20 Beneficios para la salud sorprendente de sueño

Basada en la Evidencia Este post tiene 123 referencias 5/52 Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 21 de septiembre de 2020Medically revisado bySelfDecode equipo científico | Escrito por Puya Yazdi, MD | Actualizado en: Septiembre 21 de, 2020

SelfHacked tiene las pautas de abastecimiento más estrictos en la industria de la salud y casi exclusivamente enlazar a los estudios revisados ​​por pares punto de vista médico, por lo general en PubMed. Creemos que la información más precisa se encuentra directamente en la fuente científica.

Somos una empresa dedicada a proveer el, e información más científicamente válida, no sesgada integral sobre cualquier tema.

Nuestro equipo consta de doctores en medicina entrenados, doctores, farmacéuticos, científicos calificados, y certificado de salud y especialistas de bienestar.

Todo nuestro contenido es escrito por los científicos y las personas con una sólida formación científica.

nuestro equipo científico se pone a través del proceso de selección más estricto en la industria de la salud y que a menudo rechazan los solicitantes que han escrito artículos para muchos de los mayores sitios web de salud que se consideran dignos de confianza. Nuestro equipo científico debe pasar pruebas de ciencias técnicas larga, difícil razonamiento lógico y pruebas de comprensión de lectura. Ellos son monitoreados continuamente por nuestro proceso de revisión interna y si vemos cualquier persona que hace errores ciencia de los materiales, que no deje escribir de nuevo para nosotros.

Nuestro objetivo es no tener una sola pieza de inexacta la información en este sitio web. Si considera que alguno de nuestro contenido es inexacto, fuera de fecha, o de otro modo cuestionable, por favor deje un comentario o contacto con nosotros en [email protected]

Tenga en cuenta que cada número en paréntesis [1, 2 , 3, etc.] es un enlace activo a los estudios científicos revisados ​​por pares. Un signo más junto al número “[1+, 2+, etc …]” significa que la información se encuentra en el estudio científico completo en lugar de lo abstracto

El sueño de calidad es importante para muchos aspectos de la salud, sin embargo, muchas personas se esfuerzan por obtener suficiente sueño cada noche. Este puesto le guiará a través de los beneficios para la salud basados ​​en la ciencia del sueño.

¿Qué es el sueño?

Definición

El sueño se puede definir de muchas maneras. Según una definición, el sueño es un estado natural y reversible de la reducción de la capacidad de respuesta y de relativa inactividad, acompañada de una pérdida de la conciencia de los alrededores de uno, soñando, y los patrones de actividad cerebral característicos. Por lo general, se considera esencial para la restauración y la recuperación de las funciones mentales [1] corporales vitales y.

Sleep se produce en intervalos regulares. Los seres humanos tienen una necesidad constante para el sueño, por lo que una pérdida o retraso en los resultados regulares de sueño en sueño posteriormente prolongada [2]

Las etapas del sueño

Hay dos tipos de sueño.: no rápido movimiento ocular (NREM) y rápido movimiento ocular (REM).

movimiento ocular rápido (REM) Sleep

sueño REM se caracteriza por alto frecuencia de baja tensión actividad eléctrica cerebral (como se mide por un electroencefalograma (EEG)) y ráfagas de contracciones rápidas de los músculos del ojo, haciendo que los ojos se muevan rápidamente. Soñando se cree que surgen durante esta fase del sueño [3].

Los estudios sugieren que la noche normal de sueño de una persona sana incluye típicamente 4-5 ciclos REM distintas. representa el sueño REM por alrededor de 20% del tiempo total en el sueño [3].

Movimiento oculares rápidos (NREM) Sleep

La mayoría del sueño de una noche se pasa en sueño NREM , que se divide en 4 sub-etapas (etapas I-IV) [1]:

  • etapa I (N1), que se describe como la etapa más ligero de sueño
  • Etapa II (N2), que se define por la aparición de tipos específicos de picos en el espectro del EEG (conocido como complejos K y husos de sueño). N2 sueño típicamente representa más de la mitad de una noche de sueño.
  • Etapa III y IV (N3 y N4), las etapas más profundas del sueño que se caracterizan por las ondas cerebrales lentas llamadas ondas cerebrales delta. Junto etapas III y IV se les conoce como sueño de ondas lentas (SWS).

