8 beneficios sorprendentes de licopeno + Foods & Efectos secundarios

Basada en la Evidencia Este post tiene 52 referencias1 Escrito por Jon Heston, PhD (Neurociencia) | Última actualización: 10 Agosto, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Jon Heston, PhD (Neurociencia) | Última actualización: 10 Agosto, 2020

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La mayoría de las personas admiran frutas de colores abstractos y verduras, pero pocos saben sobre el pigmento que da al tomate su color rojo: el licopeno. Tiene el potencial para proteger la próstata, prevenir el daño oxidativo, mejorar la salud del corazón, y más. Sigue leyendo para descubrir los beneficios del licopeno, mejores fuentes de alimentos, y las precauciones de seguridad.

¿Cuál es el licopeno?

El licopeno es el pigmento rojo brillante que le da color a un número de frutas y verduras. Los tomates son su principal fuente de alimento en las sociedades occidentales y constituyen el 85% de la ingesta total de licopeno [1].

El licopeno pertenece a la gran familia de carotenoides , que incluye más de 600 pigmentos . Los mejor conocidos son el beta-caroteno y luteína. Sabemos que los carotenoides son saludables: un gran cuerpo de investigación apoya sus beneficios. Entre todos los carotenoides, licopeno lleva varios beneficios únicos [2]

Snapshot

Los proponentes:.

  • abundante en los alimentos, especialmente los tomates
  • antioxidante y antiinflamatorio
  • a prevenir la ayuda de mayo de cáncer de próstata
  • Apoyos corazón y la salud del cerebro
  • Es posible que proteja la piel y los ojos

    Los escépticos:

    • Las dosis altas pueden causar problemas digestivos
    • Las alergias son posibles (pero rara)
    • La mayoría de los beneficios carecen sólida evidencia clínica
    • Algunas personas no toleran los tomates

      Efectos antioxidantes

      captura y neutralizar los radicales libres, que pueden dañar los tejidos y contribuir a antioxidantes numerosas enfermedades [3].

      El licopeno es más que otro antioxidante planta. Según algunos estudios celulares, podría estar entre los más poderosos [4].

      En un estudio en células de esperma, se conserva la motilidad del esperma y protegido del daño oxidativo [5]. < h2> Las mejores fuentes alimenticias de licopeno

      no todo producto rojo contienen licopeno, por lo que no se puede manchar un alimento rico en licopeno por el color. Fresas, por ejemplo, no contienen ninguna. Aquí es una lista de alimentos que embalan cantidades significativas de licopeno [6, 7]: FoodLycopene (mg / 100 g) Los tomates, Sun-dried46Tomatoes, caderas canned21-29Rose, wild7Guava5Watermelon4.5Papaya2Grapefruit, rosa y red1.4 < h2> Beneficios para la salud de licopeno Obtener el Régimen de a Top biohacker la preparación de su cuerpo para combatir el coronavirus

      Joe Cohen es bien conocido por su trabajo como empresario de éxito en el campo de la salud después de que superó sus muchos problemas de salud usando un régimen personalizado. Para saber exactamente qué suplementos que se necesita y qué estilo de vida cambia Joe ha hecho para mantener una salud óptima y preparar su cuerpo para combatir las infecciones.

      Posiblemente eficaz:

      1) Enfermedad del corazón

      Daños de radicales libres juega un papel importante en las enfermedades del corazón. Los antioxidantes ayudan en general, pero el licopeno tiene un potencial único entre ellos [8].

      En un estudio observacional de 1.379 hombres europeos, los niveles altos de licopeno, pero no otros carotenoides, correlacionados con menos ataques al corazón. En línea con esto, bajo los niveles en sangre de licopeno se asociaron con la enfermedad cardíaca en un estudio de observación de 210 hombres [9, 10].

      Otros ensayos observacionales sugieren que una mayor ingesta licopeno puede también ser protectora contra la aterosclerosis, un factor de riesgo central para la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular [11, 12].

      un metaanálisis de 12 estudios concluyó que la ingesta de 25 mg de licopeno por día reduce efectivamente dos principales factores de riesgo cardiovascular:. colesterol (LDL) y la presión arterial alta [13] “malo”

      En otro metaanálisis de 21 ensayos, mayor tomate ingesta se asoció con bajar el colesterol LDL y la mejora de la función vascular . También confirmó los efectos beneficiosos de la ingesta de licopeno sobre la presión arterial [14]. Para resumir, el licopeno puede proteger el corazón mediante la prevención de la aterosclerosis y la reducción del colesterol LDL y la presión arterial.

