7 Beneficios de las semillas de cáñamo + Efectos secundarios y Nutrición

Basada en la Evidencia Este post tiene 72 references4 Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Comentado por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 7 de agosto de 2020Medically revisado byPuya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Comentado por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 7 Agosto, 2020

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Las semillas de cáñamo proviene de una polémica planta de cannabis. En vez de conseguir que alto, que entregan una ráfaga de nutrientes esenciales y los beneficios potenciales para el corazón, el cerebro y la piel. Tanto si desea mejorar su salud o enriquecer su dieta, semillas de cáñamo tienen todo cubierto. Sigue leyendo para saber cómo sacar el máximo provecho de ellos y evitar efectos secundarios desagradables.

¿Cuáles son cáñamo Semillas?

Las semillas de cáñamo son las semillas de una planta de cannabis (Cannabis sativa) . A diferencia de la marihuana, cáñamo es mínima variedad de cannabis en THC psicoactivo, y la gente en su mayoría crecen con fines industriales y alimenticios y la extracción de CDB [1].

sonidos “planta milagrosa” como un cliché, pero aquí está el porqué de cáñamo merece esta etiqueta [2, 3, 4, 5]:

  • Las semillas de cáñamo están llenos de nutrientes esenciales
  • Cannabinoides de cáñamo tienen una gama de beneficios potenciales fibra
  • cáñamo es perfecto para la fabricación de cuerdas, ropa y papel
  • puede reemplazar plásticos e incluso construir construcciones sólidas
  • el cáñamo es una fuente potencial de biocombustible < / ul>

    Cada uso potencial de cáñamo merece un artículo aparte (un libro, en realidad); éste será sobre el cáñamo semillas de la nutrición, los beneficios potenciales para la salud, y las precauciones.

    Las semillas de cáñamo ofrecer una gran variedad de nutrientes esenciales y tienen un sabor de nuez suave que combina bien en batidos y se extiende. Prepárese para cumplir con uno de los alimentos más nutritivos en nuestro planeta

    Instantánea

    Los defensores:!

    • cargada de proteínas, grasas saludables y minerales
    • Optimal omega-6 proporción / omega-3
    • High calidad de la proteína con todos los aminoácidos esenciales
    • Puede proteger el corazón y el cerebro < li> ayuda de mayo con la diabetes y el estreñimiento
    • suaviza la piel y alivia el eczema

      escépticos:

      • valor terapéutico carece de evidencia clínica más fuerte
      • semillas sin cáscara (corazones) son bajos en fibra
      • pueden estar contaminados con psicoactivo THC

        cáñamo semillas Nutrition

        Las semillas de cáñamo son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y minerales. Una porción paquetes de una gran variedad de nutrientes esenciales en su relación óptima, junto con modesta 166 kcal (Tabla 1). Nutrientes Unidad Per 100 g < / strong> por porción (30 g) Energykcal553166Proteing31.569.47Lipids (grasa) g48.7514.62Carbohydratesg8.672.6Fiberg41.2Sugarsg1.50.45 Minerales Hierro, Femg7.952.38Magnesium, Mgmg700210Phosphorus , Pmg1650495Potassium, Kmg1200360Zinc, Znmg9.92.97Manganese, Mnmg7.62.28Copper, Cumg1.60.48 Vitaminas tiamina, B1mg1.2750.383Folate, B9μg11033Vitamin AIU113 lípidos Los ácidos grasos, polyunsaturatedg38.111.4318: 2 n-6 (ácido linoleico) g27.368.218: n-3 (ácido alfa-linolénico) 3 g8.6842.60518: 3 n-6 (ácido gamma linolénico) g1.340.4Trans fatsg00

        Grasas < p> Las semillas de cáñamo contiene impresionante 11,5 g de ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs) y cero grasas trans por porción. PUFAs son súper importantes para su salud, ya que [6, 7, 8, 9, 10]:

        • Combate la inflamación
        • proteger el corazón y los vasos sanguíneos
        • Habilitar el desarrollo del cerebro
        • Mejorar la salud de la piel y tez

          Las semillas de cáñamo son ricos en ácido alfa-linolénico, que es un ácido graso esencial omega-3. Una porción proporciona 160% (hombres) y 230% (mujeres) del valor diario [11].