    ¿Son todas las etapas de sueño Igualmente importante?

    Según una hipótesis, el sueño de onda lenta (SWS) puede ser la etapa más reparador del sueño que podría tener el mayor impacto en la regulación inmune [1].

    a lo largo de un período de sueño, tanto REM y NREM alternativo sueño cíclicamente. La primera progresión a través de las cuatro etapas de sueño no REM suele durar 70-100 minutos en la mayoría de las personas sanas, según la investigación [3].

    Tanto el sueño REM y NREM son importantes. ciclismo irregular y / o la ausencia de las fases del sueño se han asociado con trastornos del sueño [4].

    Los datos preliminares sugieren que las personas con inflamación tienden a tener problemas para obtener suficiente sueño profundo (fases 3 y 4). Los científicos plantean la hipótesis de que la inflamación puede resultar en HPA eje de activación y superior CRH, lo que podría reducir el sueño profundo. Se necesita más investigación para verificar este enlace [5].

    Cuándo acudir al médico

    Este mensaje se centra en la ciencia del sueño y su alcance es sólo informativo.

    Si usted está experimentando problemas de sueño – incluyendo las de insomnio, los patrones irregulares de sueño o apnea obstructiva del sueño -. que es importante hablar con su médico, especialmente su incapacidad para conseguir la calidad del sueño está afectando significativamente su vida diaria

    Su médico debe diagnosticar y tratar cualquier condición subyacente que causa los síntomas. ¿Está constantemente cansada, no importa cuánto tiempo que usted duerme?

    los médicos tratan de hacer pasar de fatiga crónica como último diagnóstico complejo, pero como muchos le dirán, el problema es muy real.

    hemos reducido 19 genes Asociada a esa condición de manera que se puede luchar para tratar de ADN zap su energía en nuestro nuevo ADN Reporte de bienestar de Fatiga crónica ! estoy cansado de estar cansado!

    Limitaciones de la investigación

    La mayoría de los estudios cubierto en este artículo tratan con las asociaciones solamente, lo que significa que una relación de causa y efecto no se ha establecido.

    Por ejemplo, sólo porque la ansiedad se ha relacionado con la falta de sueño o el insomnio no quiere decir que la ansiedad es causada por problemas de sueño . Incluso si un estudio encontró que contribuye la falta de sueño a los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad o la depresión, es poco probable que sea el solamente causa.

    Recuerde, trastornos complejos como la ansiedad siempre implican múltiples posibles factores – incluyendo la química del cerebro, el medio ambiente, estado de salud, y la genética – que pueden variar de una persona a otra

    con esto en mente, vamos a tomar una inmersión profunda en todas las formas en que el cerebro impacto podría sueño. , metabólicas, el corazón y la salud inmune

    Sleep & amp.; La salud del cerebro

    1) La memoria y la función cognitiva

    Los científicos explican que el sueño es esencial para la función cognitiva eficaz. Se piensa para apoyar tanto la función cognitiva y la memoria, mientras que la falta de sueño es perjudicial para la función cognitiva [6].

    La pérdida de sueño disminuye muchas habilidades cognitivas incluyendo la atención, lenguaje, razonamiento, toma de decisiones, el aprendizaje, y la memoria [7, 8, 9].

    En los niños, la duración del sueño acortado, especialmente antes de la edad de 41 meses, se asocia con un menor rendimiento cognitivo y pruebas de desarrollo [10]. < p> adultos completamente privados de sueño mostraron déficits en la memoria a corto plazo y en su capacidad para realizar movimientos inconscientes y repetidas de memoria, tales como montar en bicicleta y el cordón que ata [11].