      2) de próstata Prevención del Cáncer < / h3>

      licopeno tiende a acumularse en la próstata y puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer de próstata [15].

      en un estudio observacional de casi 50K hombres, aquellos con una mayor ingesta de licopeno eran menos propensos a desarrollar cáncer de próstata. El enlace fue aún más fuerte para un tipo mortal de cáncer de próstata. Los que comieron más tomates tenían niveles más altos de licopeno, que redujo su riesgo de cáncer de próstata. Y una vez más, otros carotenoides no tuvieron ningún efecto [16, 17].

      Una gran análisis de 17 estudios concluyeron que aumentó tomate consumo está ligado a tasas de 15-20% más bajos de cáncer de próstata. La conexión entre las tasas de admisión y de cáncer de licopeno fue más débil pero todavía significativa [18].

      La mayor meta-análisis de 26 estudios y más de 560.000 participantes confirmaron una asociación inversa entre la ingesta de licopeno y los niveles en sangre y el cáncer de próstata [ 19].

      Algunos ensayos no encontraron ninguna relación, pero cuando los autores del análisis anterior excluyeron los ensayos clínicos de baja calidad, la conexión era aún más fuerte [19, 20, 21]. Un mayor consumo de tomates y el licopeno puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata, pero se necesitan más estudios para solidificar esta conexión

      evidencia insuficiente:.

      No hay evidencia clínica válida apoya el uso de licopeno para cualquiera de las condiciones en esta sección. A continuación se muestra un resumen de los estudios de que se disponga de animales, la investigación basada en células o ensayos clínicos de baja calidad que debe despertar una mayor investigación. Sin embargo, no se debe interpretar como apoyo de cualquier beneficio para la salud.

      3) Prevención del Cáncer de Mama

      Comer tomates protegidos contra los cánceres digestivos (estómago, colon y garganta) en un estudio observacional de casi 6.000 personas [22].

      en otro estudio de más de 7.000 mujeres, los niveles en sangre de licopeno se asociaron con tasas más bajas de cáncer de mama. Otros carotenoides como el alfa y beta-caroteno carecían de este beneficio [23].

      Por otro lado, algunos estudios observacionales no pudieron hacer una conexión entre la ingesta de licopeno / niveles sanguíneos y cáncer de mama [24, 25] . Debido a resultados contradictorios de investigación, se necesitan más estudios para evaluar el papel potencial de licopeno en la prevención del cáncer de mama.

      4) la salud del cerebro y cognición

      licopeno en la dieta combinada con otras hierbas tales como el ginkgo mejora la cognición en un estudio de 622 personas de edad avanzada. Pero ginkgo solo eleva la cognición, por lo que la contribución de licopeno claro [26]

      Otro estudio pinta un cuadro más claro:.. De 193 personas sanas de edad avanzada, las personas con mayores niveles en sangre de licopeno tenían una mejor función cognitiva [27] < / p>

      El licopeno impidió principios de deterioro cognitivo en ratas con diabetes y la enfermedad de Parkinson. En ambos casos, funcionó al reducir el daño oxidativo en el cerebro [28, 29].

      En otro estudio en ratas, el licopeno mejorado comportamiento depresivo mediante la reducción de la inflamación del cerebro. Redujo lesión en el hipocampo, el centro del cerebro para la memoria y las emociones [30]. El licopeno es compatible con la salud del cerebro y puede mejorar la cognición, pero los estudios clínicos todavía no han confirmado este beneficio.

      5) Protección quemaduras de sol

      En un estudio de 22 personas, comer 40 g de tomate de la pasta (o aproximadamente ~ 12 mg de licopeno) al día durante 10 semanas reducida quemaduras solares y daños en la piel en un 40% [31].

      Según a otro grupo de investigación, tomate Lowers jugo de quemaduras solares en casi un 50% – pero licopeno sólo representa la mitad del efecto [32] Comer más tomate-basados ​​productos pueden reducir las quemaduras de sol.. Los tomates son ricos en licopeno y otros compuestos protectores de la piel.

      6) Oftalmología

      Las personas con una enfermedad visión relacionada con la edad llamada degeneración macular tienen bajos niveles de licopeno. Sabemos que muchos otros carotenoides mejorar la vista; mientras que el licopeno puede hacer lo mismo, la investigación todavía es deficiente para apoyar la afirmación [33]

      7) Dolor & amp.; La inflamación

      En un ensayo clínico de 102 pacientes, suplementos de licopeno redujo los síntomas del síndrome de dolor pélvico crónico [34].

      Se alivió el dolor del nervio diabético en las ratas y los ratones mediante la reducción de compuestos inflamatorios como TNF-alfa [35, 36].

      se necesita investigación adicional para investigar las propiedades analgésicas de licopeno.

      8) Bone Health

      de acuerdo con una estudio en 33 mujeres postmenopasual, aquellos con niveles de licopeno en sangre superiores a partir de la dieta de admisión también tenía daño óseo menos oxidativo. Los investigadores no midió sus efectos sobre la composición del hueso, aunque [37].