          El segundo ácido graso esencial es el ácido linoleico (omega-6), y las semillas de cáñamo le proporcionará 68% (w) o 48% (m) del valor diario por porción.

          la relación omega-6 / omega-3 de los ácidos grasos de cáñamo es 2-3 / 1, que la mayoría de los expertos consideran óptima para mantener la inflamación bajo control. Las dietas occidentales tienen una proporción de 15-17 / 1 y anhelan buenas fuentes de omega-3, tales como las semillas de cáñamo [1, 12, 13].

          Sin embargo, las grasas saludables son sólo una parte de su perfil nutricional excelente …

          proteína

          32% de proteína, las semillas de cáñamo se encuentran entre las mejores fuentes de proteínas que puede obtener.

          es frecuente escuchar afirmaciones acerca de la mala calidad de la planta proteínas, pero que no es el caso con las semillas de cáñamo. el nivel de calidad de proteína considera el contenido de aminoácidos esenciales y digestibilidad de la proteína. Con un valor de 83,5 a 92, las semillas de cáñamo golpearon incluso algunos tipos de carne [14].

          Las semillas de cáñamo son ricos en arginina, un aminoácido que aumenta la salud cardiovascular y alivia la inflamación [15, 16, 17 ].

          vitaminas y minerales

          Tener un tiempo difícil lograr la ingesta óptima de diferentes minerales y vitaminas?

          una porción (30 g, 3 cucharadas) de cáñamo semillas le proporcionará [18, 19, 15, 20]:

          * m = hombres; w = mujeres; DV = valor diario para adultos

          Las semillas de cáñamo vs. semillas de chía

          Las semillas de chía son otra fuente increíble de grasas saludables y otros nutrientes. Las semillas de cáñamo son más nutritivos en general, pero las semillas de chía tienen las siguientes ventajas (Tabla 2):

          • menos calorías
          • Mucho más fibra
          • Más vitamina a
          • Mucho más calcio
          • más omega-3, ácidos grasos

            las semillas de cáñamo son más altos en todos los otros nutrientes, especialmente proteínas, las grasas insaturadas y minerales

            Tabla 2 -. Las semillas de cáñamo vs. Semillas de Chia nutricional Perfiles [15, 21] nutrientes por 100 g Unidad Las semillas de cáñamo Las semillas de chía Energykcal553486Proteing31.5616.54Lipids (grasa) g48.7530.74Carbohydratesg8.6742.12Fiberg434.4 Minerales Hierro, Femg7.957.72Calcium, Camg70631Magnesium , Mgmg700335Phosphorus, Pmg1650860Potassium, Kmg1200407Zinc, Znmg9.94.58 Vitaminas tiamina, B1mg1.280.62Niacin, B3mg9.28.83Vitamin AIU1154 lípidos Los ácidos grasos, polyunsaturatedg38.123.6718: 3 n-3 ( alfa-linolénico) g8.68417.83

            Pero usted no tiene que elegir entre el cáñamo y la chía Ver ds, ¿verdad? La combinación de estos dos para una nutrición óptima y una gama de beneficios para la salud.

            Las semillas de cáñamo beneficios para la salud

            ¿Cómo funciona?

            Como se mencionó anteriormente, los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA ) en su relación óptima reducir la inflamación, suavizar la piel, y reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas [6, 7, 8, 9, 22]

            las semillas de cáñamo contienen polifenoles únicas -. cannabisinins – con potente antioxidante actividad. La proteína de cáñamo y los flavonoides tales como quercetina radicales libres también combate [23, 24, 25].

            Arginina y otros compuestos activos en la proteína de cáñamo proteger el corazón y vasos sanguíneos [17, 26].

            1) la salud del corazón

            de acuerdo con diferentes revisiones y ensayos clínicos, la ingesta óptima de ácido alfa-linolénico y otros ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las semillas de cáñamo puede [27, 28, 29, 30]: < / p>

            • reducir el colesterol y los lípidos en sangre
            • mejorar la función del corazón y los vasos sanguíneos Protect
            • presión arterial Disminución
            • sangre prevenir la coagulación

              arginina de la proteína de cáñamo estimula la producción de óxido nítrico (relajación de los vasos sanguíneos) y cortes de los niveles de CRP inflamatoria, según un estudio de más de 13.000 participantes. Ambos efectos pueden prevenir la enfermedad cardíaca [17, 31, 32].

              colesterol y los lípidos en sangre

              grasos omega-3 ácidos ayuda para mantener los lípidos en sangre control, pero los efectos específicos de semillas de cáñamo y el aceite no se han estudiado bien en los seres humanos.

              en 14 voluntarios sanos, aceite de semilla de cáñamo (30 ml al día durante 4 semanas) tenía solamente efectos menores sobre los lípidos en sangre y colesterol [33].

              dosis bajas de aceite de semilla de cáñamo (3 g al día) enriquecido células rojas de la sangre de 36 niños con omega-3, ácidos grasos, pero no afectó su perfil de lípidos en sangre [34].