    Los estudios científicos sugieren que el sueño puede apoyar la salud cognitiva mediante el fortalecimiento y la estabilización de nuevos recuerdos adquiridos antes de dormir. También se cree que ayuda a volver a procesar recuerdos relativamente frescos e integrarlos en la red de recuerdos a largo plazo [12, 13, 14, 15, 16, 17].

    Algunos científicos la hipótesis de que un corto preexistente período de sueño antes de aprendizaje puede mejorar la capacidad de recordar información nueva [18].

    los estudios limitados sugieren también que las siestas pueden reducir la somnolencia y mejorar el rendimiento cognitivo, especialmente en las personas que no están recibiendo óptima sueño por la noche [19].

    2) la limpieza metabólica residuos

    la sistema glinfático borra los desechos metabólicos del cerebro, mientras que el fluido que rodea las células del cerebro y la médula espinal ( líquido cefalorraquídeo ) elimina metabolitos beta-amiloides del cerebro [20, 21].

    estados Una teoría que el sueño puede estimular el sistema glinfático y el líquido cefalorraquídeo para limpiar los desechos metabólicos de el cerebro adulto [22].

    los científicos presumen que cuando las personas duermen bien, su sistema glinfático puede eliminar eficazmente celular perder subproductos que se han acumulado exterior y el interior de las células cerebrales. Se necesita más investigación humana para verificar esta teoría [23].

    3) el apoyo a las células del cerebro

    Según estudios limitados, los niveles de glutatión oxidado, aumento al final del día y durante el sueño. glutatión oxidado se piensa que es una sustancia inductora del sueño que pueden contrarrestar la toxicidad del glutamato y apoyar la supervivencia de las células del cerebro. Sin embargo, los estudios en humanos son escasos para confirmar esta [24].

    4) Salud Mental

    Los estudios apuntan a un estrecho vínculo entre los trastornos de salud mental y la falta de sueño, pero la investigación no ha sin embargo establecido claramente cuál es la causa y el efecto. En Resulta que la relación entre la salud mental y el sueño no es un sencillo.

    muestra evidencia de que la mayoría de los pacientes con trastornos depresivos también tienen trastornos del sueño. Dificultad para iniciar o mantener el sueño o ambos han sido reportados en aproximadamente tres cuartas partes de todos los pacientes deprimidos [25].

    Por otra parte, los pacientes con insomnio persistente tienen un 2 a 3,5 veces mayor riesgo de desarrollar depresión en comparación con personas sin insomnio [26, 27]. Alrededor del 73% de los adolescentes con depresión mayor también informaron el insomnio y la hipersomnia (exceso de sueño) [28]

    Los trastornos del sueño también se han asociado con otras enfermedades psiquiátricas, incluyendo [29]:.

    • trastorno de ansiedad generalizada
    • trastorno de pánico
    • trastorno de estrés postraumático (TEPT)

      Además, el 32% de las personas

      que dicen tener “niebla cerebral” también tienen un trastorno diagnosticado sueño, más comúnmente insomnio, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas [30].

      En mentales práctica de la salud configuraciones, los niños y adolescentes con TDAH problemas de sueño reportados con frecuencia, en especial dificultad para iniciar y mantener el sueño [31].

      La mayoría de los medicamentos antidepresivos a suprimir movimientos oculares rápidos (REM) del sueño, pero ¿cómo esto impacta síntomas no está clara. La reducción de sueño REM se ve a veces como beneficioso en personas con trastornos del estado de ánimo ya que el exceso de sueño REM se cree que el estado de ánimo empeora y la memoria en las personas que están ansiosos o deprimidos [32, 33]

      Sleep & amp.; Metabólica de la Salud

      5) control del apetito de mayo

      Los científicos creen que dos hormonas controlan principalmente el apetito: la leptina y la grelina. La leptina típicamente disminuye el apetito, mientras que la grelina aumenta. Sin embargo, la leptina también puede aumentar el apetito [34].

