12 maneras de aumentar naturalmente endorfinas + Nueva investigación

Basada en la Evidencia Este post tiene 93 referencias 4.5 / 531 Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 7 de Enero, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ) | Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 7 de Enero, 2020

SelfHacked tiene las pautas de abastecimiento más estrictos en la industria de la salud y casi exclusivamente enlazar a los estudios revisados ​​por pares punto de vista médico, por lo general en PubMed. Creemos que la información más precisa se encuentra directamente en la fuente científica.

Somos una empresa dedicada a proveer el, e información más científicamente válida, no sesgada integral sobre cualquier tema.

Nuestro equipo consta de doctores en medicina entrenados, doctores, farmacéuticos, científicos calificados, y certificado de salud y especialistas de bienestar.

Todo nuestro contenido es escrito por los científicos y las personas con una sólida formación científica.

nuestro equipo científico se pone a través del proceso de selección más estricto en la industria de la salud y que a menudo rechazan los solicitantes que han escrito artículos para muchos de los mayores sitios web de salud que se consideran dignos de confianza. Nuestro equipo científico debe pasar pruebas de ciencias técnicas larga, difícil razonamiento lógico y pruebas de comprensión de lectura. Ellos son monitoreados continuamente por nuestro proceso de revisión interna y si vemos cualquier persona que hace errores ciencia de los materiales, que no deje escribir de nuevo para nosotros.

Nuestro objetivo es no tener una sola pieza de inexacta la información en este sitio web. Si considera que alguno de nuestro contenido es inexacto, fuera de fecha, o de otro modo cuestionable, por favor deje un comentario o contacto con nosotros en [email protected]

Tenga en cuenta que cada número en paréntesis [1, 2 , 3, etc.] es un enlace activo a los estudios científicos revisados ​​por pares. Un signo más junto al número “[1+, 2+, etc …]” significa que la información se encuentra en el estudio científico completo en lugar de lo abstracto speciosa Mitragyna o hojas Kratom aumentar naturalmente endorfinas

las endorfinas término fue creado mediante la combinación de las dos palabras: morfina endógena. Estos compuestos provocan una alta natural en nuestro cerebro que nos anima a repetir la experiencia que lo produjo. Las drogas adictivas como la heroína secuestran este proceso para crear dependencia, pero un montón de experiencias naturales y saludables, suplementos y alimentos actúan en este sistema para hacernos sentir good.This bonitas posterior discutirán maneras que usted puede aumentar ya sea endorfinas o activar opiáceos del cuerpo sistema.

una Introducción a su sistema de opioides del cerebro

el cerebro opioide sistemas juegan un papel importante en la motivación, la emoción, la conducta de apego, la respuesta al estrés y el dolor, y el control de la ingesta de alimentos [1]

Hay cuatro receptores opioides en el cerebro:. mu-opioide (MOR), kappa-opioide (KOR), delta-opioide (DOR) y nociceptina (NOP). La activación de estos receptores o aumentando las moléculas que se unen a ellos producirá una alta opioide.

mu-opioides Receptores

La activación del receptor mu por una sustancia tal como morfina provoca sedación, euforia y la disminución de la respiración [2, 3].

Aunque los aumentos de morfina sedación, que disminuye la cantidad total de sueño profundo y rápido movimiento de ojo del sueño en los seres humanos [4].

las diferencias individuales en la función del sistema de receptores mu predecir rasgos de personalidad que la vulnerabilidad confieren a o resiliencia contra comportamientos de riesgo tales como la predisposición a desarrollar trastornos por uso de sustancias [5].

Delta-opioides receptores

moléculas que se unen a delta receptores opioides muestran evidencia robusta de ambos efectos antidepresivos y también aumentan la producción de BDNF en el cerebro en modelos animales de depresión [6].

también protegen contra el daño del corazón a partir de trazos por preacondicionamiento nuestro corazón [7]. DOR son neuroprotectores así y el trabajo en parte por la reducción de TNF [8].

La activación de receptores delta produce algún alivio del dolor, aunque menor que la de mu-opioides activadores [9]. < h3> opioide kappa receptores

activación Kappa en realidad produce un mal estado de ánimo (disforia), algo de alivio del dolor (analgésico), y aumento de la orina (diurético). En dosis elevadas, kappa activadores opioides pueden producir alucinaciones [9, 10].

La activación de la KOR se opone a muchos de los efectos de la MOR y puede prevenir la dependencia a la morfina, el alcohol y la cocaína. Puede causar un aumento del apetito y está activado por el estrés [11]. la activación KOR provoca una liberación de prolactina, una hormona conocida por su importante papel en el aprendizaje, la plasticidad neuronal y la mielinización [12].

