12 Beneficios de Salud + Sauna Consejos de Seguridad y Precauciones

Basada en la Evidencia Este post tiene 52 referencias 4.1 / 533 Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 31 de julio de 2020Medically revisado byPuya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 31 de julio 2020

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escandinavos han apreciado durante mucho tiempo la salud beneficios del uso regular de la sauna. Sin embargo, sólo recientemente han saunas, en particular los saunas infrarrojos, ganado reconocimiento mundial como el rendimiento, la desintoxicación, y potenciadores de bienestar. Este post va a explorar los principales beneficios de la sauna y revelar los consejos para usar de manera segura y eficaz.

Los beneficios potenciales para la salud de Sauna

1) Mejora la desintoxicación

la piel es super-importante para la desintoxicación, con la sudoración como un mecanismo principal [1].

niveles de arsénico en el sudor de las personas expuestas a altos niveles de metal eran siete veces mayor que los no expuestos [2 , 3].

del mismo modo, la sudoración es uno de los mecanismos para la desintoxicación de mercurio [2].

En un estudio, policías expuestos a la metanfetamina tuvieron menos síntomas después del uso regular sauna [4 ].

la gente que va a la sauna mejorar regularmente sus vías de sudor de desintoxicación y pueden producir hasta 2 litros / hora de sudor [5].

2-3) Soporta Longevidad y la salud del corazón

un estudio de 2.315 hombres finlandeses 42-60 años de edad encontró que el uso regular de la sauna se asoció con una disminución considerable de las tasas de enfermedades del corazón y una menor probabilidad de morir por todas las causas [6].

Los que disfrutó de una sauna de 4-7 veces por w eek tenían un riesgo 48% menor de enfermedad cardíaca mortal o ataque al corazón durante los que utiliza la sauna una vez por semana [6].

Una revisión de los ensayos clínicos sugieren que la sauna puede beneficiar a la salud del corazón mediante la mejora del músculo cardíaco contracciones, reducir la rigidez y los lípidos sanguíneos arteriales, y reducir la presión arterial [7].

Worms expuestos al estrés por calor durante no más de 2 horas mostraron un aumento de la longevidad. El estrés por calor apareció para proteger los gusanos contra la fragilidad relacionada con la edad [8].

proteínas de choque calor producido durante el estrés por calor son importantes para el mantenimiento celular básica, por ejemplo, prevenir acumulaciones peligrosas de las proteínas no saludables. Las moscas repetidamente expuesta a estrés por calor tenía un aumento significativo de la vida útil, que se correlaciona con niveles más altos de proteínas de choque térmico (Hsp70) [9].

levadura expuestos a factores de estrés térmico suave vivido más tiempo (posiblemente debido a genes RAS) [10].

el estrés por calor actúa como una respuesta hormetic que reduce el daño de proteínas y aumenta la actividad antioxidante, así como los procesos de reparación y degradación (autofagia) [11].

4) ayuda recuperación

uso de la sauna puede aumentar el IGF-1, una hormona vital para el crecimiento y la recuperación. Un estudio encontró un aumento de 142% inIGF-1 durante el uso sauna. Otro estudio encontró un aumento de cinco veces en la hormona de crecimiento con dos sesiones de 15 minutos a 212 grados F [12].

Saunas puede mejorar el flujo sanguíneo, suministrando de esta manera más nutrientes a las áreas que los necesitan para la recuperación de [ 12].

en 28 sujetos, sauna uso antes de extensiones de la muñeca mejoró la función muscular en la muñeca [13].

Extremo saunas de infrarrojos, se mostró a beneficiar al sistema neuromuscular y recuperación de atletas después de rendimiento de resistencia máxima [14, 15].

los estudios han demostrado que el uso de sauna en 41C o más puede reducir el riesgo de pérdida de masa muscular. También puede minimizar el estrés oxidativo que se produce al volver a ejercicio después de un período de recuperación [16, 17, 18].

5) mejora el humor y alivia el estrés

uso Sauna puede aumentar beta-endorfinas en la sangre y conducir a la sensación de euforia [19, 20, 21].

de hecho, la terapia de calor de todo el cuerpo también se ha demostrado mejorar los síntomas de la depresión en pacientes con cáncer a través de este mecanismo de [22].