      Plus, la leptina también disminuye con la pérdida de peso y la inanición leve. En este sentido, se cree que la leptina inferior para indicar un estado de escasez y que aumentará la ingesta de alimentos. La pérdida de sueño podría tener un efecto similar [34].

      Así, mientras que la ciencia sugiere que el sueño adecuado ayuda a mantener un apetito saludable, la interacción entre el sueño y estas hormonas es menos claro.

      animales y seres humanos, la pérdida de sueño se asocia con disminución de la leptina y el aumento de los niveles de grelina, que conduce a un aumento del apetito [35, 36].

      En los hombres jóvenes con falta de sueño, la leptina niveles disminuyeron en un 18% y la grelina niveles aumentaron en un 28% causando un aumento total en el apetito del 23% cuando se compara con los niveles presentes después de un sueño saludable [37].

      Además, la leptina niveles son directamente proporcionales a la cantidad de grasa corporal tiene una persona y el impacto del sueño podría ser insignificante. Se necesita más investigación [38].

      6) la pérdida de peso

      poco saludables de sueño se asocia con la obesidad y problemas de alimentación [39].

      A la duración del sueño de menos de 6 horas por la noche se ha asociado con un mayor índice de masa corporal (IMC) [40, 41].

      un Nacional de Salud y el análisis de Nutrición Examination Survey mostró que los adultos que dormían menos de 7 horas por noche eran más propensos a ser obesos [42].

      Las personas que dormían sólo 5,5 horas por noche perdieron un 55% menos de grasa corporal y un 60% más masa libre de grasa (por ejemplo, los huesos y los músculos) en comparación con las personas que dormían 8,5 horas por noche [43].

      Sin embargo, si o no los problemas de sueño puede directamente causar aumento de peso aún no está claro. A pesar de esto, la privación del sueño empeora el bienestar general. Es por eso que para obtener suficiente sueño reparador debe estar en una lista de intervenciones de estilo de vida saludables en las personas que buscan perder peso.

      7) Sensibilidad a la insulina

      sueño de calidad suficiente puede apoyar el azúcar y el balance de la insulina en el cuerpo. De acuerdo con un estudio, tolerancia a la glucosa fue menor significativamente en hombres jóvenes con falta de sueño en comparación con los que dormían bien [44].

      La falta de sueño también es la hipótesis de resultar en reducción de la sensibilidad a la insulina [45].

      En un estudio de cohorte, los hombres de informes sueño de corta duración (inferior o igual a 6 horas por noche) eran dos veces más propensos a desarrollar diabetes que aquellos hombres que informaron de 7 horas de sueño por la noche [46].

      En el mismo estudio, los hombres que informaron de larga duración del sueño (más de 8 horas de sueño por noche) eran tres veces más propensos a desarrollar diabetes que los que informaron de 7 horas de sueño por la noche [46].

      Por lo tanto, ambas duraciones cortas y largas del sueño se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Más grande, se necesitan estudios multicéntricos humanos [47].

       13098_2015_18_fig1_html

      relacionados con el sueño vías metabólicas plantearon la hipótesis de influir en el desarrollo de diabetes tipo 2

      Fuente: https: // www .ncbi.nlm.nih.gov / pmc / artículos / PMC4381534 /

      8) Salud hígado

      enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) es una enfermedad caracterizada por un exceso de grasa en el hígado de personas que beben poco o nada de alcohol. A largo plazo, puede conducir a la cirrosis (cicatrización) del hígado.

      duración del sueño corto y mala calidad del sueño se asociaron con un mayor riesgo de hígado graso no alcohólico en un estudio [48].

      Otro estudio sugiere una asociación entre el sueño nocturno de largo y un modesto aumento en el riesgo de hígado graso no alcohólico [49]

      Sleep & amp; Salud cardiovascular

      Los científicos creen que las influencias del sueño función cardiovascular, tanto en personas sanas y en pacientes con enfermedades del corazón [50]. Conseguir la calidad del sueño puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo con la evidencia limitada; EEP sl poco saludable se ha asociado con la enfermedad cardíaca [51].

