3 Beneficios de la melatonina como una ayuda para dormir: ¿Cómo funciona?

Basada en la Evidencia Este post tiene 51 referencias 4.2 / 53 Escrito por Nattha Wannissorn, PhD | Última actualización: 29 de abril de 2021Medically revisado byPuya Yazdi, MD | Escrito por Nattha Wannissorn, doctorado | Última actualización: April 29 de, 2021

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La hormona del sueño melatonina es esencial para la regulación del ritmo circadiano y asegurándose de que se queda dormido. Lea sobre las últimas investigaciones y sus beneficios potenciales para los trastornos del sueño y trastornos aquí.

¿Qué es la Melatonina?

La melatonina se deriva del aminoácido triptófano ácido y el neurotransmisor serotonina [1].

melatonina tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, incluyendo:

  • influye en el ritmo circadiano
  • ayuda al sistema inmunológico
  • Ayuda a la función del ojo
  • reduce el estrés oxidativo
  • favorece el sueño
  • Controles de muchos eventos celulares, incluyendo la síntesis de moléculas importantes
  • Protege contra la radiación < / li>

    la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro, hace que la melatonina. La cantidad de melatonina en la sangre depende de la hora del día. Por la noche hay 10 a 15 veces más melatonina en la sangre que hay en el día, lo que ayuda a la gente del sueño [2].

    La melatonina también es hecho por muchos otros órganos en el cuerpo, especialmente en el estómago [3].

    Si el sueño es interrumpido por exposición a la luz azul en la noche, los niveles de melatonina disminuye drásticamente. Además, los niveles de melatonina también disminuyen con la edad [4]. Sin embargo, la oscuridad no estimula la producción de melatonina. Simplemente permite la producción de melatonina [5]. melatonina, una hormona derivada a partir de triptófano, regula el ritmo circadiano de sueño y vigilia. Se produce en el cerebro por la glándula pineal y fuera del cerebro por muchos tejidos, incluyendo en el estómago.

    melatonina Receptores

    La melatonina actúa mediante la interacción con dos proteínas del receptor, MT1 y MT2 [6] .

    MT1 y MT2 receptores controlan diferentes etapas del sueño:. MT1 controles sueño profundo o REM del sueño, y MT2 controla las etapas del sueño precedentes soñando [6]

    Estos receptores están presentes en una variedad de órganos y células inmunes, lo que sugiere que la melatonina también controla la función del sistema inmunitario y otros sistemas en todo el cuerpo [7].

    Sleep y ritmo circadiano

    el circadiano el ritmo es como el reloj del cuerpo. Es una función incorporada que controla los procesos biológicos en un ciclo de aproximadamente 24 horas [8].

    A reloj central se encuentra en el SCN del hipotálamo anterior en el cerebro. Controla el ritmo circadiano del cuerpo. El ritmo circadiano ayuda a controlar el ciclo de sueño-vigilia, la temperatura corporal, y la producción de hormonas [8].

    Luz de las influencias del medio ambiente las señales enviadas desde el SCN [8].

    bajo el control del ritmo circadiano, la glándula pineal producen y secretan melatonina. En condiciones normales, la melatonina es secretada durante la noche. Durante el día, hay cantidades indetectables en la sangre [8].

    Aunque la mayoría de los científicos creen que la melatonina puede desplazar la fase del ritmo circadiano y arrastrar el ritmo circadiano, esta propiedad de la melatonina es controvertida [5, 9] .

    en pez cebra mutantes que carecen de la melatonina, los peces duermen menos, pero todavía tienen ritmo circadiano normal (basado en la producción per1B). El mismo estudio encontró que el sueño inducido por la melatonina mediante el aumento de la señalización de adenosina en el cerebro de los peces [10]. Estos peces mutantes fueron igual de fácil de despertar y dormía tan profundamente como los peces de control. La melatonina es secretada principalmente por la noche como parte del ritmo circadiano normal. Sin embargo, no todos los científicos están de acuerdo en que se requiere la melatonina para dormir.

    Antioxidante Mecanismo

    Varios beneficios para la salud de la melatonina se derivan de sus propiedades antioxidantes potentes, tanto directa como indirectamente.

    la administración de melatonina aumenta la producción celular de enzimas antioxidantes (superóxido dismutasa, glutatión peroxidasa, y la sintetasa de γ-glutamilcisteína) [11, 4, 12], que pueden aumentar antioxidantes como glutatión. Estas enzimas ayudar a limpiar las células, las mitocondrias, y el torrente sanguíneo a partir de especies de oxígeno reactivas perjudiciales.

