28 Estrategias natural los niveles de colesterol LDL

Basada en la Evidencia Este post tiene 87 references0 Escrito por Matt Lehrer, PhD | Última actualización: 1 Febrero 2021 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Matt Lehrer, PhD | Última actualización: 1 Febrero 2021

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El exceso de colesterol LDL puede bloquear el flujo sanguíneo y causa enfermedades del corazón, pero hay opciones disponibles para cualquiera que quiera bajar de ellos de forma natural. ¿Qué factores pueden ayudar a reducir el colesterol LDL? Siga leyendo para aprender las mejores estrategias.

Las siguientes sustancias, dietas, y las estrategias han producido efectos beneficiosos sobre el colesterol LDL en múltiples ensayos clínicos, pero que nunca debe ser usado en lugar de algo que le prescribe su médico. Si usted está preocupado acerca de sus niveles de LDL, trabaje con su médico para desarrollar un plan de gestión adecuado, que puede o no incluir algunas de las opciones que se mencionan a continuación.

Probablemente eficaz

1 ) pérdida de peso

La pérdida de 5 a 10% peso corporal reduce LDL en individuos con sobrepeso [1, 2, 3, 4, 5].

En un estudio de 35 mujeres jóvenes, la pérdida de peso reduce la creación de nuevo colesterol [6].

2) baja el colesterol dieta y saturada dieta baja en grasas

dietas bajo de colesterol , el hígado elimina rápidamente tanto LDL y VLDL, así los niveles de LDL en la sangre se mantienen bajos [7].

en un estudio de 155 adultos, en sustitución de grasas saturadas por grasas poliinsaturadas para ocho semanas LDL reduce en un 10% [8].

Reducir la ingesta de LDL rebajado grasa saturada en niños en un meta-análisis [9].

El Paso 2 dieta de la American Heart Association reduce el LDL hasta en un 20%. Esta dieta es rica en pescado, verduras, frutas y lácteos bajos en grasa y baja en sal y alcohol [10, 11, 12].

En un estudio de 8.433 personas, una dieta “saludable” se asoció con LDL inferior. Esta dieta incluye un alto consumo de granos enteros, frutas, productos lácteos, verduras, y aceite insaturado, y una baja ingesta de comida rápida, bebidas azucaradas, aves de corral, carne procesada, y el arroz con sabor [13].

dos alimentos que se han encontrado de forma individual “probablemente eficaz” para reducir el colesterol son la cebada y la avena. En muchos estudios durante varios decenios, la cebada, el aceite, y su fibra que cada reducido en colesterol en personas que comen todos los días. Del mismo modo, incluyendo avena en la dieta de las personas con colesterol LDL elevado tiende a reducir el colesterol LDL. Los investigadores generalmente atribuyen estos efectos a los beta-glucanos, tanto en la cebada y la avena [14, 15, 16, 17, 18, 19].

3) Dieta cetogénica

El consumo de una < strong> dieta cetogénica LDL rebajado y la reducción pequeña, densa (poco saludable) LDL partículas en estudios (incluyendo 1 RCT) de 202 personas en total [20, 21].

4) de alta grasa monoinsaturada (MUFA) dieta

En un estudio (DB-ECA) de 22 adultos sanos, el consumo de cualquiera de los tres dietas altas en MUFA (utilizando aceite de oliva, aceite de cacahuete, o cacahuetes y mantequilla de maní) rebajado LDL en un 14% en promedio. Estas dietas también redujo la oxidación de LDL en comparación con una dieta americana estándar [22, 23].

El consumo de una dieta moderada en MUFA (10% de calorías de MUFA) y una dieta alta en ácidos grasos monoinsaturados (14% de las calorías de MUFA) tanto LDL rebajado en un estudio de 35 participantes con colesterol alto. La dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados produce los mayores beneficios [24].

5) Ejercicio

En un estudio de más de 80.000 adultos jóvenes, más días por semana de cualquiera aeróbico o ejercicio de fuerza se asociaron con LDL inferior [25].

A meta-análisis (de 51 estudios y 4.700 adultos) encontró que los ejercicios como trotar, correr, y ciclismo disminuyó LDL en un 5% [26]. LDL

En un estudio de 20 mujeres con sobrepeso, 12 semanas de ejercicio aeróbico y la fuerza combinada reducida oxidado [27].

6) arroz de levadura roja

el arroz de levadura roja es un alimento y la medicina tradicional asiática. Algunos productos de arroz de levadura roja contienen una sustancia química (monacolina K) idéntico al ingrediente activo de un medicamento para reducir el colesterol, lovastatina [28].