Una sesión de sauna largo puede inducir llamado estrés hormetic o adaptativa. Como resultado, liberamos un opioide llamado dinorfina, que crea una sensación de disforia. Para compensar, el cerebro entonces aumenta la producción de hormonas de euforia como el beta-endorfina. Estos cambios son semi-permanente y pasado más allá de las sesiones de sauna [23].

uso Sauna aumenta la hormona BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). Los estudios han demostrado que los bajos niveles de BDNF juegan un papel en la ansiedad y la depresión [24].

El uso regular de sauna puede ser una estrategia anti-estrés útil al reducir los niveles de cortisol y ACTH, pero se necesita más investigación [25 , 26].

6) puede mejorar el rendimiento físico

Aumento de la temperatura corporal del ejercicio de resistencia puede causar tensión y, en última instancia, el rendimiento disminución. El uso regular sauna puede aclimatar el cuerpo funcione de manera óptima durante el aumento de las temperaturas, además de mejorar sus mecanismos de enfriamiento. Esta técnica se llama acondicionado hipertermia y puede ser muy útil para eventos realizados en caliente climas por ejemplo hombre de hierro Hawaii [27].

La terapia de calor aumenta la capacidad del corazón para bombear sangre. Esto significa que la misma cantidad de trabajo se puede hacer con menos latidos del corazón y, por lo tanto, menos energía [27, 28].

De acuerdo con la investigación preliminar, el uso sauna mejora el flujo de sangre a los músculos. Mayor flujo de sangre equivale a más de la glucosa y el oxígeno. Esto resulta en menos agotamiento de glucógeno durante los entrenamientos. De hecho, un pequeño estudio de 8 participantes encontró que el uso sauna disminuyó el agotamiento de glucógeno en un 40-50% [29, 30]

uso sauna regular puede aumentar el conteo de glóbulos rojos -. Significa más oxígeno pueden ser transportados todo el cuerpo durante el ejercicio [31].

las personas que utilizan la sauna dos veces por semana durante media después del entrenamiento hora eran capaces de correr durante un promedio de 32% más de tiempo hasta el agotamiento que antes de la terapia de sauna [ 32].

7) ayuda a aliviar el dolor

uso Sauna puede aliviar el dolor mediante el aumento de la liberación de hormonas anti-inflamatorias como la noradrenalina, adrenalina, cortisol, y de IGF-1.

En un estudio, uso de la sauna, cuando se apilan con otras terapias, apoyó el tratamiento para la artritis reumatoide [33].

Saunas puede causar la liberación de endorfinas, opioides como productos químicos que actúan como analgésicos naturales [19, 20, 21].

en 44 mujeres, la terapia de sauna fue eficaz en disminuir el dolor de fibromialgia. Muchos de los beneficios fueron inmediatos y probablemente debido a los tejidos hechos de colágeno, como tendones y fascia, ser más flexible cuando se expone a temperaturas más elevadas. Sin embargo, muchas de las prestaciones efectivamente persistieron meses después del tratamiento [34].

El uso regular de sauna fue una herramienta eficaz para la gestión de los dolores de cabeza crónicos en un estudio de 37 personas [35]. 2020 causando El estrés adicional? Obtener 36 remedios naturales para reducir la ansiedad

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8) beneficios para la piel de la Salud

Un estudio mostró que el uso sauna finlandesa normal tuvo un efecto positivo en la salud de la piel, especialmente pH superficie y su hidratación [36]. < p> en el mismo estudio, el uso de la sauna resultó en menos aceite en la frente de los participantes. Por lo tanto, una sauna puede ser bueno para la piel grasa, propensa al acné [36].

Como se ha mencionado, sauna estimula en gran medida de la sudoración, una ruta importante de desintoxicación de la piel [5, 1]. < h3> 9) Ayuda de mayo con síndrome de fatiga crónica

Un estudio de 10 CFS enfermos encontrado reduce la fatiga después del tratamiento y efectos adversos de la terapia de sauna de infrarrojos repetida (60 grados C / 140 grados F) [37] .

de acuerdo con la experiencia clínica a partir de dos de los casos, las sesiones de sauna diaria de infrarrojos (60 grados C, 140 F, durante 15-25 días) mejoró significativamente los síntomas del síndrome de fatiga crónica (fatiga, dolor, alteración del sueño, y fiebre de bajo grado) [38].

se necesita más investigación para investigar la seguridad y eficacia de sauna para el síndrome de fatiga crónica.