      9) de la presión arterial

      En un estudio, la duración del sueño de menos de 5 horas por noche se asoció con un mayor riesgo de la presión arterial alta (hipertensión) en sujetos entre las edades de 32-59 años de edad [52].

      Según algunos investigadores, un mayor riesgo de hipertensión, junto con el aumento de simpático (de lucha o de vuelo) la actividad del sistema nervioso causada por la falta de sueño puede ser la base de la relación entre la falta de sueño y la enfermedad cardíaca. Se necesita más investigación [47].

      10) Enfermedad Coronaria

      Tanto anormalmente corta y la duración del sueño de auto-reporte se han asociado de forma independiente con un modesto aumento en el riesgo de enfermedad coronaria [47].

      En este estudio, los hombres que duermen 4 horas o menos por noche eran más propensos a morir por enfermedad coronaria que los que duermen 7-7.9 horas por la noche [53].

      por otro lado, las mujeres que informaron 9 o más horas de sueño por noche tenían un mayor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria que aquellos con 7 -. 9 horas de sueño [54]

      estudios más amplios son . requerida

      Sleep & amp; El equilibrio del sistema inmunológico

      soportes buen sueño de una respuesta inmune saludable, mientras que la falta de sueño tiene la hipótesis de que la inflamación empeorar y autoinmunidad.

      11) inmune Defensa

      Los científicos pensar que el sueño adecuado fortalece la función inmune y reduce el exceso de inflamación [55, 56].

      la falta de sueño aumenta la susceptibilidad a las infecciones y empeora la capacidad para combatir infecciones bacterianas, virales y parasitarias [57, 58] .

      dormir bien también puede aumentar la capacidad del sistema inmunitario para recordar una infección previa y montar una respuesta más eficaz en el caso de la re-infección [57, 59]. Este es el mecanismo propuesto de adyuvantes de vacunas, y por lo tanto la calidad del sueño está siendo investigado como una intervención de estilo de vida que pueden mejorar la respuesta a la vacunación.

      La evidencia limitada sugiere que las personas con falta de sueño tienen mayores niveles de células inmunes circulantes (T células y células NK) y los niveles de citoquinas inflamatorias (IL-1, IL-6, TNF-ɑ, etc.) [58]. Los niveles elevados de citoquinas inflamatorias pueden, en teoría, contribuir a enfermedades inflamatorias.

      12) Enfermedad autoinmune

      privación del sueño Reduce Reguladora de Actividad T Cell

      células T reguladoras (Treg) suprimen las respuestas inmunes inapropiadas y evitan que el sistema inmune ataque a las células del propio cuerpo. Esto también se llama auto-tolerancia [60]. La interrupción de este proceso es la hipótesis de causar enfermedades autoinmunes, aunque se necesita más trabajo para demostrarlo [61].

      En un estudio experimental que duermen las personas sanas privadas, se redujo la actividad Treg. Los autores sugieren que la privación del sueño puede contribuir al desarrollo de enfermedades autoinmunes [62].

      Falta de Sueño de mayo aumenta la inflamación y Th17 respuestas inmunes

      La privación del sueño es la hipótesis de aumentar las citocinas proinflamatorias como IL-1, IL-1β, IL-6, TNF-ɑ, y IL-17. datos humanos grandes todavía se carece de confirmar esto, sin embargo.

      Algunos científicos creen que los trastornos del sueño puede inducir inflamación sistémica y activar Th17 células, lo que conduce a enfermedades autoinmunes [63, 64, 65]. En un estudio preliminar, el Th17 citoquina IL-17 permanecieron elevados después de la privación del sueño, incluso después de la recuperación durante 7 días [66].