A natural, libre de drogas de alta?

Estos son algunos de los factores que se encuentran actualmente bajo investigación por su potencial para liberar endorfinas, activan los receptores opioides, o volver a sensibilizar al cerebro después de la adicción o trauma. Muchos de éstos se limitan a los estudios en animales, lo que significa que no hay evidencia clínica para apoyar el uso o tomarlos para activar los receptores opioides.

En las siguientes secciones, vamos a discutir muchos de ellos con más detalle . Consulte a su médico antes de hacer cambios significativos a su dieta, el ejercicio o régimen de suplementos.

Top Estrategias (Probablemente eficaz)

Estas estrategias se han investigado en ensayos clínicos, pero la evidencia no se considera lo suficientemente fuerte como para determinar la eficacia. Hable con su médico antes de hacer cambios significativos a su dieta, estilo de vida o régimen de suplementos.

1) Ejercicio

El esfuerzo físico puede liberar opiáceos para producir un estado mental famoso llamado “del corredor alta”[14].

los investigadores han encontrado que la luz a moderada entrenamiento con pesas o ejercicio cardiovascular no produce endorfinas para más o menos la primera hora, o hasta que las cruces del cuerpo de aeróbico a anaeróbico ejercicio. Se requiere basado en el poder pesos pesados ​​o de formación que incorpora carreras de velocidad u otro ejercicio anaeróbico para producir rápidamente endorfinas [42].

Cuando su cuerpo cruza por encima de un estado aeróbico a un estado anaeróbico, que tiene que funcionar sin suficiente oxígeno para satisfacer los músculos y las células gritando hacia fuera para él. Esto es cuando el “alto del corredor” se produce [42]. 2020 causando estrés adicional? Obtener 36 remedios naturales para reducir la ansiedad

La pandemia Coronavirus está causando una gran cantidad de estrés y ansiedad adicional, que en realidad puede debilitar su sistema inmunológico y poner más en riesgo. Descargar el estrés Menos guía para descubrir recomendaciones de suplementos y estilo de vida naturales diseñados para ayudarle a vencer el estrés y mejorar su estado de ánimo.

2) La hormona del amor

La oxitocina (que no debe confundirse con la oxicodona) es una molécula de amor y placer significativa y aumenta la conducta prosocial. La oxitocina se refiere a menudo como la “hormona del amor”, ya que facilita la confianza y la unión entre individuos [43].

Según algunos estudios en animales, la oxitocina podría potencialmente inhibir el desarrollo de tolerancia a varias drogas adictivas ( opiáceos, cocaína, alcohol) y reducir los síntomas de abstinencia [44, 45].

en ratas, la oxitocina activado el sistema opioide en un grado, especialmente la mu- y los kappa-receptores en el cerebro [46] .

Interacción Social positivo

Hay varios factores que se han asociado con un aumento de oxitocina liberación. Los altos niveles de plasma de oxitocina se han correlacionado con apego romántico, por ejemplo. La oxitocina también se libera en grandes cantidades cuando los padres están unión con su bebé recién nacido [47, 48].

Resulta que algunos de los circuitos responsables de la adicción a las drogas en el cerebro también es responsable de las interacciones sociales positivas y la formación de nuevos enlaces románticas – esto es probable que sea parte de su propósito original, mientras que los compuestos adictivos secuestran y mal uso de los mismos mecanismos. Algunos investigadores incluso ir tan lejos como para decir que el enamoramiento es biológicamente similar a convertirse en adictos a su nueva relación romántica [49]!

Un estudio de 2011 encontró que la estimulación de los receptores mu-opioides en el núcleo accumbens es un mecanismo neural importante para la atribución de valor positivo a las interacciones sociales en ratas adolescentes [19].

Masaje

en un estudio de 95 adultos, sangre oxitocina aumentó después de sólo 15 minutos de masaje de espalda superior. Del mismo modo, un masaje de pies 10 minutos aumentó la sangre oxitocina en 40 hombres adultos. En este segundo estudio, los participantes oxitocina niveles aumentaron más dramáticamente cuando el masaje fue entregado por mano en lugar de por la máquina [50].

3) Los alimentos sabrosos

Los estudios han demostrado previamente que estimulación de los receptores mu-opiáceos en el cuerpo estriado ventral aumenta la ingesta de alimentos agradable al paladar.

el consumo excesivo de contribuye fácilmente disponibles y alimentos altamente palatables probable que las tasas crecientes de todo el mundo la obesidad. alimento sabroso Se cree que actúa a través del sistema opioide para crear estas adicciones [21, 22].