      En un estudio en ratas, una dieta rica en licopeno aumentó la resistencia ósea mejor que la dieta típica. Además, el licopeno reduce la muerte celular ósea en tubos de ensayo [38, 39]

      Posiblemente ineficaz:.

      De acuerdo con la investigación preliminar, suplementos de licopeno y / o alta ingesta de licopeno no puede ayudar con :

      • El cáncer de vejiga [40, 41]
      • Diabetes (en mujeres) [42]
      • enfermedad de Parkinson [43] < / ul>

        licopeno Efectos secundarios & amp; Seguridad

        Efectos secundarios comunes

        Las desventajas de licopeno son insignificantes cuando se consume en cantidades moderadas. Sin embargo, el exceso de licopeno puede plantear ciertos riesgos para la salud.

        El exceso de ingesta de licopeno puede causar lycopenodermia o lycopenemia, las condiciones en las que el licopeno, literalmente, comienza a girar su piel roja como un tomate. También puede causar trastornos digestivos y dolor . De acuerdo con los informes clínicos, que tendría que ingerir una mucho de tomates con regularidad para activarlo (por ejemplo, 4-5 tomates y salsa de tomate al día durante 3 años) [44, 45, 46].

        Como anécdota, la ingesta excesiva de licopeno provoca una serie de problemas estómago , como diarrea, náuseas, calambres estomacales, gases e incluso vómitos. Sin embargo, muchos de estos efectos secundarios pueden ser de otros compuestos de la planta en los alimentos ricos en licopeno que reacciones viscerales gatillo en personas sensibles.

        Hasta 75 mg / día de licopeno se considera seguro . La dosis podría incluso aumentó a 270 mg / día sin riesgo de efectos secundarios, de acuerdo con los estudios de observación [47, 48].

        Poblaciones especiales

        niños, mujeres embarazadas y las mujeres que amamantan deben evitar los suplementos de licopeno debido a la falta de datos de seguridad . Comer cantidades moderadas de alimentos ricos en licopeno es seguro. De hecho, el aumento de la ingesta de licopeno puede proteger a las mujeres contra la presión arterial alta durante el embarazo (preeclampsia) [49].

        Alergia

        Algunas personas son alérgicas o sensibles al licopeno, e ingerir fuere gatillo brotes-

        licopeno suplementos & amp.; Dosis

        suplementos de licopeno no han sido aprobados por la FDA para uso médico. En general, los organismos reguladores no están asegurando la calidad, seguridad y eficacia de los suplementos. . Hable con su médico antes de tomar suplementos

        Cómo aumentar su ingesta

        Existen básicamente dos maneras de aumentar su ingesta de licopeno:

        • Comer más alimentos ricos en licopeno como los tomates, según lo sugerido por la Sociedad Americana del cáncer. También obtendrá otros compuestos saludables de esta manera. Para el rebobinado, el licopeno es responsable de sólo una parte de los efectos beneficiosos de los tomates [50].
        • suplementos de licopeno. Obtendrá una dosis más alta y no tiene que modificar su dieta, especialmente en caso de que seas sensible a las solanáceas como el tomate.

          Dosis

          El debajo de las dosis pueden no aplicarse a usted personalmente. Si su médico le sugiere el uso de un suplemento de licopeno, trabajar con ellos para encontrar la dosis óptima de acuerdo a su estado de salud y otros factores

          • Comer tomates:. Puede aumentar los niveles en sangre de licopeno y obtener los beneficios antioxidantes con sólo un litro de jugo de tomate y alrededor de 4 onzas de salsa de tomate por día. Este escenario le daría alrededor de 20 mg de licopeno [51]
          • suplementos de licopeno:. 60 mg / día de licopeno por tres meses mejoró diversas medidas de salud. Los suplementos se venden sobre todo en forma de cápsulas con 10-25 mg de licopeno por cada [52].

            Takeaway

            El licopeno es el pigmento que colores tomates de color rojo brillante. Es una planta natural anti-inflamatorio y un fuerte antioxidante. El aumento de la ingesta de licopeno – ya sea a través de alimentos o suplementos -. Puede proteger contra el cáncer de próstata y enfermedades del corazón, mientras que la evidencia de otros beneficios no es suficiente

            Si usted no tolera los tomates, considerar la obtención de un suplemento con al menos 10 mg de licopeno por cápsula. las mujeres embarazadas y los niños deben evitar los suplementos de licopeno, mientras que otros deben consultar con su médico primero. evitar la enfermedad mediante el uso de los mejores suplementos para su cuerpo

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            Sobre el autor PhD (Neurociencia)

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            Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

            Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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