    Además, la propia molécula de melatonina puede unirse a especies reactivas de oxígeno (ROS) y especies reactivas de nitrógeno (RNS), representación que sean menos perjudiciales [4]. Esto permite que la melatonina para proteger a varios tejidos y sistemas de órganos del daño oxidativo. Los tejidos que la melatonina producir y depender de la melatonina para este propósito incluyen intestino, ovario, testículos, lente, la médula ósea, y el cerebro [13].

    La mayoría de las moléculas (metabolitos) que transforma la melatonina en también conservan la capacidad de unirse de oxígeno y nitrógeno especies nocivas, que hace que la melatonina y sus productos altamente eficaz protección [4].

    Una sola molécula de la melatonina puede neutralizar hasta 10 moléculas de Ross y RNS [14].

    también bloquea una enzima llamada óxido nítrico sintasa que produce especies reactivas de nitrógeno y causa inflamación [15].

    [sh_summaryMelatonin promueve la producción de enzimas antioxidantes (incluyendo la superóxido dismutasa, glutatión peroxidasa, y sintetasa γ-glutamilcisteína) en células diana. [/ sh_summary]

    las mitocondrias y apoptosis

    las mitocondrias son la parte de la célula que genera energía. Ellos tienen su propio ADN. Como fábricas de energía, que son cruciales para la supervivencia. El núcleo y las mitocondrias son las áreas que tienen el mayor melatonina [16].

    La producción de energía por las mitocondrias conduce a la creación de especies reactivas de oxígeno (ROS) y especies reactivas de nitrógeno (RNS) [4]. ROS y RNS daño en el ADN mitocondrial y proteínas, haciéndolos incapaces de producir energía. Este daño puede también causa la mitocondria para tener fugas, lo cual puede conducir a la muerte celular (apoptosis) [4].

    La melatonina, por lo tanto, ayuda con los órganos que son más críticamente dependiente de la mitocondria, incluyendo el sistema nervioso y el corazón.

    mitocondrial toxinas

    Varias toxinas que alteran la función mitocondrial puede conducir a síntomas de enfermedades neurodegenerativas, y animales de laboratorio envenenados por estas toxinas se utilizan como modelos para estudiar tales enfermedades.

    melatonina protege contra el daño oxidativo de estas toxinas y ayuda a restaurar las funciones celulares normales, incluyendo:.

    • rotenona, una toxina usado para la enfermedad de imitar de Parkinson en ratas [17] < / li>
    • MPTP (1-metil-4-fenil-1,2,3,6-tetrahidropiridina), otra toxina usado para la enfermedad de Parkinson imitar [18]. En ratones, la melatonina previene el daño a las moléculas de grasa y de ADN en muchas regiones del cerebro después de la inyección de MPTP. También hace que muchas proteínas importantes vuelven a su estado normal [19].
    • 3-NPA, que es una toxina a partir de hongos que infecta a la caña de azúcar. Ha habido casos de niños que consumieron la caña de azúcar contaminada, desarrollar una enfermedad similar a la enfermedad de Huntington [20]. En ratas afectadas por este veneno, previene de melatonina pérdida de células nerviosas, corrige dañar comportamiento, proteína previene y daños molécula de grasa, y restaura los niveles de dopamina [20].
    • Cyanide [21, 22], un altamente letal veneno que provoca la muerte masiva de células nerviosas y convulsiones, que finalmente llevan a la muerte. También daña las mitocondrias de las células nerviosas. En los ratones que las inyecciones de cianuro recibidos, el tratamiento previo con melatonina redujo la gravedad de las convulsiones causadas por el veneno [21]. La melatonina también protege el daño al ADN mitocondrial causada por cianuro de potasio en ratones y en la cultura [22]. actividad antioxidante de promoción de melatonina protege contra el daño oxidativo de los subproductos de producción de energía en las mitocondrias. En los animales y células, sino que también ha protegido contra el daño oxidativo de otras toxinas.

      La inflamación y la función inmune

      receptores de melatonina están presentes en una amplia variedad de células inmunes [7]. Es inmunomodulador, lo que significa que se reduce la función inmune excesiva en condiciones inflamatorias y mejora la función inmunológica en personas inmunodeficientes.

      La melatonina puede reducir la producción de citoquinas inflamatorias incluyendo IL-6, IL-8, y TNF alpha [23].

      Además, mediante la reducción de los radicales libres en la microglial (células inmunes que son específicas para el cerebro), la melatonina puede reducir la inflamación del cerebro mediante la reducción de NF-kB [24].