              En ensayos con animales, las semillas de cáñamo redujo los niveles de colesterol y proporcionado apoyo antioxidante [35, 36].

              En tubos de ensayo, la proteína de cáñamo actuaron similar a las estatinas (fármacos hipolipemiantes) bloqueando una enzima vital para la producción de Colesterol LDL. De acuerdo con otro experimento basado en células, extracto de semillas de cáñamo puede evitar la oxidación LDL, una causa importante de la aterosclerosis [37, 38, 39].

              Sin embargo, esto no semillas de cáñamo medias haría lo mismo en el cuerpo humano. el consumo diario de las semillas de cáñamo le proveerá de nutrientes que protegen el corazón. La evidencia de sus efectos terapéuticos en seres humanos sigue siendo limitado y requiere más investigación.

              2) cerebro y los nervios de Protección

              Las grasas dietéticas, especialmente los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, son esenciales para la salud mental y el desarrollo del cerebro. Gracias a su alto contenido de omega-3 y otros componentes anti-inflamatorias, las semillas de cáñamo pueden proteger el cerebro y los nervios [40].

              Esclerosis múltiple

              En 100 pacientes con esclerosis múltiple, una combinación de las semillas de cáñamo y de la tarde aceites de prímula ayudó a reparar el daño del nervio y la mejora de los síntomas [41].

              investigadores observaron la capacidad de aceite de semillas de cáñamo a un deterioro de combate nervio autoinmune (como se ve en la EM) en un estudio en ratones [42].

              3) estreñimiento

              en un ensayo clínico de 120 pacientes, píldoras semillas de cáñamo (15 g al día durante 8 semanas) mejora de los síntomas de estreñimiento en un 43% . vs. 8% placebo [43]

              las semillas de cáñamo estimuló el colon y el estreñimiento aliviado en un estudio en ratas [44]

              Nota:. la mayoría de fibra, que soporta intestino movimientos, se encuentra en la capa exterior de las semillas de cáñamo. Las semillas enteras serían por lo tanto ser más beneficioso para el estreñimiento, pero su consumo viene con ciertos riesgos (véase “cáñamo Semillas FAQ” para más detalles).

              4) Diabetes y síndrome metabólico

              metabólico síndrome es una condición compleja que implica la obesidad, resistencia a la insulina, y el aumento de los lípidos en sangre [45].

              Según un gran ensayo de observación (1.2K pacientes), el alto consumo de arginina de fuentes vegetales puede reducir el riesgo del síndrome metabólico en un 42%. Con 4,6 g de arginina por 100 g, las semillas de cáñamo están entre las mejores fuentes vegetales de este aminoácido [46, 47].

              El consumo de fibra soluble e insoluble a partir de semillas de cáñamo puede reducir el riesgo de diabetes [48, 49].

              En estudios de células, la proteína de cáñamo cortado los niveles de glucosa utilizando el mismo mecanismo que medicamentos para la diabetes llamados gliptinas. Los científicos especulan si la proteína de cáñamo puede mejorar su potencia mientras que la reducción de efectos secundarios, pero la evidencia disponible es lejos de ser concluyentes [50, 51].

              5) PMS y Menopausia

              La suplementación con esencial áCIDOS gRASOS encuentra en las semillas de cáñamo (1-2 g al día durante 6 meses) redujo los síntomas de PMS en 120 mujeres [52].

              los efectos beneficiosos vienen sobre todo de ácido gamma-linolénico (GLA), el cual puede reducir la inflamación y mantener el equilibrio hormonal [53, 54].

              Cuando las mujeres entran en la menopausia, pierden los efectos beneficiosos de los estrógenos y, a menudo se enfrentan a cambios de humor desagradables. Las semillas de cáñamo reducen la ansiedad en ratas posmenopáusicas [55, 56].

              pérdida ósea y la osteoporosis son una de las características de la menopausia. Un suplemento con GLA aumento de la densidad mineral ósea (DMO) en 65 mujeres de edad avanzada [57].

              cáñamo Beneficios aceite de semilla para la piel

              Las semillas de cáñamo son ricos en ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs ) que nutren la piel y prevenir trastornos tales como [58, 6, 7]:

              • Eczema
              • Psoriasis
              • acné < li> los rayos UV de la piel

                Aunque las personas tienden a centrarse en omega-3, GLA es un ácido graso omega-6 a partir de semillas de cáñamo que ofrece potentes beneficios para la piel.