      Leer este post para aprender más sobre Th17 y la autoinmunidad y factores que pueden reducir Th17 dominancia.

      activación Th17 se ha asociado con varias enfermedades autoinmunes incluyendo lupus eritematoso sistémico (LES), artritis reumatoide (AR), enfermedad inflamatoria del intestino y esclerosis múltiple [64].

      Estudios muestran que los ratones con falta de sueño crónica desarrollar una enfermedad autoinmune que se parece mucho a lupus eritematoso sistémico (LES). Los datos en humanos sobre este faltan [67, 68]

      Sleep & amp.; El equilibrio hormonal

      13) la respuesta al estrés (eje HPA)

      El hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA) se describe también como el eje de respuesta al estrés, ya que puede ser activado en respuesta a estrés fisiológico o emocional [69].

      Sleep, particularmente lenta sueño de onda, parece inhibir el eje HPA y la secreción de cortisol en animales [70].

      por otro lado, la pérdida de sueño y la interrupción del sueño activan el eje HPA respuesta al estrés y, por tanto, aumentar la CRH y los niveles de cortisol [71, 72]. Leer este post para aprender acerca de CRH y los efectos negativos del estrés.

      14) Tiroides Eje Hormona

      El eje hipotálamo-hipófisis-tiroides (HPT) Eje principalmente trabaja para mantener los niveles circulantes normales de las hormonas tiroideas y es responsable de la regulación del metabolismo de [73, 74].

      el hipotálamo sentidos bajos niveles de hormona tiroidea y responde de circulación mediante la liberación de hormona liberadora de tirotropina (TRH). TRH a continuación, estimula la pituitaria para producir la hormona estimulante de la tiroides (TSH). TSH más estimula la glándula tiroides para secretar hormonas tiroideas T3 (triyodotironina) y T4 (tiroxina).

      Quality secreción inhibe sueño TSH en los seres humanos, mientras que la pérdida de sueño aumenta TSH, T3 y T4 [75, 76, 77, 78].

      niveles de TSH aumentan con la privación de sueño aguda, pero pueden disminuir con la privación de sueño crónica [79]. El aumento de la TSH suprime las funciones reproductivas.

      Se necesita más investigación para entender cómo el sueño y la tiroides hormonas interactúan.

      15) los niveles de testosterona

      Los estudios sugieren que en los hombres adultos jóvenes, los niveles de testosterona comienzan a subir al caer dormido y niveles máximos alcance en el primer curso del sueño REM. Una vez en su pico, los niveles de testosterona quedan igual hasta despertar [80, 81]. La extensión de los picos de testosterona durante el sueño y la vigilia cae durante varió entre individuos [82]. Se cree

      La falta de sueño para interrumpir este aumento natural y la caída en los niveles de testosterona. Por ejemplo, la privación total de sueño reduce los niveles de testosterona en los hombres [83, 84]. Esta reducción puede depender de la edad, con mayores reducciones en los hombres de edad avanzada [81, 85].

      En un estudio de cohorte clínica, los hombres con los niveles más bajos de testosterona también tuvieron una menor eficiencia del sueño. Se necesitan estudios en humanos de mayor tamaño [86].

      16) los niveles de estrógeno

      El estradiol (el principal tipo de estrógeno producido por los ovarios) equilibrio es esencial para el mantenimiento de la salud reproductiva en las mujeres . En las mujeres en edad reproductiva, la privación parcial de sueño y un horario variable sueño aumento de estradiol niveles en aproximadamente un 60% en comparación con las mujeres no privados de sueño [87].

      Sin embargo, en edad reproductiva tarde (perimenopáusicas) mujeres, mala calidad del sueño fue asociada con menores niveles de estradiol [88].

      en otro estudio, dos mujeres pre y post-menopáusicas con trastornos respiratorios del sueño tenía niveles menores de estradiol en comparación con las mujeres en edad y del ciclo de emparejado sin trastornos respiratorios del sueño [89].