En un meta-análisis de 6.663 pacientes, levadura roja arroz 3 – 24 mg / día disminución de LDL en un promedio de 39 mg / dl [28]

arroz de levadura roja se tolera bien, pero no está aprobado. por la FDA como un medicamento. Más estudios a gran escala deben confirmar su seguridad y eficacia [29].

suplementos de extracto de arroz de levadura roja contienen una toxina de levadura (citrinin) perjudiciales para el hígado y los riñones a dosis altas. Debido a que las empresas rara vez informan la cantidad de citrinin en estos productos, los usuarios deben tener cuidado al comprar suplementos de arroz de levadura roja [30, 29].

7) Betaglucanos

El beta-glucano es un tipo de fibra soluble que se encuentra en las setas, la avena, y las algas [31, 32, 33].

a meta-análisis mostró que consumo de beta-glucano de más de 3 g / día reduce LDL por 8 mg / dl en personas con niveles altos de colesterol [34]

El consumo de 5 -. 15 g / día (directrices europeas) o el 10 – 25 g / día (directrices de Estados Unidos) de fibra soluble a partir de avena con beta-glucano se recomienda reducir LDL [35, 36].

8) soluble Fiber

En un estudio de 30 adultos, tomando 3 gramos de soluble fibra suplementos al día durante 12 semanas disminuyeron LDL en un 18% [37].

En un estudio de 58 hombres que consumen cereal de desayuno con fibra añadida, la fibra soluble de pectinas reducida LDL por 4%. La fibra de psyllium reduce LDL por 6% [38].

9) Psyllium

En un meta-análisis de 21 estudios y 1.717 personas con colesterol alto, psyllium (3 – 20,4 g / día) redujo LDL en un promedio de 11 mg / dl [39]

En un estudio de 68 adultos, añadiendo 15 g de psyllium a la medicación que reduce el colesterol era tan. efectivo como tomar más medicamentos sin psyllium [40].

10) negro y té verde

Los meta-análisis muestran que té verde negro y consumo reduce LDL en el sobrepeso o participantes obesos, o aquellos con alto riesgo de enfermedades del corazón [41, 42, 43].

11) esteroles vegetales

en numerosos estudios, ingesta de esterol de plantas reduce LDL 12 mg / dl (8 – 10%) en los participantes sanos de colesterol, diabéticos, y los altos [44, 45, 46]

la FDA ha aprobado aún la afirmación de que los esteroles vegetales reducen el riesgo de enfermedad coronaria. La dosis beneficioso medio en múltiples ensayos fue 1,6 g / día, con los mayores efectos en alrededor de 3 g / día [47, 48].

Dos esteroles vegetales que han producido individualmente beneficios a los niveles de colesterol LDL en múltiples ensayos clínicos son beta-sitosterol y sitostanol [49, 50, 51, 52].

Posiblemente eficaz

13) ajo

en un meta-análisis de 39 estudios con 2.298 sujetos con colesterol alto, consumo de ajo durante al menos 2 meses disminuyeron LDL 9 mg / dl en promedio [53].

más estudios utilizaron ajo en polvo (600 – 5600 mg / día), mientras que un poco de aceite utilizado el ajo (9 – 18 mg / día), el extracto de ajo (1000-7200 mg / día), y ajo crudo (4 – 10 g / día). extracto de ajo envejecido tenía los efectos más fuertes [53].

14) Las antocianinas

Las antocianinas son flavonoides que se encuentran en muchas bayas. extracto de antocianina rebajado LDL en estudios con 396 pacientes en total con colesterol alto [54, 55, 56, 57, 58].

En un estudio de 58 pacientes diabéticos, el consumo de 320 mg / día de antocianinas por 24 semanas disminución de LDL en un 8% en comparación con el placebo [59].

Las antocianinas hizo LDL no inferior en los estudios de los participantes sanos [60].

15) Lactobacillus probióticos

meta-análisis han demostrado que Lactobacillus cepas probióticas reducir ligeramente LDL en los participantes sanos, fumadores, y aquellos con niveles altos de colesterol, la diabetes y la obesidad [61, 62].

16 ) berberina

en un meta-análisis de 27 estudios, la berberina rebajado LDL 25 mg / dl en promedio. La berberina se encuentra en barberries, sello de oro, y uva de Oregón, entre otras plantas [63, 64].

17) Soy

Soy LDL ligeramente reducida (por 4,8 mg / dl) en un meta-análisis con 2.670 participantes. La soja redujo el LDL de manera más eficaz para las personas con colesterol alto que en los sujetos sanos. La ingesta media de soja era de 30 g / día [65].