Comer un buen filete jugoso le da una buena sensación, sin que las propiedades adictivas. Stick con los alimentos enteros y usted debe estar bien [22].

Chocolate

Todos estamos familiarizados con las sensaciones de sentirse bien que obtenemos de chocolate. Epicatequinas en el chocolate actúa principalmente a través de receptores delta de opioides [51].

alimentos con características similares a la morfina

  • casomorfina (de caseína encuentra en la leche de mamíferos, incluyendo vacas ) [52]
  • gluten exorphin (de gluten que se encuentra en el trigo, el centeno, la cebada) [53]
  • Soymorphin-5 (de soja) [54]
  • Rubiscolin (de espinacas) [55]
  • mentol – Se encuentra en numerosas especies de menta, (incluyendo menta, menta verde y menta acuática), el mentol compuesto de origen natural activa el receptor opioide kappa [56] < / li>

    semillas de amapola

    Aunque es raro, el consumo de té de semillas de amapola puede befatal. También tiene el potencial de ser objeto de abuso o plomo a opiáceos dependencia [35, 36, 37].

    semillas de amapola tienen morfina y codeína en ellos [57].

    Según internacional datos, semillas de amapola tienen un máximo de 62 mg / 100 g de morfina y 5,7 mg / 100 g de codeína [58].

    morfina mata eficazmente el dolor a partir de una dosis de alrededor de 10-15 mg. por lo tanto, no es sorprendente que el consumo de semillas de amapola puede hacer una prueba positiva persona de opiáceos en la orina [58, 59, 57].

    Tenga mucho cuidado con el consumo de semillas de amapola si está tomando medicamentos opiáceos o si tiene una obstrucción intestinal [35, 60].

    Chili / Cayenne

    la capsaicina, el químico que hace de cayena y el sabor de chile picante, aumenta la liberación de endorfinas y activa los receptores de opioides en ratas. Algunas personas dicen que se sienten un “alto” después de comer la comida picante, pero hay poca investigación sobre este fenómeno [61, 62].

    Azúcar

    La mayoría de las drogas de abuso aumentan la dopamina en el núcleo accumbens. En circunstancias dietéticos seleccione, el azúcar puede tener efectos similares a una droga de abuso [22].

    repetido y la ingesta excesiva de azúcar imitaba el efecto sobre los neurotransmisores de una manera similar a la morfina o la nicotina [63, 64] .

    ratas muestran signos de sensibilización de la dopamina y la dependencia de opioides cuando se les da acceso intermitente a la sacarosa, tal como alteraciones en la dopamina y los receptores mu-opioides [22].

    cuando estos animales después ayunaron , tenían los mismos cambios químicos como los efectos de abstinencia de drogas adictivas, lo que sugiere que las ratas se habían convertido en dependientes del azúcar. Específicamente, la acetilcolina era mayor y la dopamina fue menor en el núcleo accumbens, lo que provoca la ansiedad y antojos [63, 64].

    animales dependientes del azúcar tienen una respuesta de saciedad retardada (liberación de acetilcolina se retrasa), más bebida azúcar, y liberar más dopamina que las ratas normales [22]

    fibra & amp.; El almidón resistente

    Hi-maíz lo hace seguro le dará un alto, pero se necesita al día siguiente para golpear. Sentir realmente bien que se necesitan 120 g de este material o 30g tomado 4 veces al día. digiere almidón resistente en el intestino grueso a butirato de producir.

    butirato aumenta mu-opioide receptores [26].

    Un estudio encontró que el almidón resistente produce consistentemente más butirato de que otros tipos de dieta fibra [65].

    el butirato es un inhibidor de HDAC, lo que significa que “desenrolla” DNA y permite el aumento de la expresión del gen [66]. estado de ánimo

    inhibidores de HDAC han tenido estabilizando, anti efectos -epileptic, y anti-inflamatorios en modelos animales [67, 68, 69].

    4) alcohol con moderación

    Beber induce alcohol opioide de liberación en el núcleo accumbens y la corteza orbitofrontal , áreas del cerebro implicadas en la valoración recompensa [41]

    en exceso, el alcohol es perjudicial para nuestra salud.; alcohol con moderación es más de un tema controvertido, con algunos estudios que encuentran beneficios cardiovasculares del consumo moderado de alcohol y otras búsqueda de asociaciones con el cáncer. Sea cual sea su elección, recomendamos fuertemente en contra de beber en exceso [70, 71].