      17) la fertilidad en las mujeres

      la pérdida de sueño eleva varias hormonas hipofisarias, que interfieren con las funciones reproductivas normales en las mujeres.

      en las mujeres en edad reproductiva, un aumento de TSH (como se ve en el hipotiroidismo), debido a la falta de sueño es la hipótesis de causar varios problemas reproductivos, incluyendo problemas con la ovulación (anovulación), aborto involuntario recurrente, la ausencia de la menstruación, y los ciclos menstruales irregulares [90 , 91].

      Además, los altos niveles de TSH puede INCR aliviar la prolactina, que se asocia con anovulación, síndrome de ovario poliquístico, endometriosis y [92].

      High hormona luteinizante (LH, por lo general elevados en el síndrome de ovario poliquístico) puede infertilidad también subyacen en algunas mujeres. Los investigadores sugieren que el sueño saludable mantiene LH dentro de lo normal, a pesar de la fluctuación de los niveles, [79]. evidencia estados limitados que la privación del sueño podría aumentar la fluctuación de la LH, con el general más altos que los niveles sanos [87].

      18) Hormona de Crecimiento

      El impacto del sueño sobre la hormona de crecimiento en adultos sigue siendo en gran parte inexplorado. En adultos jóvenes sanos, inducida experimentalmente sueño de onda lenta resultó en un aumento en la liberación de la hormona de crecimiento [93].

      En otro estudio, los niveles promedio de hormona de crecimiento eran más altas durante el sueño de onda lenta en comparación con otras etapas del sueño [ . 94]

      Los científicos encontraron que los niveles de la hormona del crecimiento también parecen aumentar durante las siestas, pero más aún durante la siesta de la tarde que durante la siesta de la mañana [95]

      Sleep & amp.; Salud digestiva

      aparece la privación del sueño a empeorar los síntomas de los trastornos digestivos [55].

      19) Estómago Protección

      Durante el sueño, los mecanismos de defensa contra las úlceras de estómago aumentar mientras que la secreción de ácido del estómago disminuye [96, 97, 98].

      durante el sueño de onda lenta, músculos lisos en el contrato de colon menos, por lo que esta fase del sueño es considerado el “período de descanso” para el colon.

      En los animales, la privación parcial de sueño se ha demostrado que comprometen la integridad revestimiento del estómago por [99]:

      • aumento de la acidez de estómago
      • aumento de los niveles sanguíneos de gastrina (una hormona que la secreción de ácido estimula estómago)
      • aumento de histamina
      • aumento de norepinefrina
      • disminuyendo estómago flujo sanguíneo de la mucosa

        Esto no ha sido explorado en los seres humanos. Sin embargo, los científicos creen que la falta de sueño podría dañar el estómago y actuar como uno de los factores de riesgo de úlceras.

        sueño saludable puede proteger contra la úlcera de la formación, ya que las mujeres que duermen más tienen menos probabilidades de contraer la enfermedad de úlcera péptica . Esto aún no se ha verificado en estudios más grandes [96].

        20) la función intestinal

        Los trastornos del sueño son comunes entre síndrome del intestino irritable (IBS) de los pacientes [100, 101]. IBS se asocia con un aumento en los niveles de CRH, que reduce el sueño profundo y aumenta el sueño REM [102].

        En un estudio, los síntomas de IBS pacientes disminuyó cuando los sujetos dormían mejor [103].

        Disturbed sueño también se ha sugerido que tienen un efecto adverso sobre la función intestinal [104, 105, 106].

        enfermedad de en Crohn, un aumento en los niveles de IL-6 causado por la privación del sueño parecía empeorar síntomas [55].

        por último, un estudio transversal encontraron una casi 3 veces mayor riesgo de trastornos intestinales en los pacientes con insomnio. Se requieren estudios multicéntricos [55]

        Sleep & amp.; Investigación del Cáncer

        La relación entre el sueño y el cáncer todavía no está claro. A continuación señalamos algunos de los esfuerzos de investigación existentes abajo, pero se necesita mucho más trabajo.