10) puede mejorar el rendimiento mental

Los estudios han encontrado que el uso de la sauna aumenta sustancialmente los niveles de norepinefrina, una hormona que aumenta el enfoque y la capacidad de atención [26, 39]

el estrés por calor también aumenta BDNF, que alienta la neurogénesis (El crecimiento de nuevas células cerebrales) y apoya el aprendizaje y la memoria a largo plazo [40].

Sin embargo, ningún estudio ha evaluado los efectos de la sauna en el rendimiento mental.

11) puede equilibrar el sistema inmunológico

un grupo de autores japoneses informó “notable eficacia de la terapia térmica para el síndrome de Sjögren”, una enfermedad autoinmune que causa sequedad en la boca y los ojos. Sin embargo, el documento no revela ningún detalle de estudio, que nos impide sacar conclusiones [41].

En un experimento, los científicos observaron que las ratas sometidas a la terapia de calor de todo el cuerpo fueron significativamente menos afectada por autoinmune inflamación del corazón [42].

12) promueve la interacción social

Los sociólogos han establecido un vínculo entre las relaciones sociales y los resultados de salud. La evidencia muestra que las relaciones sociales influyen en la salud mental, salud física, hábitos saludables, y el riesgo de mortalidad [43].

En un mundo ocupado, impulsado por el trabajo es difícil encontrar suficiente tiempo para socializar. Saunas proporcionan un espacio donde las personas pueden interactuar y socializar, y al mismo tiempo lograr todos los otros efectos positivos que figuran en este post.

Efectos sobre el peso corporal

Instalaciones que ofrece una sauna sugerirá a menudo como una buena manera de perder peso.

a pesar de que ayuda sauna baño puede quemar más calorías, la reducción observada en el peso deriva principalmente de la pérdida de agua debido a la sudoración [44, 45].

el aumento de proteínas de choque térmico, que se producen después de las sesiones de sauna, pueden reducir la masa grasa en los animales [46].

se necesita más investigación para determinar los efectos a largo plazo de sauna en el control de peso. < h3> tradicional contra de infrarrojo

saunas tradicionales utilizan rocas calientes o elementos de calentamiento para calentar el aire a entre 150 y 185º F, que luego se calienta el usuario sauna. Por otro lado, saunas infrarrojos utilizan luz no visible para directamente calentar el usuario sin calentar el aire a temperaturas tan altas.

saunas IR se promociona como mejor para la desintoxicación de saunas normales a causa de su penetración más profunda (generalmente 2-6 pulgadas), lo que hace más sudoración.

Consejos y precauciones de seguridad sauna

a pesar de moderada baño sauna es seguro y beneficioso para la población en general, hay algunas cosas importantes considerar [47, 48].

sudoración prolongada puede conducir a la deshidratación, por lo que es esencial para beber suficiente agua durante las sesiones de sauna. Esto es particularmente importante para las personas con sobrepeso que parecen ser más propensos a la deshidratación de la sauna [44].

balnearios Públicas y saunas con la falta de higiene puede ser una fuente de contaminación microbiana. Asegúrese de consultar con su médico antes de usar un sauna si se ve comprometida su inmunidad. Uso de saunas caseros no deben venir con este riesgo [49].

Una revisión de los ensayos clínicos ha proclamado moderada segura sauna baño y beneficioso para los pacientes con formas leves y estables de la enfermedad cardíaca. Por otro lado, aquellos con formas graves y sin control deben evitarlo. Si usted tiene enfermedad cardíaca, consulte con su médico si sauna es una opción [50].

Por supuesto, evitar el consumo de alcohol antes y después del baño de sauna. Esta combinación puede tener efectos adversos graves e incluso conducir a la insuficiencia cardíaca [51].

Si bien es posible practicar duchas de agua fría después de las sesiones de sauna, evitar la repentina inmersión en agua fría. Esto puede conducir a cambios peligrosos en la frecuencia cardíaca y la respiración en personas sensibles [52]. ¿Está estresado?

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Sobre el autor MS (Farmacia) Aleksa recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrado, su tesis de maestría se centra en las fuentes de proteínas en las dietas basadas en vegetales. Aleksa es un apasionado de la farmacia a base de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Él encontró una manera de combinar sus dos grandes pasiones, la escritura y la salud, y utilizarlos con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, lo que ayuda a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor

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Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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