En un estudio de 30 pacientes con niveles altos de colesterol, lecitina tomada 500 mg de soja al día durante 2 meses LDL bajados por un 56% [66] .

18) vitamina C

de acuerdo con un meta-análisis, teniendo al menos 500 mg / día de vitamina C durante al menos 4 semanas LDL bajados por 7,9 mg / dl en promedio [67]

19) Nuts & amp.; Las legumbres

En un meta-análisis, comer 2 a 3 porciones de frutos secos (incluyendo nueces, almendras, nueces de macadamia, pistachos, avellanas, cacahuetes, y pacanas) por día disminución de LDL en un promedio de 10,2 mg / dL [68].

Comer medio una taza de legumbres por día redujo el colesterol LDL en un promedio de 6,6 mg / dl, de acuerdo con un meta-análisis [69].

20) el glucomanano

glucomanano es otro tipo de fibra de la planta extraída del root konjac , también conocido como el ñame elefante. Disminuye LDL en adultos y niños, de acuerdo con los meta-análisis (de estudios ECA) [70, 71, 72].

21) Aguacates

En un estudio de 87 adultos con niveles altos de colesterol y 45 adultos con sobrepeso, un aguacate rico en dieta reducida LDL [73, 74].

22) Negro comino

comino Negro (< em> Nigella sativa ) LDL rebajado en un promedio de 22 mg / dl de acuerdo con un meta-análisis [75].

23) pantetina

En estudios de 120 participantes sanos y 32 participantes con colesterol alto, teniendo 600-900 mg / día de pantetina durante 16 semanas redujo el LDL hasta un 11% [76, 77].

24) de hoja de alcachofa Extracto < p> el consumo de extracto de hojas de alcachofa disminuyó LDL por 15 mg / dl, de acuerdo con un meta-análisis (de 9 estudios que incluyeron 702 sujetos, la mayoría de los cuales tenían colesterol alto). El efecto único lado era raro, dolor de estómago leve [78].

25) aceite de salvado de arroz

A meta-análisis mostró que el aceite de salvado de arroz rebajado LDL por 7 mg / dl en medio en participantes sanos y aquellos con niveles altos de colesterol [79]

26) Spirulina

consumo de Spirulina reducido en gran medida LDL -. por 41 mg / dl en promedio – de acuerdo con una meta-análisis . Las dosis de Spirulina eran entre 1 – 10 g / día, tomada por 2-12 meses. suplementación más tiempo, pero no la dosis, estaba vinculada con una reducción de LDL [80].

27) Aceite de Oliva

En un estudio de 25 adultos sanos, la adición de 10 g de aceite de oliva a una comida LDL reducida y LDL oxidada (en comparación con una comida sin aceite de oliva o aceite de maíz) [81].

el consumo de 50 g / día de aceite de oliva para 4 semanas se asoció con LDL menor en comparación con el consumo de la misma cantidad de mantequilla en un estudio de 91 adultos de edad avanzada [82].

28) cardamomo

en los estudios de un total de 284 adultos diabéticos, cardamomo verde LDL rebajado después de 2 meses [83, 84].

aféresis de LDL

Un procedimiento llamado LDL elimina aféresis de LDL de la sangre. Puede ser una opción para las personas que no responden a los medicamentos y tienen niveles muy altos de colesterol. aféresis de LDL tarda 2-4 horas y debe ser realizado cada pocas semanas [85].

aféresis de LDL reduce LDL en más de un 60% en pacientes con colesterol alto debido a la genética ( hipercolesterolemia familiar) [86].

Un estudio de 45 pacientes con colesterol alto resistente a los medicamentos encontró que aféresis de LDL LDL bajó en un 56%. La calidad de vida mejorada en la mayoría de los pacientes [85].

En otro estudio de 14 pacientes con niveles altos de colesterol, aféresis de LDL era seguro a largo plazo (más de 10 años), y LDL rebajado en un 82% en [media 87].

aféresis de LDL es un procedimiento médico que sólo puede ser realizado por un profesional médico. Su médico determinará si aféresis de LDL es apropiado en su caso. Optimice sus resultados de laboratorio a fortalecer su sistema inmunológico!

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Sobre el autor PhDMatt es un estudiante de doctorado de la Universidad de Texas en Austin y tiene un MS de la Universidad de Texas en Austin.As un científico, Matt cree que su trabajo es no sólo para producir conocimiento, sino para compartirlo con un público más amplio. Tiene experiencia en el asesoramiento nutricional, entrenamiento personal, y la promoción de la salud

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Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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