        Los problemas del sueño, tales como dificultad para dormirse o mantener el sueño, la mala eficiencia del sueño, despertar temprano, y la somnolencia diurna excesiva son frecuentes en pacientes con cáncer [107].

        estudios Meta-análisis sugieren una asociación positiva entre la duración del sueño largo y cáncer colorrectal [108].

        Tanto corto extrema y de larga duración del sueño aumentó moderadamente el riesgo de cáncer colorrectal en las mujeres posmenopáusicas [109].

        una cohorte análisis en mujeres sugiere que el sueño más largo puede estar asociada con un mayor riesgo de los cánceres mediados por estrógeno, aunque esto sigue siendo no confirmados [110]. < / p>

        un grupo de autores sugirieron una relación entre menos de / igual a 6 hr de sueño y el riesgo de cáncer de próstata, mientras mayor sueño que / igual a 9 hr estaba vinculado con un menor riesgo [111]. < / p>

        Los dos duraciones cortas y largas del sueño se han asociado con el cáncer de mama [112, 113].

        Resear Chers la hipótesis de que la duración del sueño puede influir en el riesgo de cáncer de mama posiblemente a través de sus efectos sobre los niveles de melatonina. melatonina producida naturalmente se piensa para activar algunas vías para combatir el cáncer, aunque estos no se han confirmado en seres humanos [114, 115, 116, 117, 118].

        La producción de melatonina está estrechamente relacionado con la duración del sueño. interrumpe el trabajo del turno de noche los patrones de sueño y por lo tanto disminuye los niveles de melatonina. Algunos investigadores creen que esto puede explicar por qué los trabajadores del turno de noche tienen un mayor riesgo de cáncer, pero los datos sólidos se carece de los respalde [119, 120, 121].

        Además, el sueño está también pensado para apoyar la salud por:

        • control de la inflamación [55, 56]
        • El mantenimiento de la función inmune [122]
        • Apoyo estrógeno y el equilibrio de testosterona [87]
        • Mantener niveles saludables de estrés oxidativo [123] falta de sueño puede conducir a un sistema inmune comprometido!

          Mantener su sistema inmune fuerte es aún más importante y la calidad del sueño es un componente importante . Si desea aprender formas de mejorar su sueño, echa un vistazo a Informe de ADN del sueño de SelfDecode natural y objetivo. Se le da basada en los genes de la dieta, estilo de vida y consejos de suplementos que pueden mejorar dramáticamente su sueño. Las recomendaciones son personalizados en base a su ADN. mejorar mi sueño

          Sobre el autor MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.As un médico-científico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, que ha hecho su misión de llevar la medicina de precisión a la cabecera del paciente y ayudar a transformar la asistencia sanitaria a los 21 minutos century.He recibió su educación universitaria en la Universidad de California en Irvine, un Doctorado de Medicina de la Universidad del Sur de California, y era un médico residente en la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como miembro clínico del Instituto de California de Medicina Regenerativa de la Universidad de California en Irvine, donde llevó a cabo la investigación de las células madre, la epigenética, y la genómica. También fue un Director Médico de Nutrición Cyvex antes de servir como presidente de systomic Salud, una agencia de la biotecnología consulta, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Entre sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences, y Omega Protein. Tiene un historial de publicaciones revisadas por pares, los descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos, y un conocimiento profundo del entorno regulatorio en biotechnology.He está llevando todo nuestro equipo médico y científico con el fin de asegurar la exactitud y validez científica de nuestros contenidos y productos

          Califica este artículo
          ( 9 votos, promedio: 5.00 de 5).
          Cargando …

          cumplimiento FDA

          la información de esta página web no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Drogas o cualquier otro organismo médica. Nuestro objetivo no es para diagnosticar, tratar, curar o prevenir cualquier enfermedad o dolencia. La información se comparte sólo con fines educativos. Usted debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier contenido de este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos, o tiene una condición médica.

          Este sitio utiliza Akismet para reducir el spam. Aprender cómo se procesa sus datos comentario.

          Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

          Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

Leave a Comment