      En los seres humanos y roedores, la melatonina puede promover respuestas inmunitarias sanas, y revertir la supresión del sistema inmune debido al envejecimiento, medicamentos esteroides, plomo y exposiciones a productos químicos [25]. Muchas células inmunes tienen receptores de melatonina que , cuando se activa, puede reducir la producción de compuestos inflamatorios.

      Beneficios de la melatonina

      la melatonina se ha estudiado más en el contexto de insomnio y otros trastornos del sueño debido a su papel central en la caída (y quedarse! ) dormido. Dicho esto, hay muchas cosas que todavía no sabemos sobre ella, y la FDA no ha aprobado la melatonina para cualquier uso médico o saludables, hasta e incluyendo los trastornos del sueño.

      La melatonina puede tener un papel en estrategias de gestión de la salud de ciertas personas, pero es importante que hable con su médico antes de tomar suplementos.

      FÁCIL eficaz

      1) Retraso en el síndrome de fase de sueño

      la melatonina regula el ciclo de sueño-vigilia [2].

      En los pacientes con insomnio, concentración de melatonina es significativamente menor en comparación con las personas con el sueño normal [26].

      melatonina induce el sueño a través de dos receptores de la melatonina, MT1 y MT2 [26].

      En un meta-análisis de 1683 personas con trastornos del sueño, la melatonina parecían ayudar a los pacientes ir a dormir más rápido, dormir durante más tiempo, y mejorar la calidad del sueño [27]. < / p>

      Otra meta-análisis encontró que la melatonina es más útil en el síndrome de fase retardada del sueño (dificultad para dormirse), pero puede no ser de uso en otros tipos de sle trastornos ep [28].

      La melatonina también está siendo estudiado como una opción para los niños con trastornos de autismo y TDAH que tienen dificultad para dormir. En el caso del TDAH, la administración de melatonina ha ayudado a los niños a ir a dormir una hora más temprano, en promedio, pero se requiere mucha más investigación en este frente [29]. La melatonina ha mostrado el más prometedor en personas que tienen dificultad para conciliar el sueño, pero no tanto en personas con otros tipos de trastornos del sueño. Si usted cree que puede tener síndrome de fase de sueño retrasada, hable con su médico para obtener un diagnóstico preciso y opciones de tratamiento adecuadas.

      Es posible que para una eficaz

      La melatonina ha sido estudiado para una serie de otros beneficios potenciales, pero se requieren ensayos humanos más grandes y más robustos para confirmar o refutar cualquiera de ellos, y existen alternativas mejores estudiada para cada uno. Consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento a su régimen diario.

      2) Jet Lag

      trastornos del sueño del ritmo circadiano (CRSD) son trastornos que se producen cuando el sistema circadiano no funciona adecuadamente debido al jet lag o trabajo por turnos. Esto causa un patrón persistente de alteración del sueño [8]. La melatonina y los suplementos de melatonina pueden desplazar la fase del ritmo circadiano en animales y seres humanos [8, 30].

      Evidencia insuficiente para

      Los investigadores están investigando el potencial de la melatonina en las siguientes condiciones de salud , pero la investigación clínica es muy limitada o contradictoria, y en todos los casos, existe mejores alternativas estudiadas. Consulte a su médico antes de tomar suplementos.

      3) de Parkinson

      La enfermedad de Parkinson a menudo interrumpe el sueño [31].

      Hay varios estudios que muestran que la melatonina para mejorar el sueño en pacientes con esta condición, pero no mejora otros síntomas asociados [32, 33].

      en el modelo animal de Parkinson, previene de melatonina muerte celular y daño cerebral [11]. < h3> melatonina en Enfermedad Mental: Investigación en curso

      la depresión y otros trastornos del estado de ánimo son a menudo acompañadas de trastornos del sueño, lo que requiere agentes que tienen tanto un sedante y efecto calmante. Los fármacos que activan y se unen MT2 receptores son agentes terapéuticos potenciales para tales condiciones [34].

      concentraciones día-y-noche anormales de melatonina son marcadores de depresión severa [35].

      en ratas, la melatonina alivia la depresión inducida por el estrés crónico cambia y significativamente la dinámica del cerebro de estos animales [36].

      melatonina síntesis es también interrumpió en pacientes con trastorno bipolar. La melatonina y medicamento que los receptores de melatonina de destino, como ramelteon y tasimelteon, pueden ser una terapia beneficiosa para el trastorno bipolar, así como [37].

      como el trastorno bipolar también se asocia con el sueño y la desregulación del estado de ánimo, la melatonina mejora la condición en pacientes con este problema [37].

      sin embargo, ningún estudio ha descubierto un uso eficaz de la melatonina contra cualquier enfermedad mental en particular. En los ensayos clínicos, los suplementos de melatonina no han mejorado los síntomas del trastorno bipolar o la depresión, aunque la calidad del sueño mejoró algo [38, 39].