    5) Magnesio

    En 60 pacientes que acababa de tener la cirugía, amplificada de magnesio el efecto analgésico de baja morfina altas dosis en condiciones de dolor sostenido. Este ensayo clínico temprano confirma los resultados de estudios en ratas anteriores. En cada uno de estos casos, sin embargo, el magnesio no lo hizo en sí activar los receptores opioides o liberar endorfinas; Más bien, se potenció el efecto de otro compuesto que se hizo [24, 25].

    Desde luego, no estaría de más para asegurarse de comer alimentos ricos en magnesio. Las mejores fuentes de magnesio son, verduras de hoja verde tuercas, y los granos enteros [72].

    6) estrés leve

    En ambos seres humanos y animales, disparadores de estrés a corto plazo de la liberación de endorfinas analgésicas. Este es el mismo mecanismo por el cual los factores desencadenantes de ejercicio liberación de endorfinas [73, 74, 13, 75, 76].

    A más largo plazo, sin embargo, el estrés provoca la liberación de dinorfinas, que producen malos sentimientos y aversivo comportamientos – que es, hacen que los seres humanos y animales evitan las circunstancias que precedieron a su liberación. Algunos investigadores sospechan que dinorfinas juegan un papel en los sentimientos de disforia y la desesperanza asociados con la depresión mayor [77, 78].

    limitar y controlar el estrés es una de las habilidades más importantes para un estilo de vida saludable.

    Cold

    intermitente natación en agua fría inducida por opioides mediada por el receptor de alivio del dolor en ratas [13].

    La exposición al frío también aumentó “factor inducible por choque térmico” ( lo que aumenta la expresión del receptor opioide) en ratas experimentales. los mismos receptores que la heroína y morfina trabajo sobre – – Específicamente, mu y delta receptores opioides. son upregulated por factor de choque térmico inducible [79, 80]

    7) acupuntura

    personas que se someten acupuntura tienen mayores umbrales de dolor de lo normal, un efecto que muchos investigadores atribuyen a la liberación de endorfinas y la activación del receptor de opioides [81].

    acupuntura activado el sistema opioide de ratas experimentales. Terapia aumentó tanto la liberación y la síntesis de los opioides y la función y expresión de sus receptores [23].

    estrategias potenciales (carece de pruebas)

    No hay evidencia clínica apoya los planteamientos enumerados a continuación para combate X. a continuación se muestra un resumen de los animales existentes y la investigación basada en células, que deben orientar más esfuerzos en investigación. Sin embargo, los estudios se enumeran a continuación no deben ser interpretados como un apoyo de cualquier beneficio para la salud.

    8) de alta calidad del sueño

    La falta de sueño disminuye mu y receptor delta opioide de unión en el límbico rata sistema, que controla las emociones para aumentar la sensación de placer [16]

    Light & amp.; Ciclos de oscuridad

    receptores mu-opioides se activan en un patrón que se alinea con el ritmo circadiano. Cuando interrumpimos este ritmo crónica, otros sistemas (incluyendo los receptores opioides) quedan interrumpidos así y no funcionan de la manera que se supone que [82].

    Los animales de experimentación expuestos a la luz fluorescente blanca constante tenido una disminución significativa en el contenido de tejido de opioides (encefalinas, que se unen a opioides delta receptores) durante la fase oscura del ritmo circadiano de 24 h [83].

    melatonina

    melatonina ejerce sus acciones analgésicas mediante el aumento de la liberación de beta-endorfinas [29].

    9) Algunos probióticos

    la flora del intestino y el cerebro interactúan de manera compleja que no entienden completamente . Uno de los mecanismos más extrañas por el cual las bacterias en el intestino humano afectan nuestro cerebro es a través de la oxitocina de liberación [84, 85].

    L reuteri se encuentra entre las especies bacterianas que se ha observado que aumentan la oxitocina en ratones y ratas. Este efecto aún no se ha estudiado en seres humanos [85, 86].

    Acidophilus es capaz de aumentar la expresión de receptores mu-opioides y cannabinoides en los intestinos y tiene similar a la morfina efectos [28]. < / p>

    10) moderada exposición al sol

    Algunos informes clínicos sugieren que el bronceado podría ser realmente adictivo, tanto de la misma manera que las drogas de abuso son. En un estudio en ratas, incluso bajo dosis-UV exposición a la luz aumentó endorfinas en la piel y la sangre [17, 18].

    Por lo tanto, exposición al sol moderada potencialmente podría aumentar endorfinas, pero la exposición excesiva se ha asociado con adictivo comportamiento [17, 18].

    11) caliente de la ducha / baño

    Muchas personas recurren a baños o duchas calientes para aliviar el estrés y sentirse mejor. No se encontraron ratones que tomó un corto nado en agua tibia haber aumentado beta-endorfinas y el alivio del dolor, lo que sugiere un mecanismo para esta sospecha beneficio [13].

