieren también empezando con dosis menores para ver cómo su cuerpo va a reaccionar.

                Takeaway

                L-tirosina es un aminoácido que se acumula proteínas, neurotransmisores y hormonas tiroideas en el cuerpo. Sus mejores fuentes de la dieta son los alimentos ricos en proteínas como el queso, la carne, los huevos y frijoles.

                Las personas suplemento con L-tirosina para aumentar el rendimiento cognitivo y el estado de alerta cuando están bajo estrés, que es apoyado por evidencia limitada. Es probable que no ayuda a la depresión, los trastornos de atención, y el rendimiento físico.

                suplementación con L-tirosina puede causar dolores de cabeza, ansiedad y náuseas. Las mujeres embarazadas, los niños y las personas que toman L-DOPA o las hormonas tiroideas debe evitarlo menos que sea prescrito por un médico. evitar la enfermedad mediante el uso de los mejores suplementos para su cuerpo

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                Sobre el autor MS (Farmacia) Aleksa recibió su MS en Farmacia por la Universidad de Belgrado, su tesis de maestría se centra en las fuentes de proteínas en las dietas basadas en vegetales. Aleksa es un apasionado de la farmacia a base de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Él encontró una manera de combinar sus dos grandes pasiones, la escritura y la salud, y utilizarlos con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, lo que ayuda a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor

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                Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

                Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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