      Los resultados más prometedores han llegado en los estudios sobre el trastorno afectivo estacional (SAD) , también llamada depresión estacional. En dos estudios, los suplementos de melatonina mejoran tanto la calidad del sueño y las medidas de vitalidad en los pacientes con trastorno afectivo estacional. Un tercer estudio no encontró tal beneficio, pero se llevó a cabo en una línea de tiempo corto de sólo seis días [40, 41, 42]. serán requeridos

      Los estudios humanos adicionales para determinar el papel de la melatonina en la salud mental . Para más información sobre los efectos de la melatonina en el cerebro, echa un vistazo a este post El papel de la melatonina en la salud mental está actualmente bajo investigación.; los investigadores han encontrado la más prometedora para la resolución de los trastornos del sueño asociados con enfermedades mentales

      melatonina en el Alzheimer & amp.; Demencia

      melatonina ayuda a aliviar los síntomas similares a la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson en ratones y ratas [43]. El uso de análogos de melatonina sintéticos o moléculas relacionadas con melatonina para bloquear la óxido nítrico sintasa se están evaluando para el tratamiento de enfermedades neuronales que van de un accidente cerebrovascular a la enfermedad de Alzheimer y de Parkinson [43].

      resultados positivos

      el tratamiento de los pacientes ancianos con enfermedad de Alzheimer (EA) con luz brillante en la mañana y la melatonina en la noche mejoró su sueño y el descanso general [44].

      Una similares estudio llevado a cabo durante varios años en los Países Bajos mostró que el tratamiento combinado de un paciente AD con la luz brillante y la melatonina fue beneficioso tanto para el descanso y problemas mentales [45].

      en los seres humanos , tanto MT1 y MT2 niveles son bajos en pacientes ancianos con [46].

      en las células nerviosas de ratón, previene de melatonina muerte celular causada por beta amiloide 25-35, una sustancia que causa una condición similar a la enfermedad de Alzheimer de Alzheimer enfermedad [47].

      la disminución de la actividad de la melatonina y la síntesis puede explicar en parte la interrupción del sueño y problemas con el procesamiento de información observada en los pacientes de Alzheimer [48].

      efectos antioxidantes de la melatonina fueron más eficientes que la vitamina C en el tratamiento del modelo animal de la enfermedad de Alzheimer. Se reduce el estrés oxidativo mejor que la vitamina E, así [11].

      Resultados negativos

      Múltiples estudios han encontrado ningún beneficio para la cognición en pacientes de Alzheimer y demencia recibieron suplementos de melatonina [49, 50 ].

      suplementación con melatonina también se ha relacionado con el empeoramiento del estado de ánimo, de acuerdo con las calificaciones otorgadas por los cuidadores de los pacientes [51]. El papel potencial de la melatonina para el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer y la demencia es actualmente bajo investigación.

      lectura adicional

      Takeaway

      melatonina, una hormona derivada a partir de triptófano, regula el ritmo circadiano de sueño y la vigilia. Se produce en el cerebro por la glándula pineal y fuera del cerebro por muchos tejidos, incluyendo en el estómago. La melatonina es secretada principalmente por la noche como parte del ritmo circadiano normal. Sin embargo, no todos los científicos están de acuerdo es necesario que la melatonina para dormir.

      La melatonina ha mostrado el más prometedor en personas que tienen dificultad para conciliar el sueño, pero no tanto en personas con otros tipos de trastornos del sueño. Algunos estudios también han encontrado beneficios potenciales en el jet lag y en trastornos del sueño asociados con la enfermedad mental, enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, se requiere más investigación antes de la melatonina puede ser recomendado para estos usos. falta de sueño puede conducir a un sistema inmune comprometido!

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      Sobre el autor PhDNattha recibió su Ph.D. en Genética Molecular de la Universidad de Toronto y su licenciatura en Biología Molecular y Computacional de la Universidad de Pennsylvania.Aside de haber pasado 15 años en las ciencias biomédicas y de salud de investigación, Nattha es también un especialista en nutrición holística registrado, un entrenador personal certificado, tiene una alimentación de precisión de nivel 1 de certificación, y es un practicante de la nutrición de diagnóstico funcional certificada. Como practicante holístico con una sólida formación científica, Nattha es un defensor de la educación científica en temas de salud y la auto-experimentación.

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      Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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