    12) TLBI

    En ratas, la terapia con láser de bajo nivel (LLLT) alivia el dolor, posiblemente por el aumento de los opiáceos naturales. Este efecto no se ha investigado en los seres humanos [30].

    Medicamentos Controversial

    Los fármacos discutidos en esta sección están fuertemente regulados y controvertido. Los incluimos aquí porque son objeto de una gran cantidad de investigación actual en su potencial para aumentar la activación del receptor opioide con menos efectos secundarios que los analgésicos opiáceos convencionales. Sin embargo, se recomienda encarecidamente que no se usen sin la supervisión de un médico.

    dosis bajas de naltrexona

    baja dosis naltrexona (LDN) es un tema controvertido en la investigación actual. La naltrexona disminuye la unión al receptor opioide y típicamente se usa para tratar la dependencia de opiáceos. Más recientemente, los investigadores han comenzado a explorar la idea de que una décima parte de la dosis convencional naltrexona (por lo tanto, dosis baja de naltrexona) en realidad podría tener un efecto positivo en las personas con dolor crónico [87, 88].

    El mecanismo por el cual LDN podría ayudar en el dolor crónico no está claro. Sin embargo, algunos investigadores creen que cuando se regulan los pies en los receptores opioides, el cuerpo puede compensar mediante el aumento de la producción de endorfinas y encefalinas. Si persisten estos mayores niveles de opioides endógenos después de la naltrexona se ha eliminado del cuerpo, que estarían disponibles para unirse a los recién liberados receptores [87, 88].

    Si usted tiene dolor crónico, es posible que desee hablar con su médico acerca de probar LDN. La naltrexona es un potente fármaco farmacéutico. No utilice la naltrexona sin prescripción y supervisión de un médico.

    Cannabis

    La marihuana (o cannabis) produce sentimientos positivos en la mayoría de los usuarios. Actúa principalmente sobre los receptores de cannabinoides, pero los dos ingredientes más activos en cannabis, THC y CBD, ambos mu activar y opioides delta receptores así como [89, 33].

    Cannabis sigue siendo un tema muy controvertido entre médicos e investigadores. Muchos estudios y análisis han surgido en los últimos meses y años discutiendo el potencial del cannabis como una alternativa a los opioides en el dolor crónico. No hay consenso sobre si es eficaz contra el dolor por sí mismo o si se puede utilizar para pacientes dejar de depender de los opioides [90, 91, 92].

    Cannabis se clasifica como una droga de Clase I en los Estados Unidos, por lo que es ilegal utilizar y muy difícil de estudiar [93]. ¿está estresado?

    tensión extra puede debilitar su sistema inmunológico y es ahora más importante que nunca para mantener su sistema inmune fuerte ! Encontrar la manera de mejorar su forma natural a reducir el estrés y la ansiedad con el Informe de bienestar ADN del estado de ánimo de SelfDecode. Se da personalizó consejos de dieta, estilo de vida y suplementos basados ​​en genética que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Mejorar Mi estado de ánimo

    Sobre el autor MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.As un médico-científico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, que ha hecho su misión de llevar la medicina de precisión a la cabecera del paciente y ayudar a transformar la asistencia sanitaria a los 21 minutos century.He recibió su educación universitaria en la Universidad de California en Irvine, un Doctorado de Medicina de la Universidad del Sur de California, y era un médico residente en la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como miembro clínico del Instituto de California de Medicina Regenerativa de la Universidad de California en Irvine, donde llevó a cabo la investigación de las células madre, la epigenética, y la genómica. También fue un Director Médico de Nutrición Cyvex antes de servir como presidente de systomic Salud, una agencia de la biotecnología consulta, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Entre sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences, y Omega Protein. Tiene un historial de publicaciones revisadas por pares, los descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos, y un conocimiento profundo del entorno regulatorio en biotechnology.He está llevando todo nuestro equipo médico y científico con el fin de asegurar la exactitud y validez científica de nuestros contenidos y productos

    Califica este artículo
    ( 11 votos, promedio: 4.45 de 5).
    Cargando …

    cumplimiento FDA

    la información de esta página web no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Drogas o cualquier otro organismo médica. Nuestro objetivo no es para diagnosticar, tratar, curar o prevenir cualquier enfermedad o dolencia. La información se comparte sólo con fines educativos. Usted debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier contenido de este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos, o tiene una condición médica.

    Este sitio utiliza Akismet para reducir el spam. Aprender cómo se procesa sus datos comentario.

    Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

Leave a Comment