                6) eczema y Dry Skin

                En 20 pacientes con aceite de eczema, las semillas de cáñamo (30 ml diarios) suministrados la piel con síntomas PUFAs y reducidas tales como la irritación de la piel. Se mostró mejores resultados que el aceite de oliva [59].

                De acuerdo con ensayos clínicos, alimentos y aceites ricos en ácido gamma-linolénico puede suavizar la piel y aliviar el eczema [60, 61, 62].

                7) el acné

                Propionibacterium acnes es, lo has adivinado, una de las principales causas del acné. extracto de semilla de cáñamo inhibió el crecimiento y la reducción de la inflamación causada por este germen en tubos de ensayo [63].

                Una revisión de hierbas usadas para enfermedades de la piel subrayado aceite de semilla de cáñamo como un remedio potencial para la piel seca, eczema, acné , psoriasis, y más [64].

                las semillas de cáñamo son ricos en aceite, pero no es seguro si iban a entregar los beneficios misma salud.

                Limitaciones y observaciones

                a pesar de la fantástica perfil nutricional de las semillas de cáñamo y sus beneficios potenciales para la salud, que carecen de los datos clínicos sólidos para arrojar más luz sobre este alimento peculiar. La mayoría de los resultados surgen de baja calidad clínica, animal y la investigación basada en células.

                aceite de semilla de cáñamo Además, la mayoría de los ensayos han examinado, nutrientes aislados, y los componentes activos, pero no las propias semillas. Los investigadores hacen hincapié en la necesidad de comprender mejor el metabolismo de las semillas de cáñamo y sus nutrientes [1].

                Ahora vamos a ver si hay algo acerca de las semillas de cáñamo que debe preocupar.

                cáñamo Semillas Side efectos

                Los ensayos clínicos con las semillas de cáñamo y el aceite no han informado de efectos secundarios importantes en niños y adultos [33, 43, 41, 34].

                Las semillas de cáñamo son alimento natural de la planta , y no hay razón aparente para evitarlos a menos que usted es alérgico al cáñamo (Cannabis sativa).

                Pero … hay preocupación pública acerca de THC psicoactivo de semillas de cáñamo, y puede ser algo más que “anti propaganda cannabis.”

                Aunque las semillas contienen sólo pequeñas cantidades de THC, CBD y otros cannabinoides (incluso en cepas de marihuana), la contaminación con THC de la planta es posible [65].

                Como cuestión de hecho, los médicos informaron de un caso de un niño con un comportamiento ligeramente alterada debido a 3 semanas de consumo de aceite de semilla de cáñamo [66].

                Algunos análisis de laboratorio confirmaron que hay una posibilidad de semillas de cáñamo THC co ntamination. Si usted está preocupado acerca de esto, consulte con su médico antes de consumir las semillas de cáñamo. Para obtener más información sobre este tema y cómo superarlo, leer “Las semillas de cáñamo FAQ” a continuación [67].

                ¿Cómo comer semillas de cáñamo

                Sugerencias

                en términos de cantidad, se puede empezar con 1 cucharada al día y aumentar a una porción estándar para las semillas: 28-30g o 3 cucharadas. aceite de semilla de cáñamo mostró efectos beneficiosos en dosis de 20-30 ml diarios.

                Si estás con el objetivo de aumentar su nutrición, palo con las semillas, ya que contienen grasas saludables + cargas de otros nutrientes esenciales.

                Las semillas de cáñamo tiene un rico sabor a nuez, y se mezcla bien en ensaladas, batidos, pastas para untar, harina de avena, etc. también son una buena opción para las personas con alergias a las nueces. Deliciosas semillas de cáñamo recetas son fáciles de venir a través de – ir a buscar a sus favoritos

                Además del petróleo, otros productos hechos de semillas de cáñamo incluyen:.

                • El cáñamo mantequilla: las semillas de cáñamo mezclados +/- aceite añadido
                • harina de cáñamo: un subproducto de la extracción de aceite (sin aceite)
                • cáñamo proteína: harina de cáñamo con un contenido de proteínas superior
                • cáñamo leche : semillas de cáñamo mezclado con agua +/- otros ingredientes

                  Las semillas de cáñamo FAQ

                  ¿Qué hay en los corazones de cáñamo

                  corazones de cáñamo son semillas sin? la concha, también conocida como semillas de cáñamo mondados / cáscara o núcleos de cáñamo. Son más comunes, más sabroso y fácil de digerir que las semillas enteras.

                  Por otro lado, las semillas enteras contienen mucha más fibra y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. La cáscara es muy difícil por lo que puede ir de semillas molidas o pastillas. Además, puede germinar semillas enteras solamente.

                  Do cáñamo semillas contienen THC? ¿Pueden obtener alta Usted?

                  En primer lugar, el cáñamo es una cepa ‘industrial’ de Cannabis sativa con un contenido de THC insignificante. En segundo lugar, las semillas mismas contienen sólo pequeñas cantidades de los cannabinoides, tales como THC y CBD, incluso en cepas de marihuana.

                  Sin embargo, el THC de la planta puede terminar en la superficie externa de las semillas durante la cosecha o el almacenamiento . En la mayoría de los países, el límite oficial para el contenido de THC en las semillas de cáñamo es de 10 mcg / 1 g (10 ppm), pero algunos productos puede tener hasta 12 veces más THC [67].

                  Pero, ¿de que si el cáñamo no contiene THC? Bueno, debido a las regulaciones débiles, algunos productores realidad cultivan cepas THC-ricos en lugar de cáñamo industrial [68].

                  Sin embargo, es muy poco probable que el consumo de las semillas le conseguirá alto. Para estar 100% seguro de que su producto no tiene THC:

                  • Compra de marcas de confianza que ponen a prueba sus productos para el contenido de THC
                  • Elija corazones de cáñamo (semillas de cáñamo sin cáscara) en lugar de la semillas enteras
                  • Si se consumen las semillas enteras, sin embargo, asegúrese de lavar a fondo primero

                    las semillas de cáñamo y las pruebas de drogas

                    Si las semillas de cáñamo pueden estar contaminados con el THC, que también pueden conducir al fracaso de una prueba de drogas de rutina? Bueno, puede ser que apenas hacerlo! Algunas personas tenían niveles detectables de THC orina después de consumir el aceite de semilla de cáñamo, mantequilla y otros productos [69, 70].

                    Por otro lado, algunos estudios no detectó THC después del consumo regular de semillas de cáñamo [ 71, 72].

                    Si usted sigue los pasos anteriores, usted no tendrá problemas con la contaminación THC y resultados de las pruebas de drogas. Para mantenerse en el lado seguro, sin embargo, es posible que desee saltar las semillas de cáñamo unos días antes de la prueba programada.

                    Para llevar

                    Las semillas de cáñamo están hechas de cáñamo industrial (Cannabis sativa) , también conocida como cáñamo. Se cargan con proteína de alta calidad, grasas saludables, hierro, zinc, manganeso, cobre, y más. Los ácidos grasos poliinsaturados en las semillas de cáñamo tienen un ideal relación omega-6 / omega-3.

                    En general, este súper alimento puede combatir la inflamación, proteger los vasos del corazón, cerebro y sangre, y para calmar la piel. Pero a pesar de sus efectos sobre la salud prometedores, la investigación clínica sobre las semillas de cáñamo y sus restos potenciales terapéuticas limitadas.

                    Puede utilizar las semillas de cáñamo en ensaladas, batidos, cremas para untar, harina de avena, y otras recetas deliciosas. Mantequilla, aceite, leche, harina y polvo de proteína de las semillas de cáñamo también están disponibles.

                    Para evitar la contaminación con THC psicoactivo, asegúrese de comprar a proveedores verificados que prueban sus productos. Si se consumen las semillas enteras (con la cáscara), ellos primero lavar bien. ¿Qué alimentos necesita su cuerpo para mantenerse saludable?

                    En medio de la pandemia de Coronavirus, tenemos que hacer todo lo posible para mantener nuestro cuerpo lo más saludable posible. informes personalizados de ADN SelfDecode le puede indicar qué vitaminas y minerales le deficiencias No Eres susceptibles a, y qué alimentos consumir para evitar estas deficiencias. Comience su viaje a la salud óptima con SelfDecode hoy. Analizar Mi Genoma

                    Sobre el autor MS (Farmacia) Aleksa recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrado, su tesis de maestría se centra en las fuentes de proteínas en dietas basadas en vegetales. Aleksa es un apasionado de la farmacia a base de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Él encontró una manera de combinar sus dos grandes pasiones, la escritura y la salud, y utilizarlos con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, lo que ayuda a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor

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                    Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

                    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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